Close

Start wysoki | Konspekt lekcji wf-u z lekkoatletyki – start wysoki

.

Kontynuujemy temat lekkoatletyki. Dzisiaj o starcie wysokim.

Jak przeprowadzić taką lekcję?

Podpowiem ci…poniżej znajduje się konspekt, który na pewno ci pomoże….

.

Kiedy stosujemy start wysoki? Wiem, że wiesz, że to praktycznie wszystkie biegi o dłuższym dystansie.

Przypomnę, że start niski jest typowy dla sprintów. Przeprowadź lekcję ze startu niskiego, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Niech dzieciaki rozróżniają te dwa starty.

.

uid_44620cc236b7d9a0023fa8df88afe27c1314340917393_width_800_play_0_pos_0_gs_0

.

Tymczasem, zapraszam na konspekt lekcji wychowania fizycznego dotyczący startu wysokiego.

.

Start wysoki – konspekt lekcji wf-u

.

Cele lekcji:

Umiejętności: Doskonalenie techniki biegu na długim dystansie

Sprawność fizyczna: Kształtowanie szybkości

Wiadomości: Uczeń wie jak wykonać start wysoki, zna zasady zachowania podczas zajęć w terenie oraz w czasie biegów

.

Pomoce: Chorągiewki/ pachołki, szarfy, gwizdek, stoper

 

1. Część wstępna – 15 minut

.

Czynności organizacyjno porządkowe:

  • zbiórka
  • podanie tematu i celów lekcji
  • sprawdzenie listy obecności i gotowości do zajęć

.

Przygotowanie do wysiłku:

  • berek ratuj
  • ćwiczenia kształtujące ( rozgrzewka ramion, nóg, tułowia) w truchcie i w miejscu

.

Przykładowa rozgrzewka:

.

1 w truchcie:

  • bieg przodem + krążenie ramion na przemian w przód
  • bieg przodem + krążenie ramion na przemian w tył
  • krok odstawno – dostawny
  • przeplatanka
  • skip a
  • skip c
  • skip b
  • skip d
  • podskoki naprzemienne
  • zbieranie grzybków
  • bieg tyłem

.

2. w miejscu: (ćwiczenia wykonujemy w liczbie 10 powtórzeń)

  • krążenie bioder w jedną i w drugą stronę
  • krążenie tułowia
  • krążenia stawów (kolanowych, skokowych, nadgarstków)
  • przysiady
  • pajacyki
  • wahadełka
  • skrętoskłony
  • wymachy nóg w górę i w przód
  • wypad nogi w przód + pogłębienie
  • przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę
  • podpór przodem + zmiana nóg z przodu
  • pompki
  • brzuszki
  • grzbiety
  • rozciąganie ud
  • rozciąganie łydek
  • siad prosty + skłon
  • siad rozkroczny + skłony
  • siad płotkarski + skłony

.

2. Część główna – 25 minut

,

Nauka startu wysokiego:

  1. Trucht wokół boiska ze zmianą tempa biegu (wolno-szybko-wolno)
  2. Trucht jw. : szybko z wysokim unoszeniem kolan; szybko z wysokim unoszeniem kolan do dłoni przy ramionach ugiętych w łokciach pod kątem 90 stopni
  3. Bieg ze zmianą tempa: wolny-szybki-wolny na dystansie wyznaczonym chorągiewkami (15 m). 3 x indywidualnie, 3 razy na sygnał nauczyciela
  4. Nauka startu wysokiego z różnych pozycji startowych (bieg na 10-15 m). Z rozkroku (2x), z opadu tułowia (2x), z wykroku (2x).
  5. Starty z różnych pozycji na sygnał dźwiękowy: z ustawienia przodem – tyłem do kierunku biegu; z siadu prostego; skrzyżnego; z leżenia (na plecach, na brzuchu); uczniowie ustawieni tyłem do siebie (1,5 m), na sygnał pierwszy ucieka, drugi goni
  6. Start wysoki, bieg na dystansie 20 m (indywidualnie i grupowo) z trzech pozycji startowych.

.

Klasa podzielona jest na trzyosobowe grupy. 

Wszyscy ćwiczą start wysoki, np. na 2 torach bieżni (w zależności od możliwości bazowych).

.

3. Część końcowa – 5 minut

.

Ćwiczenie korekcyjne i uspokajające organizm:.

  • Pozycja stojąca, ręce wzdłuż tułowia.
  • Wdech z jednoczesnym uniesieniem rąk i wyciągnięciem się do góry
  • Następnie wydech z powolnym opuszczeniem rąk i schyleniem głowy wraz z barkami

,

Czynności końcowe:

  • zbiórka
  • podsumowanie lekcji
  • wyróżnienia
  • pożegnanie

.

.

Powodzenia :)

.

.

Jak tam? Startowałeś kiedyś w dłuższych biegach? Na lekcji wf-u, czy może brałeś udział w zawodach? Może 10 k, półmaraton albo maraton, które teraz są w modzie? :)

.

Pozdrawiam,

Pestka :)

.

.

Facebook: fanpage sport to pestka 

.

.

.

źródło: M. Piwońska – scenariusze lekcji lekkoatletyka; http://pl.wikipedia.org/wiki/Biegi_lekkoatletyczne; http://sport.tvp.pl/5163532/inne/pozostale/lekkoatletyka/ms-w-daegu/aktualnosci/kszczot-afryka-za-szybka-bzdura

.

.

.

4 Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>