Pozycja pompki | Podpory na lepsze humory

Czy pozycja wyjściowa może być ćwiczeniem?

 

Jasne, że tak!

Wytrzymaj chwilę w tej pozycji…

Zobaczysz, że to działa!

Podpór przodem to inaczej pozycja pompki.

Nazwa jest oczywista, więc nie będę jej tłumaczyć 😉

 

Pracuje Twoje całe ciało – ramiona, grzbiet, brzuch…czujesz? 🙂

 

DSC_6483.NEF

Pozycja pompki | Podpór przodem

Kilka wskazówek:

  • Dłonie ustawione są mniej więcej pod barkami
  • Dłonie ustawione są mniej więcej na szerokość barków
  • Zepnij pośladki
  • Napnij brzuch
  • Oddychaj swobodnie

DSC_6486.NEF

Serie + czas 

Proponuję żebyś wykonała to ćwiczenie w następujących seriach i czasie:

  • 3 serie po 30 sekund
  • 3 serie po 45 sekund
  • 3 serie po 60 sekund

 

Jeśli to dla Ciebie za dużo – zmniejsz sobie liczbę serii lub czas.

Jeśli to dla Ciebie za mało – powiększ sobie liczbę serii lub czas.

 

Przerwa między seriami 15 sekund!

Nie zapomnij rzecz jasna, by wcześniej się rozgrzać!

DSC_6485.NEF

 

Powiedz mi, widziałaś poprzednie ćwiczenia z cyklu „Podpory na lepsze humory”?

 

Jeśli nie – to koniecznie je sprawdź – znajdziesz je pod poniższymi linkami:

  1. Ćwiczenie pierwsze
  2. Ćwiczenie drugie
  3. Ćwiczenie trzecie
  4. Ćwiczenie czwarte
  5. Ćwiczenie piąte
  6. Ćwiczenie szóste
  7. Ćwiczenie siódme

 

Śmiało możesz ułożyć sobie z tych ćwiczeń swój własny trening albo dodać proponowane dzisiaj ćwiczenie lub też wszystkie dotychczasowe ćwiczenia do swojego oddzielnego treningu 🙂

 

DZIAŁAJ!

DAJ Z SIEBIE WSZYSTKO!

NA PEWNO DASZ SOBIE RADĘ!

WIERZĘ W TO MOCNO I ŚCISKAM ZA CIEBIE KCIUKI!!!!

 

Pestka 🙂


Chcesz mieć lepszy kontakt? Polub pestkowy funpage

Chcesz otrzymać PREZENT? Zapisz się na Newsletter

.

.

10 komentarzy
    1. Aaaaa nie ma co się przejmować 🙂 Wiesz? Możesz zacząć od minimalnych ugięć w stawach łokciowych i stopniowo…obniżać pozycję 🙂 Aż…zobaczysz…że nie wiadomo kiedy – zrobisz pełną pompkę 😉 Druga opcja…to tzw. damskie pompki 😉 Powodzenia!

  1. Oo! Super wygląda teraz Twoja strona po zmianie:) Na pewno będę regularnie odwiedzać 😀 A ćwiczenie jak najbardziej mi znane, potwierdzam – działa 🙂

Leave a Reply

Your email address will not be published.