Plank | Podpory na lepsze humory

Plankiem rozpoczynamy nasz miesiąc z podporami…

Tak, tak…nie przesłyszałaś się…

 

BĘDZIEMY DZIAŁAĆ PRZEZ CAŁY MIESIĄC! 🙂

 

Dołączysz?

 

DSC_6473min

.

Jest początek Nowego Roku! Nowe cele? Nowe postanowienia?

Może chcesz się wziąć za siebie?

.

Dołącz do mnie już dziś 🙂

.

DSC_6466min

.

Dlaczego wybrałam miesiąc z podporami? Dlatego, że te ćwiczenia lubię najbardziej!

A dlaczego lubię je najbardziej?

Bo angażują mnóstwo mięśni i można nieźle przy nich się spocić…

.

DSC_6464min

.

Plank na przedramionach

Pamiętaj!

 

  • kontroluj swoje biodra 

Żeby nie były za bardzo uniesione, ani za bardzo w dole.

Najlepiej będzie, jeśli stworzysz z ciała w miarę równą linię, tzw. deskę.

 

Dokładny opis znajdziesz tutaj.

Do swoich ćwiczeń dorzuć dzisiaj koniecznie plank 🙂

,

DSC_6474min

.

Proponuję wykonać go w trzech opcjach do wyboru

  1. 3 serie po 30 sekund ( 3 x 30 s. )
  2. 3 serie po 1 minucie ( 3 x 1 min )
  3. 3 serie po 1 minucie i 30 sek. ( 3 x 1,5 min)

lub jeśli jesteś w stanie…wydłuż sobie czas serii 🙂

.

Pamiętaj o rozgrzewce przed ćwiczeniami 😉

.

Pestka 🙂


 

Zapisz się na Newsletter

Wejdź na Fejsa i polub go 😉

22 komentarze
    1. Ciało drży, bo tak pracują mięśnie 😉 Z czasem…ciało będzie mniej drżało lub też po prostu dłużej będziesz mogła wytrzymać w takiej pozycji 🙂 Spróbuj jeszcze bardziej napiąć mięśnie. Nie zapominaj o oddychaniu i kontroluj bioderka 😉

    1. Zazwyczaj pewnych ćwiczeń nie lubimy, bo ciało czuje sie w nich niekomfortowo lub ktorys element ciała wykorzystywany w nim jest za słaby. Dlatego właśnie trzeba takowe robić!

Leave a Reply

Your email address will not be published.