Poprawiamy sobie humory ćwiczeniami w podporze!
Podpory na lepsze humory to mały cykl ćwiczeń w podporach, które będę Wam przedstawiać w tym miesiącu.
Wczoraj był to plank.
Jak tam? Udało Ci się poćwiczyć?
.
Jeśli nie to, może dzisiaj dołącz do tego mini wydarzenia 🙂
Obiecuję, będzie fajnie! I…zrobisz na pewno coś dobrego dla siebie! Dla swojej sylwetki, dla swojego samopoczucia…
Kolejna propozycja ćwiczenia, to przywodzenie kolana do łokcia w podporze przodem.
. .
Sposób wykonania ćwiczenia
- Wykonaj pozycję pompki (podpór przodem)
- Ugnij nogę w kolanie i poprowadź ją szeroko do łokcia
- Zmień nogę i zrób to samo
- Kolano kieruj szeroko do łokcia
.
.
Serie + ilość powtórzeń
Wybierz sobie najbardziej odpowiednią dla siebie opcję.
Jeśli dopiero zaczynasz z ćwiczeniami, to pamiętaj by nie przesadzić z nimi na początku.
Postaraj się robić ćwiczenia dokładnie.
Nie ilość a jakoś się liczą 😉
Zaczynaj od małych ilości powtórzeń i stopniowo wraz ze wzrostem formy zwiększaj powtórzenia.
I…nie zapominaj o rozgrzewce!
.
- 3 serie po 8 powtórzeń na każdą nogę
- 3 serie po 16 powtórzeń na każdą nogę
- 3 serie po 24 powtórzenia na każdą nogę
lub
- 3 serie po 30 sekund
- 3 serie po 45 sekund
- 3 serie po 1 minucie
Przerwa między seriami 15 s.
Pracuje praktycznie całe ciało! I to właśnie uwielbiam w podporach! 🙂
.
Endorfiny szaleją! Masz lepszy humor? Bo ja tak! 🙂 Mimo, że nie był wcześniej jakiś zły…teraz..jest jeszcze lepszy 🙂
Daj znać jak Ci poszło!
Trzymam kciuki za Ciebie <3
Pestka 🙂
ZAPRASZAM CIEBIE 🙂
O, wczoraj na siłowni zupełnie nieświadomie dołączyłam do wyzwania, gdyż moim ostatnim ćwiczeniem był właśnie plank 🙂 I nowy szablon widzę! Ależ się zdziwiłam, gdy weszłam na bloga! 🙂 Musze przyznać, że jest bardzo ciekawy 🙂
O proszę! To jakaś…podświadomość 😉 he he 🙂 No właśnie ciekawa byłam…czy będzie się podobać 🙂
Ja nie lubię ćwiczyć, bo nie sprawia mi to przyjemności, ale zapisałam się na tańce i codziennie spaceruję 🙂 Na razie musi to wystarczyć 🙂
Świetnie, że znalazłaś dla siebie alternatywę! Tańce…to mnóstwo ruchu! Zaangażowane jest całe ciało…Ciekawa jestem na jakie tańce się zapisałaś…jakiś konkretny styl? A spacery…też są super! Tak trzymaj! 🙂
Dołączam do akcji. Włączę te przeurocze i pieruńsko wymagające warianty przyciągania w podporze, do każdych ćwiczeń;-))
🙂 Extra!!!! Daje w kość, daje 😉 😉 😉
Ja mam problem z nadgarstkami. Jak za długo trzymam na nich ciężar – bolą mnie. 🙁
Hmmm..może jakieś przetrenowane…albo przeciążone są..?