Start niski | historia, technika, błędy w starcie niskim

.

.

Czy wiesz, że start niski należał do starożytnego pentatlonu? Czy wiesz, jak poprawnie wykonać start niski? Jak go nauczać? A jakie są najczęstsze błędy?

Zapraszam na historię, technikę, metodykę nauczania i występujące błędy w starcie niskim…

.

Start niski – historia

Bieg krótki znany był już w starożytności. Ludzie żyjący w tamtych czasach uwielbiali wszelkie konkurencje sportowe. Oczywiście również lubili się ścigać. Chcieli wiedzieć, kto jest najsilniejszy, najbardziej skoczny, ale i kto jest najszybszy.

Bieg na dystansie krótkim wchodził w tzw. pentatlon, czyli 5-boju Starożytnej Grecji. Długość takiego biegu wynosiła jeden stadion, czyli dokładniej, było to 400 metrów.

 

Co było dalej?

Zanotowano starty z kamiennych bloków, oczywiście znacznie różniły się od dzisiejszych bloków startowych.

W roku 1887 Charles Sherrill przeszedł do historii i jako pierwszy wystartował z pozycji niskiej.

.

Natomiast podczas pierwszych Nowożytnych Igrzysk Olimpijskich, które miały miejsce w Atenach, w roku 1896, amerykański zawodnik Thomas Burke brał udział w biegu krótkim na 100 metrów (12,00 sec.) i zastosował jako jedyny start niski. Wzorował się na Sherrillu.

Technika startu niskiego błyskawicznie ewaluowała. Widziano w niej ogromny potencjał i pomoc w coraz szybszym biegu.

 

Zwracano coraz większą uwagę nie na sam bieg, ale właśnie na start oraz finisz. To te elementy non stop udoskonalano.

Około 1928 – 1929 roku wprowadzono bloki startowe, przypominające już bardziej ówczesne, które bardziej ułatwiały startowanie.

W latach 30-tych nadeszła mała zmiana, stopy zawodników układane były dość blisko siebie. Tą technikę startu nazwano kangaroo / bunch start. Z tej pozycji startowej sprinterzy bardzo szybko wychodzili z bloków. To naprawdę było dla nich kluczowe.

 

Ogromną popularnością technika ta cieszyła się w latach 50-tych.

Dzisiaj nikt sobie nie wyobraża biegów na dystansie krótkim bez startu niskiego.

 

Start niski – technika

Start niski wykonuje się z bloków startowych.

.

Ustawienie bloków

Przyjmuje się, że przednia podpórka bloku startowego powinna być ustawiona w odległości około 2 stóp od linii startowej, a podpórka tylna o jedną stopę za nią.

.

Komendy

Komendy są następujące: „na miejsca”, „gotów” i strzał z pistoletu.

 

„na miejsca”:

• Biegacz przyjmuje pozycję klęku podpartego jednonóż na nodze zakrocznej, opierając stopy o ścianki bloków, a dłonie (kciuk i wyraźnie rozwarty palec wskazujący, do którego przylegają wyprostowane pozostałe palce) ustawione są przed linią startową na szerokości barków.
• Kończyny górne wyprostowane w stawach łokciowych ustawione niemalże pionowo.
• Głowa swobodnie opuszczona w dół
• Równomierne rozmieszczenie masy ciała na wszystkie punkty podparcia – umożliwia to rozluźnienie mięśni.

 

„gotów”:

• Biegacz wolnym ruchem unosi biodra nieco powyżej poziomu barków
• Przenosi masę ciała na kończyny górne
• Kąt ugięcia w stawie kolanowym nogi wykrocznej wynosi nie mniej niż 90 stopni, nogi zakrocznej 110 – 130 stopni.

.

„strzał”:

• Biegacz energicznie odbija się rękoma od bieżni
• Wykonuje zdecydowany ruch barkami w przód ku górze
• Rozpoczyna odbicie z bloków startowych równocześnie obiema nogami
• Noga zakroczna zostaje energicznie przeniesiona w przód
• Pracę nóg wspomaga naprzemianstronny obszerny wymach ramionami

/

W czasie pierwszych kroków, tułów jest mocno pochylony do przodu. Stopy przenoszone nisko nad podłożem.

 

Start niski – metodyka nauczania

Dobry trener lub nauczyciel nie może zapomnieć o tych ćwiczeniach oraz o porządnym pokazie i objaśnieniu.

.

1. Pokaz i objaśnienie
2. Wybieg sprinterski z małego rozkroku. Ratując się przed upadkiem ćwiczący wykonuje szybki wybieg
3. Jak wyżej + skłon tułowia w przód
4. Wybieg sprinterski z półprzysiadu w wykroku (nieznaczne ugięcie nóg we wszystkich stawach)
5. Jak wyżej z klęku jednonóż. Ręce oparte o podłoże
6. Jak wyżej ręce oparte o podłoże, noga zakroczna wyprostowana
7. Ustawienie bloków startowych
8. Starty niskie z bloków (indywidualnie i zespołowo)
9. Starty niskie na wirażu (pojedynczo i grupowo)

.

Start niski – błędy w technice

Oto najczęstsze błędy w technice startu niskiego…

 

1. Nieprawidłowe ułożenie dłoni na linii startowej – oparcie dłoni o podłoże wysoko na palcach
2. Zbyt szerokie/wąskie ułożenie dłoni w stosunku do linii barków – ramiona ułożone na szerokości barków.
3. Niewłaściwe ustawienie ścianek bloków startowych
4. W pozycji „na miejsca” niewłaściwe ułożenie ciała
5. W pozycji „gotów” za niskie uniesienie bioder
6. Zbyt wczesne odrywanie nogi zakrocznej
7. Zbyt wczesne prostowanie się ćwiczącego po wybiegu

.

.

A jak Wy wspominacie swoje biegi krótkie? Lubiliście je? A może nadal się ścigacie?

 

Zobacz podobne:

• Start niski – konspekt

• Lekkoatletyka – królowa sportu

• Technika biegania

• Biegi średnie

• Biegi długie

• Piłeczka palantowa + konspekt

.

.

Pozdrawiam,

Irmina 🙂

.

.