Wykopy w klęku podpartym | Podpory na lepsze humory

Odpalamy kolejną pozycję wyjściową, czyli podpieramy się dzisiaj w klęku…

 

Poprawiamy sobie humory ćwiczeniami już od kilku dni!

Dołącz do cyklu ćwiczeń „Podpory na lepsze humory”, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś 🙂

Codziennie nowe ćwiczenie z serii podporów!!!

 

Jeśli chcesz, wróć do poprzednich ćwiczeń.

Możesz sobie zrobić trening łącząc pozostałe ćwiczenia! 

 

Ok. Zachęcam – Poświęć chwilkę czasu, zrób coś dla siebie 🙂

Dołącz to ćwiczenie do swojego treningu, albo skup się tylko na tym ćwiczeniu…

Nie zapomnij o rozgrzewce 🙂

 

Wykopy do boku w klęku podpartym

• Pozycja wyjściowa to klęk podparty
• Rozstaw ręce na szerokość barków
• Unieś nogę
• Zegnij ją w kolanie
• Wykonaj nią wymach do boku i wyprostuj ją w kolanie (wykop)
• Zmień nogę

Serie i powtórzenia

Wybierz najbardziej odpowiednią opcję dla siebie:

• 3 serie po 8 powtórzeń
• 3 serie po 12 powtórzeń
• 3 serie po 16 powtórzeń

lub

• 3 serie po 30 sekund
• 3 serie po 45 sekund
• 3 serie po 60 sekund

 

Przerwa między seriami 15 sekund

Jeśli to dla Ciebie za mało, wydłuż sobie czas, ilość serii lub powtórzeń.

Jeśli jesteś początkująca, zacznij od mniejszej ilości powtórzeń i krótszego czasu.

 

Działaj! Nie poddawaj się! Wiem, że świetnie sobie poradzisz!

Twoje nogi porządnie poćwiczą i poczują, że dałaś z siebie wszystko!

Napisz koniecznie czy podoba Ci się to ćwiczenie… 🙂

 

Pestka 🙂

---

Newsletter

Fejsbuk