Start wysoki | Konspekt lekcji wf-u z lekkoatletyki – start wysoki

.

Kontynuujemy temat lekkoatletyki. Dzisiaj o starcie wysokim.

Jak przeprowadzić taką lekcję?

Podpowiem ci…poniżej znajduje się konspekt, który na pewno ci pomoże….

.

Kiedy stosujemy start wysoki? Wiem, że wiesz, że to praktycznie wszystkie biegi o dłuższym dystansie.

Przypomnę, że start niski jest typowy dla sprintów. Przeprowadź lekcję ze startu niskiego, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Niech dzieciaki rozróżniają te dwa starty.

.

Tymczasem, zapraszam na konspekt lekcji wychowania fizycznego dotyczący startu wysokiego.

.

Start wysoki – konspekt lekcji wf-u

.

Cele lekcji:

Umiejętności: Doskonalenie techniki biegu na długim dystansie

Sprawność fizyczna: Kształtowanie szybkości

Wiadomości: Uczeń wie jak wykonać start wysoki, zna zasady zachowania podczas zajęć w terenie oraz w czasie biegów

.

Pomoce: Chorągiewki/ pachołki, szarfy, gwizdek, stoper

 

1. Część wstępna – 15 minut

.

Czynności organizacyjno porządkowe:

• zbiórka
• podanie tematu i celów lekcji
• sprawdzenie listy obecności i gotowości do zajęć

.

Przygotowanie do wysiłku:

• berek ratuj
• ćwiczenia kształtujące ( rozgrzewka ramion, nóg, tułowia) w truchcie i w miejscu

.

Przykładowa rozgrzewka:

.

1 w truchcie:

• bieg przodem + krążenie ramion na przemian w przód
• bieg przodem + krążenie ramion na przemian w tył
• krok odstawno – dostawny
• przeplatanka
• skip a
• skip c
• skip b
• skip d
• podskoki naprzemienne
• zbieranie grzybków
• bieg tyłem

.

2. w miejscu: (ćwiczenia wykonujemy w liczbie 10 powtórzeń)

• krążenie bioder w jedną i w drugą stronę
• krążenie tułowia
• krążenia stawów (kolanowych, skokowych, nadgarstków)
• przysiady
• pajacyki
• wahadełka
• skrętoskłony
• wymachy nóg w górę i w przód
• wypad nogi w przód + pogłębienie
• przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę
• podpór przodem + zmiana nóg z przodu
• pompki
• brzuszki
• grzbiety
• rozciąganie ud
• rozciąganie łydek
• siad prosty + skłon
• siad rozkroczny + skłony
• siad płotkarski + skłony

.

2. Część główna – 25 minut

,

Nauka startu wysokiego:

1. Trucht wokół boiska ze zmianą tempa biegu (wolno-szybko-wolno)
2. Trucht jw. : szybko z wysokim unoszeniem kolan; szybko z wysokim unoszeniem kolan do dłoni przy ramionach ugiętych w łokciach pod kątem 90 stopni
3. Bieg ze zmianą tempa: wolny-szybki-wolny na dystansie wyznaczonym chorągiewkami (15 m). 3 x indywidualnie, 3 razy na sygnał nauczyciela
4. Nauka startu wysokiego z różnych pozycji startowych (bieg na 10-15 m). Z rozkroku (2x), z opadu tułowia (2x), z wykroku (2x).
5. Starty z różnych pozycji na sygnał dźwiękowy: z ustawienia przodem – tyłem do kierunku biegu; z siadu prostego; skrzyżnego; z leżenia (na plecach, na brzuchu); uczniowie ustawieni tyłem do siebie (1,5 m), na sygnał pierwszy ucieka, drugi goni
6. Start wysoki, bieg na dystansie 20 m (indywidualnie i grupowo) z trzech pozycji startowych.

.

Klasa podzielona jest na trzyosobowe grupy. 

Wszyscy ćwiczą start wysoki, np. na 2 torach bieżni (w zależności od możliwości bazowych).

.

3. Część końcowa – 5 minut

.

Ćwiczenie korekcyjne i uspokajające organizm:.

• Pozycja stojąca, ręce wzdłuż tułowia.
• Wdech z jednoczesnym uniesieniem rąk i wyciągnięciem się do góry
• Następnie wydech z powolnym opuszczeniem rąk i schyleniem głowy wraz z barkami

,

Czynności końcowe:

• zbiórka
• podsumowanie lekcji
• wyróżnienia
• pożegnanie

.

.

Powodzenia 🙂

.

.

Jak tam? Startowałeś kiedyś w dłuższych biegach? Na lekcji wf-u, czy może brałeś udział w zawodach? Może 10 k, półmaraton albo maraton, które teraz są w modzie? 🙂

.

Pozdrawiam,

Pestka 🙂

.

.

Facebook: fanpage sport to pestka 

.

.

.

źródło: M. Piwońska – scenariusze lekcji lekkoatletyka;

.

.