Test Coopera | Jak przeprowadzić Test Coopera | Test 12 minut biegu

Test Coopera to nic innego jak sprawdzenie wytrzymałości organizmu. Kenneth H. Cooper opracował go w 1968 roku dla amerykańskiej armii. Polega na 12 – minutowym biegu…

.
Kenneth H. Cooper urodził się 4 marca 1931 roku w Oklahoma City w Stanach Zjednoczonych. To amerykański lekarz, który zasłynął z opracowania testu wytrzymałościowego podczas prób biegowych, pływackich i kolarskich. Jednak najsłynniejsza jest ta pierwsza, czyli biegowa.

.

Główny cel tego testu to określenie pułapu tlenowego VO2max, czyli maksymalnej wydolności tlenowej. Test ten najczęściej sprawdza kondycję fizyczną i wydolność u osób związanych ze sportem i aktywnym trybem życia.

 

Zobacz: Indeks Zuchory

 

Instytut Coopera w Dallas wykazał, że 12 – minutowy test biegowy jest zbliżony do maksymalnego wysiłku i jest skorelowany z wartościami VO2max.

 

Jak przeprowadzić test Coopera?

Pamiętaj, by przed biegiem koniecznie przeprowadzić rozgrzewkę.

 

• Miejsce – najlepiej na miękkiej nawierzchni, np. na tartanie na stadionie LA, ale mogą być to również inne tereny

• Czas –12 minut

• Sposoby – bieg, sprint, trucht, marsz (nie możesz się zatrzymać przez 12 minut)

 

Test Coopera – wyniki i normy dla KOBIET

 

Wiek –  8 lat

• Bardzo dobrze: 2010 + m
• Dobrze: 1670 – 2000 m
• Średnio: 1320 – 1660 m
• Źle: 990 – 1310 m
• Bardzo źle: 980 – m

 

Wiek – 9 lat

• Bardzo dobrze: 2120 + m
• Dobrze: 1770 – 2110 m
• Średnio: 1400 – 1760 m
•  Źle: 1050 – 1390 m
• Bardzo źle: 1040 – m

 

Wiek – 10 lat

• Bardzo dobrze: 2200 + m
• Dobrze: 1860 – 2190 m
• Średnio: 1500 – 1850 m
•  Źle: 1160 – 1490 m
• Bardzo źle: 1150 – m

 

Wiek – 11 lat

• Bardzo dobrze: 2330 + m
• Dobrze: 1980 – 2320 m
• Średnio: 1620 – 1970 m
•  Źle: 1270 – 1610 m
• Bardzo źle: 1260 – m

 

Wiek – 12 lat

• Bardzo dobrze: 2370 + m
• Dobrze: 2030 – 2360 m
• Średnio: 1670 – 2020 m
•  Źle: 1330 – 1660 m
• Bardzo źle: 1320 – m

 

Wiek – 13 – 14 lat

• Bardzo dobrze: 2000 + m
• Dobrze: 1900 – 2000 m
• Średnio: 1600 – 1899 m
•  Źle: 1500 – 1599 m
• Bardzo źle: 1500 – m

 

Wiek – 15 – 16 lat

• Bardzo dobrze: 2100 + m
• Dobrze: 2000 – 2100 m
• Średnio: 1700 – 1999 m
•  Źle: 1600 – 1699 m
• Bardzo źle: 1600 m

 

Wiek – 17 – 20 lat

• Bardzo dobrze: 2300 + m
• Dobrze: 2100 – 2300 m
• Średnio: 1800 – 2099 m
•  Źle: 1700 – 1799 m
• Bardzo źle: 1700 – m

 

Wiek – 20 – 29 lat

• Bardzo dobrze: 2700 + m
• Dobrze: 2200 – 2700 m
• Średnio: 1800 – 2199 m
•  Źle: 1500 – 1799 m
• Bardzo źle: 1500 – m

 

Wiek – 30 – 39 lat

• Bardzo dobrze: 2500 + m
• Dobrze: 2000 – 2500 m
• Średnio: 1700 – 1999 m
•  Źle: 1400 – 1699 m
• Bardzo źle: 1400 – m

 

Wiek – 40 – 49 lat

• Bardzo dobrze: 2300 + m
• Dobrze: 1900 – 2300 m
• Średnio: 1500 – 1899 m
•  Źle: 1200 – 1499 m
• Bardzo źle: 1200 – m

 

Wiek – 50 +

• Bardzo dobrze: 2200 + m
• Dobrze: 1700 – 2200 m
• Średnio: 1400 – 1699 m
•  Źle: 1100 – 1399 m
• Bardzo źle: 1100 – m

 

Test Coopera – wyniki i normy dla MĘŻCZYZN

 

Wiek – 8 lat

• Bardzo dobrze: 2190 + m
• Dobrze: 1810 – 2180 m
• Średnio: 1429 – 1800 m
•  Źle: 1050 – 1410 m
• Bardzo źle: 1040 – m

 

Wiek – 9 lat

• Bardzo dobrze: 2350 + m
• Dobrze: 1950 – 2340 m
• Średnio: 1540 – 1940 m
•  Źle: 1130 – 1530 m
• Bardzo źle: 1120 – m

 

Wiek – 10 lat

• Bardzo dobrze: 2460 + m
• Dobrze: 2070 – 2450 m
• Średnio: 1670 – 2060 m
•  Źle: 1270 – 1660 m
• Bardzo źle: 1260 – m

 

Wiek – 11 lat

• Bardzo dobrze: 2610 + m
• Dobrze: 2200 – 2600 m
• Średnio: 1790 – 2190 m
•  Źle: 1390 – 1780 m
• Bardzo źle: 1380  – m

 

Wiek – 12 lat

• Bardzo dobrze: 2690 + m
• Dobrze: 2290 – 2680 m
• Średnio: 1880 – 2280 m
•  Źle: 1480 – 1870 m
• Bardzo źle: 1470 – m

 

Wiek – 13 – 14 lat

• Bardzo dobrze: 2700 + m
• Dobrze: 2400 – 2700 m
• Średnio: 2200 – 2399 m
•  Źle: 2100 – 2199 m
• Bardzo źle: 2100  – m

 

Wiek – 15 – 16 lat

• Bardzo dobrze: 2800 + m
• Dobrze: 2500 – 2800 m
• Średnio: 2300 – 2499 m
•  Źle: 2200 – 2299 m
• Bardzo źle: 2200 – m

 

Wiek – 17 – 20 lat

• Bardzo dobrze: 3000 + m
• Dobrze: 2700 – 3000 m
• Średnio: 2500 – 2699 m
•  Źle: 2300 – 2499 m
• Bardzo źle: 2300 – m

 

Wiek – 20 – 29 lat

• Bardzo dobrze: 2800 + m
• Dobrze: 2400 – 2800 m
• Średnio: 2200 – 2399 m
•  Źle: 1600 – 2199 m
• Bardzo źle: 1600 – m

 

Wiek – 30 – 39 lat

• Bardzo dobrze: 2700 + m
• Dobrze: 2300 – 2700 m
• Średnio: 1900 – 2299 m
•  Źle: 1500 – 1899 m
• Bardzo źle: 1500 – m

 

Wiek – 40 – 49 lat

• Bardzo dobrze: 2500 + m
• Dobrze: 2100 – 2500 m
• Średnio: 1700 – 2099 m
•  Źle: 1400 – 1699 m
• Bardzo źle: 1400 – m

 

Wiek – 50 +

• Bardzo dobrze: 2400 + m
• Dobrze: 2000 – 2400 m
• Średnio: 1600 – 1999 m
•  Źle: 1300 – 1599 m
• Bardzo źle: 1300 – m

 

Test Coopera – wyniki i normy dla SPORTOWCÓW

 

Kobiety:

• Bardzo dobrze: 3000 + m
• Dobrze: 2700 – 3000 m
• Średnio: 2400 – 2699 m
•  Źle: 2100 – 2399 m
• Bardzo źle: 2100 – m

 

Mężczyźni:

• Bardzo dobrze: 3700 + m
• Dobrze: 3400 – 3700 m
• Średnio: 3100 – 3399 m
•  Źle: 2800 – 3099 m
• Bardzo źle: 2800 – m

 

 

Ciekawostką jest iż praktycznie do 20. roku życia można osiągnąć maksymalny pułap tlenowy. Od około 25. roku życia VO2max systematycznie obniża się o około 10% w ciągu 10 lat życia. Aktywność fizyczna opóźnia ten niekorzystny spadek wydolności tlenowej.

 

 

Sprawdzaliście się kiedyś w Teście Coopera? Jak Wam poszło? Podzielcie się swoimi wynikami 🙂 

Jeśli jeszcze nigdy nie biegaliście 12 minut to zachęcam do sprawdzenia swojej kondycji i wydolności 🙂 Życzę Wam powodzenia 😉

ps. Test może wykonywać osoba zdrowa, dobrze jeśli jest się przebadanym przez lekarza i stwierdzi on, że można brać udział w takim teście.

 

 

 

Pestka 🙂
. 

.

.

źródło: „Zastosowanie metod naukowych na potrzeby sportu” pod zbiorową redakcją T. Ulatowskiego, Warszawa, 2002 r. (A. Ronikier – Diagnostyka fizjologiczna procesu treningowego);

.

.