Czy pozycja wyjściowa może być ćwiczeniem?
Jasne, że tak!
Wytrzymaj chwilę w tej pozycji…
Zobaczysz, że to działa!
Podpór przodem to inaczej pozycja pompki.
Nazwa jest oczywista, więc nie będę jej tłumaczyć 😉
Pracuje Twoje całe ciało – ramiona, grzbiet, brzuch…czujesz? 🙂
Pozycja pompki | Podpór przodem
Kilka wskazówek:
- Dłonie ustawione są mniej więcej pod barkami
- Dłonie ustawione są mniej więcej na szerokość barków
- Zepnij pośladki
- Napnij brzuch
- Oddychaj swobodnie
Serie + czas
Proponuję żebyś wykonała to ćwiczenie w następujących seriach i czasie:
- 3 serie po 30 sekund
- 3 serie po 45 sekund
- 3 serie po 60 sekund
Jeśli to dla Ciebie za dużo – zmniejsz sobie liczbę serii lub czas.
Jeśli to dla Ciebie za mało – powiększ sobie liczbę serii lub czas.
Przerwa między seriami 15 sekund!
Nie zapomnij rzecz jasna, by wcześniej się rozgrzać!
Powiedz mi, widziałaś poprzednie ćwiczenia z cyklu „Podpory na lepsze humory”?
Jeśli nie – to koniecznie je sprawdź – znajdziesz je pod poniższymi linkami:
- Ćwiczenie pierwsze
- Ćwiczenie drugie
- Ćwiczenie trzecie
- Ćwiczenie czwarte
- Ćwiczenie piąte
- Ćwiczenie szóste
- Ćwiczenie siódme
Śmiało możesz ułożyć sobie z tych ćwiczeń swój własny trening albo dodać proponowane dzisiaj ćwiczenie lub też wszystkie dotychczasowe ćwiczenia do swojego oddzielnego treningu 🙂
DZIAŁAJ!
DAJ Z SIEBIE WSZYSTKO!
NA PEWNO DASZ SOBIE RADĘ!
WIERZĘ W TO MOCNO I ŚCISKAM ZA CIEBIE KCIUKI!!!!
Pestka 🙂
Chcesz mieć lepszy kontakt? Polub pestkowy funpage
Chcesz otrzymać PREZENT? Zapisz się na Newsletter
.
.
oj…a ja do tej pory nie zrobię pompki…;) a mąż bez problemu robi na jednej ręce 😉
Aaaaa nie ma co się przejmować 🙂 Wiesz? Możesz zacząć od minimalnych ugięć w stawach łokciowych i stopniowo…obniżać pozycję 🙂 Aż…zobaczysz…że nie wiadomo kiedy – zrobisz pełną pompkę 😉 Druga opcja…to tzw. damskie pompki 😉 Powodzenia!
Bardzo fajna ta seria z ćwiczeniami :).
Mam nadzieję, że chętnie dołączasz do ćwiczeń 😉 😉 😉
Oo! Super wygląda teraz Twoja strona po zmianie:) Na pewno będę regularnie odwiedzać 😀 A ćwiczenie jak najbardziej mi znane, potwierdzam – działa 🙂
Zapraszam w takim razie jak najczęściej 🙂 Prawda…Działa! Działa! 😉
Podoba mi się ta seria. Człowiek całe życie się uczy ;D
Super! Cieszę się, że podoba Ci się ten cykl ćwiczeń! 🙂
Nie dla mnie takie ćwiczenia, choć wiem, że są wartościowe 🙂
Ojej! A czemu nie dla Ciebie? ..jakaś kontuzja?