Trening Na Siłowni Plenerowej

.

Jak można uatrakcyjnić sobie trening?

Ano w różny sposób, ja dzisiaj proponuję siłownię plenerową.

.

Siłownia znajduje się w parku. Jest tam sporo zieleni, mnóstwo alejek, po których spacerują ludzie, są nawet dwa cudne place zabaw dla dzieci, wiele ławek, mini boisko dla dzieci, stoliki do gry w szachy oraz urocza cukiernia (wraz z lodziarnią).

.

Siłownia zawiera oto takie przyrządy:

     1. Wioślarz

Spor to Pestka (1)

  • wzmacnia i buduje mięśnie górne i dolne kończyn, klatki piersiowej i brzucha
  • uelastycznia odcinek lędźwiowy kręgosłupa 

     .

      2. Orbitrek

Sport to Pestka (8)

  • wzmacnia mięśnie kończyn dolnych
  • wzmacnia stawy
  • wzmacnia mięśnie ramion
  • poprawia ogólną kondycję fizyczną oraz wydolność

     .

     3. Rowerek

Sport to Pestka (6)

  • wzmacnia mięśnie kończyn dolnych
  • poprawia krążenie

   

    4. Stepper 

  • wyszczupla pośladki
  • zwiększa siłę mięśni nóg
  • zwiększa ogólną wydolność organizmu i układu sercowo – naczyniowego

   .

      5. Prasa nożna

Sport to Pestka (3)

Sport to Pestka (7)

  • wzmacnia mięśnie brzucha
  • wzmacnia mięśnie kończyn dolnych
  • wzmacnia stawy
  • rozbudowuje mięsień czworogłowy uda
  • poprawia krążenie 

  .

      6. Podciągacz

Sport to Pestka (4)

         Wzmacnia:

  • mięśnie ramion
  • klatki piersiowej
  • pleców

.  

       7. Wahadło

Sport to Pestka (5)

  • wzmacnia mięśnie pasa biodrowego

   .

      8. Twister

Spor to Pestka

  • wzmacnia mięśnie brzucha
  • aktywuje prace stawów biodrowych
  • poprawia koordynację ruchową   

.

Jak wyglądał mój trening na plenerowej siłowni?

Trening wykonałam w formie OBWODU w TRZECH SERIACH w takiej kolejności, w jakiej przedstawiłam Ci przyrządy.

Wszystkie ćwiczenia przeprowadziłam na CZAS. Każda seria, to inna „czasówka”.

WIOŚLARZ był wyjątkiem. Tu były powtórzenia.

I SERIA

 .

Cały trening wyniósł łącznie: 87 minut (1h 27′)

Ćwiczenia były ogólnorozwojowe i to jest ich plus.

Najbardziej lubię właśnie takie treningi, gdzie ruszone są mięśnie niemal całego ciała.

.

Sport to Pestka (9)

.

Siłownie zewnętrzne stały się bardzo popularne. Korzystaj z nich 🙂 

Możesz zacząć od kilku powtórzeń lub krótkiego czasu. Najważniejsze jest to, żeby ruszyć cztery litery i poćwiczyć 🙂 

.

Trenujesz na siłowni plenerowej? Który przyrząd jest Twoim ulubionym? Moimi faworytami są: twister, orbitrek i rowerek 🙂 

.

Buziaki!

Irmina

.

.

 

34 komentarze
  1. Podstawową zaletą takich siłowni jest to że są darmowe, nie musimy wdawać ani grosza żeby poprawić swoją sylwetkę. Zdrowie przede wszystkim!

  2. moim zdaniem to fajna sprawa, na świeżym powietrzu zawsze się przyjemniej ćwiczy niż w dusznej siłowni, sama bym chętnie wstawiła sobie takie sprzęty do siebie na działkę 😉

  3. Bardzo podobają mi się takie miejsca, ostatnio nawet widziałam taką plenerową siłownię połączoną z placem dla dzieci. Fajna sprawa, zwłaszcza dla mam, które na siłownie nie mają czasu się udać 🙂

  4. Mam koło siebie dwie takie plenerowe siłownie. Problem jest jednak taki, że jest tam bardzo dużo ludzi. Trzeba raczej przychodzić w takich porach, kiedy ludzie są w pracy a starsi ludzie zajmują się wnukami bądź robią zakupy. Widzę bardzo duże zainteresowanie zwłaszcza osób starszych i dlatego uważam, że jest to bardzo pozytywny trend.

    1. Cudownie, że nie stoją one puste…przez nikogo nie używane. Super, że ludzie starsi korzystają z nich 🙂 Na pewno da radę podzielić się przyrządami… 😉

  5. Siłownie plenerowe to bardzo dobra rzecz i popieram w pełni ich zakładanie.
    Akurat tam gdzie mieszkam – Wawa – Ursynów jest ich całkiem sporo i bardzo dobrze.
    Natomiast co to przyrządu to polecam trenażer wioślarski.
    I to nie tylko do treningu na siłowni plenerowej a do posiadania w domu.
    Koszt nie jest powalający – przy zakupie sprzętu amatorskiego a pracujemy na nim wszystkim czym się da 😉
    Uwierzcie na słowo – pierwsze moje spotkanie z dystansem 2000m. na takim sprzęcie to był niekiepski cios po wszystkich mięśniach.
    A pływałem w życiu maratony kajakarskie.

    I wbrew pozorom nie zajmuje to wcale tak wiele miejsca , bo wiele z nich da się ustawić do pionu i po ćwiczeniach wetknąć za szafę.
    Przykład
    http://www.sklep-presto.pl/product-pol-9908-Wioslarz-GYM-BR-3010-Body-Sculpture.html
    No jak ktoś ma kaprys , miejsce i kasę to proszę bardzo może sobie fundnąć i taki :
    http://www.sklep-presto.pl/product-pol-13314-Trenazer-wioslarski-AR700-Vision-Fitness.html

    P.S. Nie jestem w żadnym stopniu związany ze sklepem do którego są link

Leave a Reply

Your email address will not be published.