Kolejne ćwiczenie w podporze, które bardzo polecam. Przypominam, że te ćwiczenia są rewelacyjne dla praktycznie całego ciała. Ćwiczysz równowagę, siłę mięśni brzucha, czy siłę ramion, a Twój kręgosłup jest wzmocniony. Po tych ćwiczeniach masz piękne pośladki, brzuch, ramiona i nogi. Masz piękne ciało…
A więc…czas na ćwiczenie w podporze tyłem…
Przejdźmy do sedna. Dzisiaj pokażę Ci ćwiczenie w podporze, ale tyłem.
Prezentacja ćwiczenia
Opis ćwiczenia w podporze tyłem
Wykonaj siad prosty. Dłonie oparte są o podłoże, tuż przy biodrach, skieruj palce w kierunku nóg. Wyprostuj ręce w łokciach, biodra unieś do góry, napnij mięśnie brzucha. Głowę delikatnie odchyl w tył.
Pokaz ćwiczenia
Ćwiczenie krok po kroku i w pigułce
1. Pozycja wyjściowa – Siad prosty
2. Ruch – Wznos bioder w górę + wyprost rąk w łokciach
3. Ilość powtórzeń
a) Wytrzymaj 8 sekund, wykonaj 3 serie (3×8)
b) Wykonaj 8 powtórzeń („raz za razem”) w 3 seriach (3×8)
4. Zaawansowani wykonują zwiększoną ilość serii (5-8) i ilość powtórzeń (15-20)
5. Wdech podczas unoszenia bioder w górę, wydech przy opuście. Podczas wytrzymywania czasowego w górze, oddychaj miarowo.
- Pamiętaj, by przed każdym wysiłkiem fizycznym wykonać rozgrzewkę, a po zakończeniu rozciąganie i rozluźnienie.
O ćwiczeniach tylko i wyłącznie w podporze, o których pisałam wcześniej, możesz przeczytać klikając w poniższe linki:
1. Ćwiczenie w podporze przodem a)
2. Ćwiczenie w podporze przodem b)
3. Ćwiczenie w podporze przodem c)
4. Ćwiczenie w podporze przodem d)
5. Ćwiczenie w podporze przodem e)
6. Ćwiczenie w podporze przodem f)
7. Ćwiczenie w podporze bokiem
Jestem ciekawa, którą wersję dzisiejszego ćwiczenia w podporze tyłem Ty wybrałeś/łaś…
Będzie mi bardzo miło, jeśli napiszesz o tym w komentarzu.
Zapraszam na pestkowego facebooka —> Będzie mi miło, gdy klikniesz w „LUBIĘ TO!” ;))))
https://www.facebook.com/sporttopestka
Powodzenia,
Pestka
.
.
Ja wykorzystuję krzesełko lub coś bardziej stabilnego do wykonywania takiego lub podobnego ćwiczenia. 😉
..i to też jest świetne ćwiczenie, super alternatywa i odmiana ;))))
Dla mnie takie ćwiczenia zawsze były ciężkie do wykonania ze względu na słabe ręce.. Jak zacząć od stopniowego wzmocnienia rąk? Hantle?
Nieukrywam, do tego typu ćwiczeń trzeba mieć mocne ręce/ramiona. Ja od małego dziecka, stawałam na rękach, chodziłam na nich i robiłam pompki – stojąc na rękach (po prostu lubiłam to ;)), oprócz tego, w szkole grałam w siatkówkę, więc myślę, że głównie dzięki temu mam silne ręce…Ale…trening czyni mistrza…trzeba zacząć od niewielkiej ilości powtórzeń i stopniowo ją zwiększać 🙂 A co do Twojego pytania…hantle – ok..ale oczywiście trzeba zacząć od tych lżejszych…można śmiało zamiast tego wziąć też butelki z wodą. Poza tym – pompki, podciągnięcia na drążku i ćwiczenie w podporze… 😉 Powodzenia, pozdrawiam 😉