Ćwiczenie Na Pośladki „Piesek”

.

.

Pośladki wróciły do łask. Zgrabna i jędrna pupa to hit ostatnich sezonów.

Na pewno Ty również chcesz mieć „apetyczne” pośladki, prawda?

.

A co trzeba robić, by mieć takie fajne pośladki?

– Po prostu —> ĆWICZYĆ!!!

. 

Dzisiaj proponuję Ci ćwiczenie na pośladki! 🔥🔥🔥

Bardzo lubię to ćwiczenie. 

Być może możesz je kojarzyć z nazwy. Często to ćwiczenie nazywane jest „na pieska”, a nawet „na sikającego pieska”. Myślę, że nie muszę Ci mówić dlaczego tak je się nazywa 🙂 

.

Poniżej przedstawię Ci sposób wykonania ćwiczenia, a następnie dam Ci moje propozycje wykonania powtórzeń.

.

Daj czadu!!!! ❤❤❤

.

WYMACHY ZGIĘTEJ NOGI DO BOKU W KLĘKU PODPARTYM

„PIESEK”

.

🔷 Wykonaj klęk podparty

🔷 Ustaw dłonie mniej więcej pod barkami

🔷 Ręce i dłonie rozstaw na szerokość barków

🔷 Zegnij nogę w kolanie i przenieś do boku

🔷 Zrób wymach w bok

🔷 Powróć do pozycji wyjściowej

🔷 Ćwiczenie wykonuj raz na jedną, raz na drugą nogę lub na zmianę

.

small

Dostosuj ilość serii, powtórzeń lub czasu do swoich możliwości:
.

POWTÓRZENIA

..
🔹 3 serie po 8 powtórzeń
🔹 3 serie po 16 powtórzeń
🔹 3 serie po 24 powtórzenia

.

lub

..

CZAS

.
🔹 3 serie po 30 sekund
🔹 3 serie po 45 sekund
🔹 3 serie po 60 sekund

.

Jedna seria = powtórzenia na prawą nogę + powtórzenia na lewą nogę

.

Jeśli wolisz opcję „na zmianę” (raz prawa noga wykonuje wymach w bok, raz lewa), to zwiększ podwójnie serie, powtórzenia lub czas wykonania ćwiczenia.

.
Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem. Koniecznie dodaj to ćwiczenie do swojego kolejnego treningu! 

.

To jest oczywiście moja propozycja. Wybierz dla siebie najlepszą lub wykonaj tyle powtórzeń, ile jesteś w stanie wykonać.

.

Znasz to ćwiczenie? Lubisz je?

❤💋❤💋❤


Zapraszam Ciebie do polubienia mojego FANPAGE’A. Miejmy ze sobą jeszcze lepszy kontakt! Bądź na bieżąco z informacjami 💋 Kliknij w literkę „f”

Sport to Pestka (1)

.

.

 

 

16 komentarzy

Leave a Reply

Your email address will not be published.