Ćwiczenia w podporze przodem, bo takim jest właśnie mountain climbers, są rewelacją dla naszego ciała. Dlaczego? A no dlatego, że angażowane są różne mięśnie – nóg, brzucha, grzbietu, ramion. Pracuje całe ciało. Dlatego to ćwiczenie jest tak efektywne…
Popraw swoją kondycję fizyczną dzięki montain climbers
Po kilku porządnych powtórzeniach, możesz poczuć szybsze bicie serca i możesz mieć szybszy oddech. Twój organizm pracuje na maxa! Twoja kondycja się poprawia.
Twoja ogólna sprawność fizyczna staje się lepsza. Spalasz więcej kalorii, niż w jakimś ćwiczeniu angażującym tylko jedną partię ciała. Twoja wydolność również wzrasta. Stajesz się bardziej sprawny.
Twoje cechy motoryczne ulegają poprawie. O jakich cechach myślę? O szybkości, wytrzymałości, czy sile.
I to wszystko dzięki ćwiczeniom w podporze!
Wykonanie ćwiczenia – krok po kroku
Ok. Już wiesz, że dzięki ćwiczeniom w podporze możesz zyskać mnóstwo korzyści dla swojego ciała w szybszym tempie. Pokaże Ci teraz jak wykonać mountain climbers po kolei. Mountain climbers wykonuje się w różnych wersjach. Dzisiejsza będzie z dotknięciem stopy o podłoże.
Mówiąc krótko, jest to nic innego jak naprzemienny wyrzut nóg w tył w podporze przodem 🙂
Twoje trzy kroki do zrobienia mountain climbers:
I krok – pozycja wyjściowa – podpór przodem (na całych dłoniach, dłonie ułożone jak najbardziej pod barkami, ciało napięte, brzuch ‚wciśnięty’ do kręgosłupa, pośladki napięte).
II krok – Jedną nogę pozostaw z tyłu, zaś drugą przenieś w przód – między ramionami (dwie nogi są postawione na podłożu).
III krok – Wykonaj energiczny przeskok i zmień nogi
Ćwiczenia w podporze są podporą dla naszej kondycji fizycznej!
Propozycja dla Ciebie:
Wykonaj dzisiejsze ćwiczenie – ilość powtórzeń: 15 na każdą nogę.
– Bardziej zaawansowani niech zwiększą tę serię, bądź ilość powtórzeń w zależności od swojego poziomu – np.
- 2 x 15
- 2 x 30
- 3 x 15
- 3 x 30
Koniecznie daj znać jak Ci poszło! 🙂
Powodzenia,
Pestka 🙂
.
.
Jak poprawić swoją kondycję?
m.in właśnie przez to ćwiczenie 😉 a poza tym….codzienna aktywność fizyczna ma na pewno ogromne znaczenie na naszą kondycję 🙂
Bardzo fajne ćwiczenie. Potrafi nieźle rozgrzać i przygotować do kolejnych ćwiczeń na brzuch. Przygotować, bo ja zwykle wykonuję je jako rozgrzewka.
Masz rację 🙂 Przy tym ćwiczeniu nieźle można się spocić…
Mam pytanko do autora – Jak myślisz co będzie dalej?
Dobre ćwiczenie, tak jak i burpee potrafi nieźle wymęczyć
ojjj taaaak, masz 100% racji 🙂 ćwiczonko daje w kość ;)))
Jak zawsze fajne techniczne porady 🙂
Staram się, staram 😉 Cieszę się, że się podobają i są przydatne ;))))