Ćwiczenie w podporze tyłem

Kolejne ćwiczenie w podporze, które bardzo polecam. Przypominam, że te ćwiczenia są rewelacyjne dla praktycznie całego ciała. Ćwiczysz równowagę, siłę mięśni brzucha, czy siłę ramion, a Twój kręgosłup jest wzmocniony. Po tych ćwiczeniach masz piękne pośladki, brzuch, ramiona i nogi. Masz piękne ciało…

A więc…czas na ćwiczenie w podporze tyłem…


Przejdźmy do sedna. Dzisiaj pokażę Ci ćwiczenie w podporze, ale tyłem.

Prezentacja ćwiczenia

Opis ćwiczenia w podporze tyłem

Wykonaj siad prosty. Dłonie oparte są o podłoże, tuż przy biodrach, skieruj palce w kierunku nóg. Wyprostuj ręce w łokciach, biodra unieś do góry, napnij mięśnie brzucha. Głowę delikatnie odchyl w tył.

Pokaz ćwiczenia

09.09

 

Ćwiczenie krok po kroku i w pigułce

1. Pozycja wyjściowa – Siad prosty

2. Ruch – Wznos bioder w górę + wyprost rąk w łokciach

3. Ilość powtórzeń

a) Wytrzymaj 8 sekund, wykonaj 3 serie (3×8)

b) Wykonaj 8 powtórzeń („raz za razem”) w 3 seriach (3×8)

4. Zaawansowani wykonują zwiększoną ilość serii (5-8) i ilość powtórzeń (15-20)

5. Wdech podczas unoszenia bioder w górę, wydech przy opuście. Podczas wytrzymywania czasowego w górze, oddychaj miarowo.

 

  • Pamiętaj, by przed każdym wysiłkiem fizycznym wykonać rozgrzewkę, a po zakończeniu rozciąganie i rozluźnienie.

 

 

O ćwiczeniach tylko i wyłącznie w podporze, o których pisałam wcześniej, możesz przeczytać klikając w poniższe linki:

1. Ćwiczenie w podporze przodem a)

2. Ćwiczenie w podporze przodem b)

3. Ćwiczenie w podporze przodem c)

4. Ćwiczenie w podporze przodem d)

5. Ćwiczenie w podporze przodem e)

6. Ćwiczenie w podporze przodem f)

6. Ćwiczenie w podporze tyłem

7. Ćwiczenie w podporze bokiem

 

 

Jestem ciekawa, którą wersję dzisiejszego ćwiczenia w podporze tyłem Ty wybrałeś/łaś…

Będzie mi bardzo miło, jeśli napiszesz o tym w komentarzu.

 

 

Zapraszam na pestkowego facebooka —> Będzie mi miło, gdy klikniesz w „LUBIĘ TO!” ;))))

https://www.facebook.com/sporttopestka

Powodzenia,

Pestka

.

.

4 komentarze
    1. Nieukrywam, do tego typu ćwiczeń trzeba mieć mocne ręce/ramiona. Ja od małego dziecka, stawałam na rękach, chodziłam na nich i robiłam pompki – stojąc na rękach (po prostu lubiłam to ;)), oprócz tego, w szkole grałam w siatkówkę, więc myślę, że głównie dzięki temu mam silne ręce…Ale…trening czyni mistrza…trzeba zacząć od niewielkiej ilości powtórzeń i stopniowo ją zwiększać 🙂 A co do Twojego pytania…hantle – ok..ale oczywiście trzeba zacząć od tych lżejszych…można śmiało zamiast tego wziąć też butelki z wodą. Poza tym – pompki, podciągnięcia na drążku i ćwiczenie w podporze… 😉 Powodzenia, pozdrawiam 😉

Leave a Reply

Your email address will not be published.