Ćwiczenie jakie polecam na ten tydzień do plank, czyli pozycja deski…
Plank krok po kroku
– Wykonaj podpór przodem na przedramionach, łokcie pod barkami
– Z całego ciała zrób pozycję deski – biodra nie mogą być zbyt wysoko, ani zbyt nisko
– Na początek proponuję serie 3x 30 sekund – zobaczysz, że tyle naprawdę wystarczy 🙂 (Stopniowo wydłużamy czas i ilość serii)
Które partie wzmacniamy?
Ćwiczenie deski jest jednym z moich ulubionych ćwiczeń. A dlaczego? Dlatego, że pracuje praktycznie całe ciało. Ręce, brzuch (zobaczysz i poczujesz jak pracuje – trzęsie się, że hej – i bardzo dobrze!;)), mięśnie grzbietu/ kręgosłup, nogi. Plank ćwiczy naszą wytrzymałość i siłę charakteru. Jest świetnyyyy! Efekty szybko zobaczysz.
Nie zapomnij o oddechu!!!!
Zatem!
Seria 3×30 sekund przed Tobą! Wystarczy kawałek podłogi. Nic więcej. Nie poddawaj się!
Powodzenia! 🙂
Pozdrawiam,
Pestka ;)))
.
.
Faktycznie dobre ćwiczenie i zaczyna telepać człowiekiem po około 40 sekundach.
Pierwsza seria 30 sek., potem jeszcze 3 serie po 90 sek.. Zadziwiające jak można się spocić w bezruchu 😉
daje popalić to ćwiczenie… 🙂
Można też wykonywać na dłoniach.
Racja, racja 🙂 Pewnie, że można 🙂
Uwielbiam to ćwiczenie;-)!!!To jest to!!!
Ochh też jestem ogromną fanką tego ćwiczenia 🙂 zatem…witaj w klubie ;))))