Ćwiczenia stóp można stosować na zajęciach korekcyjnych, jak również na lekcjach wychowania fizycznego, np. w części końcowe lekcji.
Z „Atlasu Ćwiczeń Korekcyjnych” Sławomira Owczarka wybrałam trzy ćwiczenia z użyciem koca.
Ćwiczenia te są naprawdę fajne 🙂
Trzy ćwiczenia korekcyjne na płaskostopie z kocem
#1 ćwiczenie
✔ Przybory:
Krzesło, koc
✔ Pozycja wyjściowa:
Na podłodze przed krzesłem jest rozłożony niewielki i cienki kocyk. Uczeń wykonuje siad na krześle
✔ Wykonywany ruch:
Chwyt kocyka palcami stóp na jego brzegach i ułożenie z niego koperty
✔ Działanie:
Wzmacnianie mięśni wysklepiających stopy oraz mięśni brzucha
#2 ćwiczenie
✔ Przybory:
Kocyk, krzesło
✔ Pozycja wyjściowa:
Jak wyżej + na brzegu koca są trzymane stopy
✔ Wykonywany ruch:
Ruchami zginania palców stóp uczeń zwija kocyk. Nie wolno odrywać pięt od kocyka, z którego powstaje „kokarda”
✔ Działanie:
Wzmacnianie mięśni wysklepiających stopy
#3 ćwiczenie
✔ Przybory:
Koc, krzesło
✔ Pozycja wyjściowa:
Siad na krześle
✔ Wykonywany ruch:
Uczeń chwyta brzeg kocyka palcami stóp i unosi nogi nad podłogę cały czas utrzymując w stopach kocyk. Ruch jak podczas trzepania.
✔ Działanie:
Wzmacnianie mięśni wysklepiających stopy oraz mięśni brzucha
Ćwiczenia są naprawdę godne polecenia 🙂
