Jak prawidłowo wykonać plank?

Ćwiczenie jakie polecam na ten tydzień do plank, czyli pozycja deski…

Plank krok po kroku
– Wykonaj podpór przodem na przedramionach, łokcie pod barkami
– Z całego ciała zrób pozycję deski – biodra nie mogą być zbyt wysoko, ani zbyt nisko
– Na początek proponuję serie 3x 30 sekund – zobaczysz, że tyle naprawdę wystarczy 🙂 (Stopniowo wydłużamy czas i ilość serii)

 

Które partie wzmacniamy?
Ćwiczenie deski jest jednym z moich ulubionych ćwiczeń. A dlaczego? Dlatego, że pracuje praktycznie całe ciało. Ręce, brzuch (zobaczysz i poczujesz jak pracuje –  trzęsie się, że hej – i bardzo dobrze!;)), mięśnie grzbietu/ kręgosłup, nogi. Plank ćwiczy naszą wytrzymałość i siłę charakteru. Jest świetnyyyy! Efekty szybko zobaczysz.

 

Nie zapomnij o oddechu!!!!

 

Zatem!

 

Seria 3×30 sekund przed Tobą! Wystarczy kawałek podłogi. Nic więcej. Nie poddawaj się!

 

Powodzenia! 🙂

 

Pozdrawiam,

Pestka ;)))

.

.

6 komentarzy
  1. Faktycznie dobre ćwiczenie i zaczyna telepać człowiekiem po około 40 sekundach.
    Pierwsza seria 30 sek., potem jeszcze 3 serie po 90 sek.. Zadziwiające jak można się spocić w bezruchu 😉

Leave a Reply

Your email address will not be published.