Close

Start niski | historia, technika, błędy w starcie niskim

New-Omega-Olympic-Starting-Blocks-2_thumb

Czy wiesz, że start niski należał do starożytnego pentatlonu? Czy wiesz, jak poprawnie wykonać start niski? Jak go nauczać? A jakie są najczęstsze błędy?

Zapraszam na historię, technikę, metodykę nauczania i występujące błędy w starcie niskim…

lekka_3

Start niski – historia

Bieg krótki znany był już w starożytności. Ludzie żyjący w tamtych czasach uwielbiali wszelkie konkurencje sportowe. Oczywiście również lubili się ścigać. Chcieli wiedzieć, kto jest najsilniejszy, najbardziej skoczny, ale i kto jest najszybszy.

Bieg na dystansie krótkim wchodził w tzw. pentatlon, czyli 5-boju Starożytnej Grecji. Długość takiego biegu wynosiła jeden stadion, czyli dokładniej, było to 400 metrów.

 

Co było dalej?

Zanotowano starty z kamiennych bloków, oczywiście znacznie różniły się od dzisiejszych bloków startowych.

W roku 1887 Charles Sherrill przeszedł do historii i jako pierwszy wystartował z pozycji niskiej.

 

20080329184132

Natomiast podczas pierwszych Nowożytnych Igrzysk Olimpijskich, które miały miejsce w Atenach, w roku 1896, amerykański zawodnik Thomas Burke brał udział w biegu krótkim na 100 metrów (12,00 sec.) i zastosował jako jedyny start niski. Wzorował się na Sherrillu.

Technika startu niskiego błyskawicznie ewaluowała. Widziano w niej ogromny potencjał i pomoc w coraz szybszym biegu.

 

Zwracano coraz większą uwagę nie na sam bieg, ale właśnie na start oraz finisz. To te elementy non stop udoskonalano.

Około 1928 – 1929 roku wprowadzono bloki startowe, przypominające już bardziej ówczesne, które bardziej ułatwiały startowanie.

W latach 30-tych nadeszła mała zmiana, stopy zawodników układane były dość blisko siebie. Tą technikę startu nazwano kangaroo / bunch start. Z tej pozycji startowej sprinterzy bardzo szybko wychodzili z bloków. To naprawdę było dla nich kluczowe.

 

Ogromną popularnością technika ta cieszyła się w latach 50-tych.

Dzisiaj nikt sobie nie wyobraża biegów na dystansie krótkim bez startu niskiego.

 

Start niski – technika

Start niski wykonuje się z bloków startowych.

 

PressureSensitiveStartingBlocks

Ustawienie bloków

Przyjmuje się, że przednia podpórka bloku startowego powinna być ustawiona w odległości około 2 stóp od linii startowej, a podpórka tylna o jedną stopę za nią.

 

photos.demandstudios.com_getty_article_56_137_78633520_XS

Komendy

Komendy są następujące: „na miejsca”, „gotów” i strzał z pistoletu.

 

„na miejsca”:

  • Biegacz przyjmuje pozycję klęku podpartego jednonóż na nodze zakrocznej, opierając stopy o ścianki bloków, a dłonie (kciuk i wyraźnie rozwarty palec wskazujący, do którego przylegają wyprostowane pozostałe palce) ustawione są przed linią startową na szerokości barków.
  • Kończyny górne wyprostowane w stawach łokciowych ustawione niemalże pionowo.
  • Głowa swobodnie opuszczona w dół
  • Równomierne rozmieszczenie masy ciała na wszystkie punkty podparcia – umożliwia to rozluźnienie mięśni.

 

„gotów”:

  • Biegacz wolnym ruchem unosi biodra nieco powyżej poziomu barków
  • Przenosi masę ciała na kończyny górne
  • Kąt ugięcia w stawie kolanowym nogi wykrocznej wynosi nie mniej niż 90 stopni, nogi zakrocznej 110 – 130 stopni.

 

usain-bolt-night-start

„strzał”:

  • Biegacz energicznie odbija się rękoma od bieżni
  • Wykonuje zdecydowany ruch barkami w przód ku górze
  • Rozpoczyna odbicie z bloków startowych równocześnie obiema nogami
  • Noga zakroczna zostaje energicznie przeniesiona w przód
  • Pracę nóg wspomaga naprzemianstronny obszerny wymach ramionami

 

Olympics Day 9 - Athletics

W czasie pierwszych kroków, tułów jest mocno pochylony do przodu. Stopy przenoszone nisko nad podłożem.

 

Start niski – metodyka nauczania

Dobry trener lub nauczyciel nie może zapomnieć o tych ćwiczeniach oraz o porządnym pokazie i objaśnieniu.

 

5d208__Usain-Bolt-Running

  1. Pokaz i objaśnienie
  2. Wybieg sprinterski z małego rozkroku. Ratując się przed upadkiem ćwiczący wykonuje szybki wybieg
  3. Jak wyżej + skłon tułowia w przód
  4. Wybieg sprinterski z półprzysiadu w wykroku (nieznaczne ugięcie nóg we wszystkich stawach)
  5. Jak wyżej z klęku jednonóż. Ręce oparte o podłoże
  6. Jak wyżej ręce oparte o podłoże, noga zakroczna wyprostowana
  7. Ustawienie bloków startowych
  8. Starty niskie z bloków (indywidualnie i zespołowo)
  9. Starty niskie na wirażu (pojedynczo i grupowo)

 

Start niski – błędy w technice

Oto najczęstsze błędy w technice startu niskiego…

 

  1. Nieprawidłowe ułożenie dłoni na linii startowej – oparcie dłoni o podłoże wysoko na palcach
  2. Zbyt szerokie/wąskie ułożenie dłoni w stosunku do linii barków – ramiona ułożone na szerokości barków.
  3. Niewłaściwe ustawienie ścianek bloków startowych
  4. W pozycji „na miejsca” niewłaściwe ułożenie ciała
  5. W pozycji „gotów” za niskie uniesienie bioder
  6. Zbyt wczesne odrywanie nogi zakrocznej
  7. Zbyt wczesne prostowanie się ćwiczącego po wybiegu

 

 

A jak Wy wspominacie swoje biegi krótkie? Lubiliście je? A może nadal się ścigacie?

 

 

Zobacz podobne:

 

 

 

Pozdrawiam,

Pestka :)

 

 

 

 

 

 

 

 

źródło: notatki awf – lekkoatletyka; http://www.google.pl/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=10&cad=rja&uact=8&ved=0CEkQFjAJ&url=http%3A%2F%2Fwww.lider.szs.pl%2Fbiblioteka%2Fdownload.php%3Fplik_id%3D882%26f%3Dartykul_882.doc&ei=ekkMVaeKFIThywPqkYHgCA&usg=AFQjCNEaqQLbhjqBpCLBqpd4oy87r1234A&sig2=r42XoU8yj6dkZyvDseoLBg&bvm=bv.89060397,d.bGQ; http://en.wikipedia.org/wiki/Starting_blocks; http://speedendurance.com/2012/07/24/new-omega-olympic-starting-blocks-why-usain-bolt-bought-one/; http://en.wikipedia.org/wiki/Usain_Bolt; http://www.pickywallpapers.com/1366×768/sport/usain-bolt-night-start-wallpaper/download/; http://www.zsi1.internetdsl.pl/o_szkole/kadra_pedag/publikacje/wf/lekka_2.htm; http://www.sfd.pl/BLOKI_STARTOWE_DLA_SPRINT%C3%93W-t395384.html; http://pl.wikipedia.org/wiki/Letnie_Igrzyska_Olimpijskie_1896

6 Comments
  1. Zezłościłaś mnie tym wpisem, po czym wprowadziłaś w nostalgiczny nastrój… Niespełniona biegaczka ze mnie, ale widocznie ten rodzaj kariery nie był mi pisany :)

  2. Teraz w tych czasach nikt nawet sobie nie wyobraża startować w biegach na krótkie dystanse bez startu niskiego. Najlepsze jest to jak ewoluowała technika „wyjścia”

    Pozdrawiam
    Kamil

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>