Jak wykonać ćwiczenie mountain climbers?

Ćwiczenia w podporze przodem, bo takim jest właśnie mountain climbers, są rewelacją dla naszego ciała. Dlaczego? A no dlatego, że angażowane są różne mięśnie – nóg, brzucha, grzbietu, ramion. Pracuje całe ciało. Dlatego to ćwiczenie jest tak efektywne…

 

Popraw swoją kondycję fizyczną dzięki montain climbers

Po kilku porządnych powtórzeniach, możesz poczuć szybsze bicie serca i możesz mieć szybszy oddech. Twój organizm pracuje na maxa!  Twoja kondycja się poprawia.

Twoja ogólna sprawność fizyczna staje się lepsza. Spalasz więcej kalorii, niż w jakimś ćwiczeniu angażującym tylko jedną partię ciała. Twoja wydolność również wzrasta. Stajesz się bardziej sprawny.

Twoje cechy motoryczne ulegają poprawie. O jakich cechach myślę? O szybkości, wytrzymałości, czy sile.

I to wszystko dzięki ćwiczeniom w podporze!

Wykonanie ćwiczenia – krok po kroku

Ok. Już wiesz, że dzięki ćwiczeniom w podporze możesz zyskać mnóstwo korzyści dla swojego ciała w szybszym tempie. Pokaże Ci teraz jak wykonać mountain climbers po kolei. Mountain climbers wykonuje się w różnych wersjach. Dzisiejsza będzie z dotknięciem stopy o podłoże.

 

Mówiąc krótko, jest to nic innego jak naprzemienny wyrzut nóg w tył w podporze przodem 🙂

 

Twoje trzy kroki do zrobienia mountain climbers:

 

 

I krok – pozycja wyjściowa – podpór przodem (na całych dłoniach, dłonie ułożone jak najbardziej pod barkami, ciało napięte, brzuch ‚wciśnięty’ do kręgosłupa, pośladki napięte).

DSCF5636

 

II krok – Jedną nogę pozostaw z tyłu, zaś drugą przenieś w przód – między ramionami (dwie nogi są postawione na podłożu).

DSCF5624

 

III krok – Wykonaj energiczny przeskok i zmień nogi

DSCF5625

 

Ćwiczenia w podporze są podporą dla naszej kondycji fizycznej!

DSCF5671

DSCF5670

DSCF5669

DSCF5667

Propozycja dla Ciebie:

Wykonaj dzisiejsze ćwiczenie – ilość powtórzeń: 15 na każdą nogę.

 

– Bardziej zaawansowani niech zwiększą tę serię,  bądź ilość powtórzeń w zależności od swojego poziomu – np.

  • 2 x 15
  • 2 x 30
  • 3 x 15
  • 3 x 30

 

Koniecznie daj znać jak Ci poszło! 🙂

 

Powodzenia,

Pestka 🙂

.

.

9 komentarzy

Leave a Reply

Your email address will not be published.