Trening Na Siłowni Plenerowej

Jak można uatrakcyjnić sobie trening? Ano w różny sposób, ja dzisiaj proponuję siłownię plenerową.

.

Siłownia znajduje się w parku. Jest tam sporo zieleni, mnóstwo alejek, po których spacerują ludzie, są nawet dwa cudne place zabaw dla dzieci, wiele ławek, mini boisko dla dzieci, stoliki do gry w szachy oraz urocza cukiernia (wraz z lodziarnią).

.

Siłownia zawiera oto takie przyrządy:

     1. Wioślarz

Spor to Pestka (1)

  • wzmacnia i buduje mięśnie górne i dolne kończyn, klatki piersiowej i brzucha
  • uelastycznia odcinek lędźwiowy kręgosłupa 

     .

      2. Orbitrek

Sport to Pestka (8)

  • wzmacnia mięśnie kończyn dolnych
  • wzmacnia stawy
  • wzmacnia mięśnie ramion
  • poprawia ogólną kondycję fizyczną oraz wydolność

     .

     3. Rowerek

Sport to Pestka (6)

  • wzmacnia mięśnie kończyn dolnych
  • poprawia krążenie

    . 

    4. Stepper 

  • wyszczupla pośladki
  • zwiększa siłę mięśni nóg
  • zwiększa ogólną wydolność organizmu i układu sercowo – naczyniowego

   .

      5. Prasa nożna

Sport to Pestka (3)

Sport to Pestka (7)

  • wzmacnia mięśnie brzucha
  • wzmacnia mięśnie kończyn dolnych
  • wzmacnia stawy
  • rozbudowuje mięsień czworogłowy uda
  • poprawia krążenie 

  .

      6. Podciągacz

Sport to Pestka (4)

         Wzmacnia:

  • mięśnie ramion
  • klatki piersiowej
  • pleców

.  

       7. Wahadło

Sport to Pestka (5)

  • wzmacnia mięśnie pasa biodrowego

   .

      8. Twister

Spor to Pestka

  • wzmacnia mięśnie brzucha
  • aktywuje prace stawów biodrowych
  • poprawia koordynację ruchową   

.

Jak wyglądał mój trening na plenerowej siłowni?

Trening wykonałam w formie OBWODU w TRZECH SERIACH w takiej kolejności, w jakiej przedstawiłam Ci przyrządy.

Wszystkie ćwiczenia przeprowadziłam na CZAS. Każda seria, to inna „czasówka”.

WIOŚLARZ był wyjątkiem. Tu były powtórzenia.

I SERIA .

Cały trening wyniósł łącznie: 87 minut (1h 27′)

Ćwiczenia były ogólnorozwojowe i to jest ich plus.

Najbardziej lubię właśnie takie treningi, gdzie ruszone są mięśnie niemal całego ciała.

Sport to Pestka (9)

Siłownie zewnętrzne stały się bardzo popularne. Korzystaj z nich 🙂 

Możesz zacząć od kilku powtórzeń lub krótkiego czasu. Najważniejsze jest to, żeby ruszyć cztery litery i poćwiczyć 🙂 

Trenujesz na siłowni plenerowej? Który przyrząd jest Twoim ulubionym? Moimi faworytami są: twister, orbitrek i rowerek 🙂 

.

Buziaki!

Pestka


Untitled design

 

 

 

Proszę, odwiedź mnie również na facebooku!

KLIKNIJ W LITERKĘ „f”

Sport to Pestka (1)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

30 komentarzy
  1. moim zdaniem to fajna sprawa, na świeżym powietrzu zawsze się przyjemniej ćwiczy niż w dusznej siłowni, sama bym chętnie wstawiła sobie takie sprzęty do siebie na działkę 😉

  2. Bardzo podobają mi się takie miejsca, ostatnio nawet widziałam taką plenerową siłownię połączoną z placem dla dzieci. Fajna sprawa, zwłaszcza dla mam, które na siłownie nie mają czasu się udać 🙂

  3. Mam koło siebie dwie takie plenerowe siłownie. Problem jest jednak taki, że jest tam bardzo dużo ludzi. Trzeba raczej przychodzić w takich porach, kiedy ludzie są w pracy a starsi ludzie zajmują się wnukami bądź robią zakupy. Widzę bardzo duże zainteresowanie zwłaszcza osób starszych i dlatego uważam, że jest to bardzo pozytywny trend.

    1. Cudownie, że nie stoją one puste…przez nikogo nie używane. Super, że ludzie starsi korzystają z nich 🙂 Na pewno da radę podzielić się przyrządami… 😉

  4. Siłownie plenerowe to bardzo dobra rzecz i popieram w pełni ich zakładanie.
    Akurat tam gdzie mieszkam – Wawa – Ursynów jest ich całkiem sporo i bardzo dobrze.
    Natomiast co to przyrządu to polecam trenażer wioślarski.
    I to nie tylko do treningu na siłowni plenerowej a do posiadania w domu.
    Koszt nie jest powalający – przy zakupie sprzętu amatorskiego a pracujemy na nim wszystkim czym się da 😉
    Uwierzcie na słowo – pierwsze moje spotkanie z dystansem 2000m. na takim sprzęcie to był niekiepski cios po wszystkich mięśniach.
    A pływałem w życiu maratony kajakarskie.

    I wbrew pozorom nie zajmuje to wcale tak wiele miejsca , bo wiele z nich da się ustawić do pionu i po ćwiczeniach wetknąć za szafę.
    Przykład
    http://www.sklep-presto.pl/product-pol-9908-Wioslarz-GYM-BR-3010-Body-Sculpture.html
    No jak ktoś ma kaprys , miejsce i kasę to proszę bardzo może sobie fundnąć i taki :
    http://www.sklep-presto.pl/product-pol-13314-Trenazer-wioslarski-AR700-Vision-Fitness.html

    P.S. Nie jestem w żadnym stopniu związany ze sklepem do którego są link

Leave a Reply

Your email address will not be published.