Wymachy nóg do boku w podporze przodem | Podpory na lepsze humory

Podporą na dzisiejszy lepszy humor będą wymachy nogami…

Jeśli jeszcze nie ćwiczysz ze mną w tym miesiącu, to koniecznie dołącz już dziś!

Możesz wrócić do poprzednich ćwiczeń (zachęcam) lub zacznij od dzisiejszej propozycji.

 

Tutaj możesz znaleźć ćwiczenie nr.1 z cyklu „Podpory na lepsze humory„, zaś tutaj – ćwiczenie nr.2

 

Ćwiczenie to, dodaj do swojego zestawu ćwiczeń…lub jeśli chcesz skup się tylko na tym podporze.

 

Przypominam o rozgrzewce!

 

.

Wymachy nóg do boku w podporze przodem

• Wykonaj podpór przodem
• Ruch odbywa się naprzemiennie. Wymach nogi prawej do boku, a następnie wymach nogi lewej (góra – dół)

Możesz również wykonać serie na jedną nogę, a następnie na drugą 🙂

 

Uwagi:

• dłonie rozstawione na szerokość barków
• dłonie znajdują się mniej więcej pod barkami
• napnij nogi i brzuch
• nie wykonuj ćwiczenia z zatrzymanym powietrzem, oddychaj

 

Ilość powtórzeń i serii

Proponuję trzy wersje do wyboru. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ćwiczeniami, nie szarżuj…

• 3 serie po 8 powtórzeń na każdą stronę (3×8)
• 3 serie po 12 powtórzeń na każdą stronę (3×12)
• 3 serie po 16 powtórzeń na każdą stronę (3×16)

Jeśli jesteś bardziej zaawansowany, to zrób tyle powtórzeń ile jesteś w stanie…

 

lub wykonaj serie na czas

• 3 serie po 30 sekund (3x30s)
• 3 serie po 45 sekund (3x45s)
• 3 serie po 1 minucie (3x60s)

lub, tak jak w pierwszym przypadku, wydłuż sobie czas…

 

Przerwa między seriami wynosi 15 sekund

 

.

Czujesz radość? Na pewno uśmiech zagościł na Twojej twarzy 🙂 I o to chodzi! Czujemy się lepiej nie tylko fizycznie, ale i psychicznie!

Trzymam za Ciebie kciuki, powodzenia 🙂

 

Daj znać w komentarzu jak Ci poszło 🙂 

Każdy komentarz, to dla mnie pozytywny kopniak do kolejnych działań!!! 

 

Pestka 🙂

---

Jeśli chcesz dowiadywać się kiedy na blogu pojawi się nowy wpis to po prostu zapisz  się na Newsletter

Polub mnie na Fejsbooku 🙂 Będzie mi bardzo miło! 🙂