Biegi sztafetowe | Technika biegów sztafetowych

.

.

Dzisiaj dowiesz się na czym polegają biegi sztafetowe, na jakich dystansach są rozgrywane, jakie predyspozycje powinni mieć zawodnicy na konkretnych zmianach…a co jeszcze?

.
Poznasz również technikę zmian sztafetowych, sposoby przekazywania pałeczki oraz metodykę nauczania sztafetowych biegów.

Wydaje się, że jest tego strasznie dużo, ale zobaczysz, że szybko przyswoisz te informacje.

 

Na czym polegają biegi sztafetowe?

Biegi te polegają na jak najszybszym oraz zgodnym z przepisami, przeniesienie pałeczki, przez pewien dystans – od startu do mety – przez kolejnych zawodników.

Pałeczkę przekazuje się w odpowiednich strefach zmian, które są wyznaczone, podczas biegu z prędkością wręcz maksymalną.

 

Dystanse biegów sztafetowych

Biegi sztafetowe można rozegrać w następujących kategoriach:

  • 4×100 m kobiet i mężczyzn
  • 4×400 m kobiet i mężczyzn

.

 relay-race-655353_960_720

Predyspozycje biegaczy w sztafecie 4x100m

Bieg ten odbywa się na prostych odcinkach i na wirażu. Biegacze powinni wyróżniać się szczególnymi predyspozycjami w konkretnych odcinkach.

 

Pierwszy odcinek – biegacz, powinien doskonale startować z bloków i płynnie rozwijać szybkość na odcinkach startowych, taki zawodnik dobrze biega po wirażu.

Drugi odcinek – Na tym odcinku zawodnik posiada dużą wytrzymałość szybkościowa.

Trzeci odcinek – Biegacz ma predyspozycje do biegania po łuku.

Czwarty odcinek – Ten zawodnik jest najszybszy, posiada również duże opanowanie umiejętności finiszowania.

 

Biegacz, który odbierają pałeczkę zawsze stoi przy zewnętrznej stronie toru, następnie przez lewe ramię śledzi wzrokiem biegacza nadbiegającego, w polu widzenia ma tak zwany znak kontrolny, natomiast start do biegu wykonuje nogą – wykroczną.

.

Technika zmian sztafetowych

Krótko mówiąc technika zmian sztafetowych polega na podawaniu i odbieraniu pałeczki. Ma to wszystko odbyć się sprawnie i umiejętnie. Zawodnicy powinni być zgrani.

Odbierający pałeczkę startuje w momencie, gdy podający ją przebiega obok ustalonego znaku kontrolnego.

Odbierającemu nie powinny krępować żadne ruchy, gdy wyciąga rękę do tyłu po pałeczkę (w końcowej części strefy zmian).

 

Przekazywanie pałeczki

Przekazywać pałeczkę można od dołu albo z góry.  Najpierw krótka analiza pierwszego sposobu, a potem drugiego.

  1. „od dołu”
  • Odbierający wyciągając rękę w tył po pałeczkę, prostuje ją w stawie łokciowym, kieruje dłoń z wyprostowanymi zwartymi palcami oraz odwiedzionym kciukiem w dół i w tył na wysokości biodra.
  • Podający podaje pałeczkę ruchem wahadłowym od dołu do góry
  • Jest to sposób naturalny i wygodny

 

  1. „z góry”
  • Odbierający wyciąga po nią skręconą do wewnątrz rękę wysoko (powyżej pasa) w tył, z otwartą dłonią skierowaną w górę

 

Zobacz także: Start niski

 

Metodyka nauczania biegów sztafetowych

  1. Nauka przekazywania i odbierania pałeczki w parach i czwórkach, w miejscu, w marszu, w truchcie.
  2. Nauka przekazywania i odbierania pałeczki w parach w biegu, później zwiększać prędkość biegu.
  3. J.w + nauka startu sztafetowego
  4. J.w + na torach
  5. J.w + w strefie zmian, w biegu z submaksymalną prędkością
  6. J.w + w biegu z maksymalną prędkością
  7. J.w + w biegu po wirażu
  8. Nauka przekazywania i odbierania pałeczki w pełnych zespołach, w strefie zmian, w biegu z maksymalną prędkością, na bieżni z wirażami.
  9. J.w + rywalizacja między zespołami
  10. Doskonalenie zmian sztafetowych – zawody

 

Zobacz także: Start niski – konspekt

 

 

Irmina

.

.

4 komentarze
  1. A ja zawsze zastanawiałam się jak to działa 😉 Dzięki! Też mi raz w życiu ‚zdarzyło’ wziąć udział w biegu sztafetowym, ale również nie wspominam tego radośnie.. Pozdrawiam!

Leave a Reply

Your email address will not be published.