Pompki | Podpory na lepsze humory

.

.

Mam nadzieję, że dalej jesteś ze mną i ćwiczysz!

Dołącz dzisiejsze ćwiczenie do swojego treningu, albo skoncentruj się tylko na nim…

/

„Podpory na lepsze humory” – to prezentowane przeze mnie ćwiczenia w podporach (podpór przodem, podpór tyłem, podpór bokiem, klęk podparty).

Poza tym ćwiczenia sprawiają, że w naszym organizmie szaleją hormony szczęście, czyli endorfiny! Tak więc dzięki nim mamy po prostu lepszy humor! 😉

/ 

Zobacz: Ćwiczenie – tricepsy

.

Chciałabym żebyś podjęła WYZWANIE, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś.

Nie wahaj się! Działaj! Dasz radę!

.

A dzisiaj pompujemy!!! 😀

.

DSC_6558.NEF

Pompki

Nie będę zbyt wiele tłumaczyć, bo chyba każdy wie jak wyglądają pompki. 

W razie co – wejdź w powyższy link „pompujemy” 😉

.

Zwróć, proszę, tylko uwagę na poprawne jej wykonanie.

DSC_6561.NEF

DSC_6562.NEF

.

Pamiętaj, by nie ruszać biodrami.

Uginaj tylko ręce w łokciach.

.

Ciało jest napięte.

Zepnij pośladki.

.

Oddychaj.

  • Wdech – opust (ugięcie łokci)
  • Wydech – wznos ciała (wyprost w łokciach)

/ 

Zobacz: Wykopy w klęku podpartym

.

Serie i powtórzenia

Oto moja propozycja. Jeśli to dla Ciebie za dużo – zmniejsz serie i powtórzenia. A jeśli za mało – zwiększ ilość serii i powtórzeń…

  • 2 serie po 8 powtórzeń
  • 3 serie po 8 powtórzeń
  • 3 serie po 12 powtórzeń
  • 3 serie po 16 powtórzeń

lub

  • 2 serie po 30 sekund
  • 3 serie po 30 sekund
  • 3 serie po 45 sekund
  • 3 serie po 60 sekund

.

DSC_6563.NEF

DSC_6564.NEF

.

Do boju!!!!

Wiem, że nie jest łatwe…ale dasz radę!!!

.

Jeśli to jeszcze dla Ciebie zbyt trudne ćwiczenie, przejdź na kolana i zrób tzw. damskie pompki.

.

Zobacz: Ćwiczenie – Przywodzenie kolana do łokcia

. 

W zależności od tego jak rozstawisz ręce, poczujesz nieco inne mięśnie. Pokombinuj – szerokie, wąskie, dłonie do siebie…pobaw się pompkami 😉

.

Lubisz to ćwiczenie ? Daj znać jak Ci poszło! Którą wersję wybrałaś? 

ps. ZOBACZ JAK WYKONUJĘ POMPKI NA FILMIKU

.

I. 🙂

Facebook – polub. Bądźmy w lepszym kontakcie!

Newsletter – zaprenumeruj. Otrzymasz 20 rozgrzewek w formie pdf. za darmo!!!

.

.

14 komentarzy
    1. he he he 🙂 Spokojnie! Jesteś bardzo na miejscu 😉 😉 😉 Zawsze możesz zacząć od łatwiejszej wersji…np. tzw. „damskich” pompek (na kolanach) 🙂 Pozdrawiam! 🙂

  1. Naprawdę fajnie, że wspominasz tyle o technice i kładziesz na nią nacisk. Czasem jak widzę ludzi pompujących całym ciałem jak dźwigiem to nie wiem, czy zacząć się śmiać czy lecieć im na ratunek…

Leave a Reply

Your email address will not be published.