KONTAKT Z PIŁKĄ
Odbicie piłki oburącz dolnej – kontakt z piłką to obydwa przedramiona, część przedramion tuż za nadgarstkami. Kontakt ten jest bardzo krótki. Ogranicza nam on manipulację piłką. Niesamowicie ważna jest aktywność nóg. Odbicie ‚idzie’ tak naprawdę z nóg. Chcąc sterować piłką ustawiamy nogi szerzej niż do odbicia piłki oburącz sposobem górnym.
ĆWICZENIA:
Przykładowe ćwiczenia:
– Zaczynamy od ustawienia pozycji do odbicia piłki oburącz sposobem dolnym
– Poprawiamy natychmiast błędy
1. Toczenie piłki w dwójkach.
– Należy zwrócić uwagę na wyprostowane ręce w łokciach przy wytaczaniu piłki.
– Toczenie piłki ze zmianą miejsc.
2. Trzymanie piłki na wyprostowanych ramionach.
– Ze współćwiczącym poprzez oporowanie
3. W dwójkach z obręczą.
– Jedna osoba trzyma obręcz na wyprostowanych ramionach, dłonie na zewnątrz. Współćwiczący wykonuje wyrzut piłki z wysokiej pozycji siatkarskiej do obręczy. Ćwiczący, który trzyma obręcz musi pokierować nią tak, by piłki wpadła w jej światło – oczywiście na wyprostowanych rękach.
4. W dwójkach przy drabinkach/ ścianie.
– Ćwiczący staje przy drabince, obniża pozycję (jakby chciał usiąść na krześle), ręce wyprostowane. Współćwiczący rzuca łagodnym łukiem piłkę do ćwiczącego stojącego przy drabinkach na przedramiona. Ćwiczący wykonuje minimalny ruch rąk i wstaje z pozycji niskiej (praca nóg).
5. Odbicia piłki od podłoża i odbicia sposobem oburącz dolnym.
6. Odbicia piłki nad sobą.
7. Odbicia piłki o ścianę.
8. Odbicia piłki w dwójkach.
– Jedna osoba odbija piłkę oburącz sposobem górnym, druga dolnym.
9. W trójkach na wprost ze zmianą miejsc.
10. W trójkach – po trójkącie.
11. Po rzucie w siatkę.
Są to tylko przykładowe ćwiczenia. Zacząć trzeba od prostych ćwiczeń i po opanowaniu ich przechodzić stopniowo do trudniejszych.
Ćwicz. Nie zrażaj się.
Powodzenia! 🙂
Pestka
.
.
