Indeks Zuchory | Test sprawności fizycznej | Test Krzysztofa Zuchory

Co sprawdza Indeks Zuchory? Kto może go wykonać? Jak interpretować wyniki? Zapraszam do dalszego czytania….

Krzysztof Zuchora – jeden z najbardziej wybitnych uczonych związanych z kulturą fizyczną.

 

KRÓTKO O KRZYSZTOFIE ZUCHORZE

Narodziny: 10.01.1940 rok
Miejsce urodzenia: Głowin
Studia: AWF Warszawa i UW
Doktorat: 1969 rok
Praca: AWF Warszawa (pracownik naukowy), Polski Komitet Olmpijski i Polska Akademia Olimpijska (członek), „Kultura fizyczna” (red. nacz.), „Kronika Sportu” (red. nacz.), poeta, eseista, pedagog, krytyk.

Krzysztof Zuchora opracował test, który sprawdza ogólną sprawność fizyczną. Mogą go stosować dzieci, jak również młodzież, osoby dorosłe i starsze. Tak więc śmiało może go zrobić cała rodzina i przekonać się na jakim poziomie jest jej sprawność fizyczna. Za wyborem tego testu przemawia wiele pozytywnych cech. Ćwiczenia nie są skomplikowane, lecz przygotowanie kondycyjne, jest wymagane, choć w znikomym stopniu.

W Indeksie możemy sprawdzić się w wielu próbach, są to:
1. Próba szybkości
2. Próba skoczności
3. Próba siły ramion
4. Próba gibkości
5. Próba wytrzymałości
6. Próba siły mięśni brzucha

SZYBKOŚĆ

Biegnij szybko przez 10 sekund, wysoko unosząc kolana i klaszcząc pod uniesioną nogą. Policz liczbę klaśnięć.

K/M

1 pkt – 12 klaśnięć/15 klaśnięć
2 pkt – 16 klaśnięć/20 klaśnięć
3 pkt – 20 klaśnięć/25 klaśnięć
4 pkt – 25 klaśnięć/30 klaśnięć
5 pkt – 30 klaśnięć/35 klaśnięć
6 pkt – 35 klaśnięć/40 klaśnięć

 

 

img4szybkosc

 
SKOCZNOŚĆ

Skocz w dal z miejsca, rezultat zmierz stopami.

K/M

1 pkt – 5 stóp
2 pkt – 6 stóp
3 pkt – 7 stóp
4 pkt – 8 stóp
5 pkt – 9 stóp
6 pkt – 10 stóp

 

img8skocz
SIŁA RAMION

Uchwyć się drążka, tak aby swobodnie zawisnąć, nie dotykaj nogami podłoża. Próbuj wykonać kolejne ćwiczenia o wzrastającej trudności.
K
1 pkt – zawiśnij na wyprostowanych rękach, wytrzymaj 3 sekundy
2 pkt – jw. Ale przez 10 sekund
3 pkt – zawiśnij na jednej ręce, wytrzymaj 3 sekundy
4 pkt – jw. Ale przez 10 sekund
5 pkt – zawiśnij, podciągając się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 3 sekundy
6 pkt – jw. Ale przez 10 sekund

M

1 pkt – zawiśnij na wyprostowanych rękach, wytrzymaj 10 sekund
2 pkt – zawiśnij na wyprostowanej jednej ręce, wytrzymaj 10 sekund
3 pkt – zawiśnij, podciągnij się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 3 s
4 pkt – jw. ale 10 sekund
5 pkt – zawiśnij, podciągnij się jedną rękę wolno opuść, wytrzymaj 10 s
6 pkt – jw. ale utrzymaj się kolejno na lewej i prawej ręce po 10 sekund

 

img12ram

 

GIBKOŚĆ

Stań w pozycji na baczność, nie zginając nóg w kolanach wykonaj ruchem ciągłym powolny skłon w przód.

 

1pkt – chwyć oburącz za kostki
2 pkt – palcami obu rąk dotknij palców stóp
3 pkt – palcami obu rąk dotknij podłoża
4 pkt – wszystkimi palcami obu rąk dotknij podłoża
5 pkt – dotknij dłońmi podłoża
6 pkt – dotknij głową kolan

 

img15gib

 

WYTRZYMAŁOŚĆ

Spróbuj, jak długo możesz biec.
K/M

1 pkt – 1 min/ 2 min
2 pkt – 3 min/ 5 min
3 pkt – 6 min/ 10 min
4 pkt – 10 min/ 15 min
5 pkt – 15 min/ 20 min
6 pkt – 20 min/ 30 min

 

img18wytrz

 

SIŁA MIĘŚNI BRZUCHA

Połóż się na plecach, wykonuj „nożyce poziome/ poprzeczne” tak długo, jak Ci się uda.

 

K/M

1 pkt – 10 sek./ 30 sek.
2 pkt – 30 sek./ 1 min
3 pkt – 1 min./ 1,5 min
4 pkt – 1,5 min./ 2 min
5 pkt – 2 min./ 3 min
6 pkt – 3 min./ 4 min

 

img22brzuch

 

 

 
Pozdrawiam!

Pestka 🙂

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

źródło: http://slideplayer.pl/slide/1275262/; http://npc.zoliborz.org.pl/aktualnosci/test-profesora-zuchory.html

 

4 komentarze
  1. Polecam Ci kółka Elite Games. Wprowadź na WF-ie urozmaicenie. Niech się bawią i trenują na linach , kołach!!! Radość życia. Pamiętam mój „tradycyjny” WF- i piłki lekarskie oraz mocne „ścinanie” kolegów podczas gry w siatkę. Oj bolało! Kółka ich zainteresują;-). Może wyrośnie nam w Polsce kilku zdolnych gimnastyków!

Leave a Reply

Your email address will not be published.