Bieg przez płotki | Jak wygląda technika biegu przez płotki

.

.

Aby poprawnie biegać przez płotki, trzeba włożyć sporo pracy. Pierwszym krokiem jest oswojenie ze sprzętem, drugim – nauka rytmu między płotkowego, trzecim natomiast – nauka kroku płotkowego.

Trzy kroki do zdobycia umiejętności biegu przez płotki oraz opis techniki tego biegu znajdziesz właśnie w tym wpisie. Czytaj zatem dalej…

Pamiętam jak miałam na studiach bieg przez płotki. Szczerze? Średnio za nimi przepadałam i niezbyt miło je wspominam. Ale…technikę trzeba było opanować i zaliczyć bieg.

 

Czemu mam takie słabe wspomnienia?

 

Problem z kolanami. Podczas tego biegu odczuwałam je dość mocno. To mnie mocno zniechęcało do nauki. Po prostu – to bolało…

Ale wiesz co? Chyba z żadnego zaliczenia tak się nie cieszyłam, jak właśnie z tego. Żadne zaliczenie sprawnościowe nie sprawiło mi aż takiej radości. Być może było to spowodowane tym, że te zajęcia przysporzyły mi sporo problemów. Była radość, była frajda i…chyba ulga 😛

Nigdy nie zapomnę, jak przebiegłam wszystkie płotki, w odpowiednim czasie. Zaczęłam piszczeć…ze szczęścia. A pan doktor zdziwiony, pytał mnie…”Czemu piszczysz?”, a ja na to…”Ze szczęścia 😀 „. Uffff…zaliczyłam…i to w pierwszym terminie 🙂

 

 

Ale do sedna.

Jak wspomniałam we wstępie, na początku dobrze poznać sprzęt.

 

Oswojenie ze sprzętem

Jak oswoić się z płotkami?

• Noszenia płotka
• Przewracanie płotka dłonią
• Przewracanie płotka nogą
• Przejście nad i pod płotkiem
• Ustawienie wysokości

Nauka rytmu między płotkowego

Pierwszym zadaniem jest szybki bieg przez 5 niskich przeszkód. Rozstaw je co 6 metrów. Między nimi wykonaj 3 kroki biegowe. Jakich przeszkód możesz użyć? A choćby szarf, woreczków, listw, itp.

Drugie zadanie to dołożenie do powyższych przeszkód drugiej, tj. drugiej szarfy, czy listwy. Ułóż je tak, by były obok siebie w odległości 60 cm.

Trzecie zadanie polega na zwiększeniu odległości pomiędzy przeszkodami o 1 metr. Czyli 6 metrów zamieniamy na  7 metrów.

Czwarte zadanie to podwyższenie wysokości przeszkód do 30 cm.

Piąte zadanie jest podobne do czwartego, jednak wysokość wynosi tym razem 50 cm.

 

 

Nauczanie kroku płotkowego

W dziesięciu punktach naucz się wykonywać krok płotkowy:

1. W marszu przenoszenie nogi zakrocznej kolejno nad płotkami (ustawione w odległości 7 metrów od siebie)
2. J.w – ćwiczenie w truchcie
3. J.w – ćwiczenie w biegu, pokonując odległość między płotkami 3 krokami
4. W marszu przenoszenie nogi atakującej kolejno nad 5 płotkami (7 m od siebie)
5. J.w – w truchcie, w biegu
6. W marszu pokonanie 5 płotków krokiem, tzw. płotkowym z wyprostowanymi przed sobą ramionami
7. J.w – w truchcie, w biegu, zwiększyć odległość do 8 metrów, do 8,5 metra, ustawić 7 płotków, 10 płotków
8. Bieg na odcinku 15 metrów ze startu niskiego
9. Bieg ze startu niskiego i pokonanie 1 płotka
10. Pokonanie 4 płotków, 10 i cały dystans

 

Po tych wszystkich ćwiczeniach pozostało już doskonalenie techniki.

 

Z czego składa się bieg przez płotki?

Bieg przez płotki składa się z pięciu punktów. Jest to start, dobiegnięcie do pierwszego płotka, „przejście” płotka, bieg między płotkami i wybieg.

 

1. Start

Start wykonuje się z niskiej pozycji wyjściowej, jest to tzw. start niski.

 

Zobacz: Start niski – technika

 

2. Dobieg do pierwszego płotka

Zazwyczaj ten dystans pokonuje się w 8 krokach, natomiast 9 to zaatakowanie płotka.

 

3. „Przejście” płotka

Przejście płotka składa się z odbicia, ataku płotka, ułożenia ciała nad płotkiem, zejścia z płotka oraz z lądowania.

 

Podczas odbicia linię prostą tworzą tułów, biodra oraz noga odbijająca.

 

Natomiast w czasie ataku płotka następuje wznos nogi atakującej, która jest zgięta w stawie kolanowym.

 

Dokładnie atak płotka wygląda następująco:

• energiczny wyprost podudzia ponad listwę płotka
• palce stopy skierowane ku górze
• tułów mocno pochylony do przodu
• zostaje wysunięta w przód ręka przeciwna
• noga zakroczna zgina się w stawach: skokowym, biodrowym, kolanowym
• ruchem okrężnym na zewnątrz w przód – w górę zostaje przeniesiona nad płotek

 

Jeśli chodzi o ułożenie ciała nad płotkiem to podudzie nogi zakrocznej jest ułożone niemal równolegle do listwy płotka. Noga atakująca jest nieznacznie ugięta w stawie kolanowym, zaś tułów jest mocno pochylony w przód. Kończyna górna jest przeciwstawna nodze atakującej.

 

Zejście z płotka rozpoczyna noga atakująca. Noga zakroczna jest ugięta w stawie kolanowym, a kończyny górne są ugięte w stawach łokciowych.

 

Za płotkiem jest lądowanie, które odbywa się na przednią część stopy. Noga zakroczna „idzie” ku przodowi.

 

4. Bieg między płotkami

Wykonuje się trzy kroki między płotkami, a praca ramion jest naprzemianstronna.

 

5. Wybieg

W końcu płotki kiedyś się kończą. Ten ostatni odcinek, czyli odległość od ostatniego płotka do mety nazywa się wybiegiem. Wówczas należy wykazać się maksymalną prędkością, czyli gaz do dechy i do przodu 😉 Na koniec wykonaj rzut tułowia do przodu.

 

 

Biegałeś kiedyś przez płotki? Jeśli tak, to jakie masz wspomnienia? Daj znać w komentarzu…

.

.

Pozdrawiam,

Irmina 🙂

.

.