Chciałabym Ci zaprezentować świetne ćwiczenie, coś w rodzaju Mountain Climbers. Ale zaraz, zaraz…to nie będzie zwykłe Mountain Climbers…tylko…na skos.…
Ćwiczenia w podporze są wprost rewelacyjne. Polecam je każdemu. Pracuje tak naprawdę całe ciało w jednym czasie. Czy to nie cudowne? Możesz to ćwiczenie wykonać wszędzie.
Zobacz, ja je zrobiłam na kawałku trawy na działce, ale Ty możesz je wykonać w domu, w parku, czy gdziekolwiek Ci się tylko spodoba. Poznanie tego ćwiczenia nie zajmie Ci dłużej niż obejrzenie 2 reklam w telewizji…więc do sedna 😉
Poćwicz razem ze mną…JUŻ TERAZ 🙂 Tak, tak…właśnie to jest dobry moment! 🙂
Jakie kształtujesz cechy motoryczne
Nie tylko wzmacniasz mięśnie brzucha, ale także mięśnie ramion, plecy, pośladki i w końcu nogi – uda i łydki. Czyli praktycznie całe ciało pracuje. Kształtujesz również wytrzymałość, szybkość, zwinność i siłę. Oczywiście możesz to ćwiczenie wykonywać też wolniej, ale fajnie poczuć wszystkie mięśnie i nieco przyspieszyć.
Zaczynamy ćwiczyć już teraz!
Przyjmij pozycję wyjściową, tzn. wykonaj podpór przodem na całych dłoniach. Ręce wyprostowuj w łokciach. Spróbuj umieścić dłonie pod barkami. Jest to tzw. plank, czyli deska. Pisałam już o tym kiedyś tutaj –
http://sporttopestka.pl/cwiczenie-tygodnia-deska-plank/.
Twoje ciało najlepiej żeby było napięte i w jednej linii. Ręce rozstawione są na szerokość barków. Ok. Przyciągnij prawe kolano do lewej ręki (łokcia), następnie powróć do pozycji wyjściowej, zmień nogę i wykonaj to samo – czyli przyciągnij lewe kolano do prawej ręki (łokcia). Oddychaj miarowo.
Ćwiczenie Mountain Climbers na skos – krok po kroku i w pigułce
- PW – podpór przodem na całych dłoniach
- Ruch – Przyciągnięcie prawego kolana do lewej ręki i odwrotnie
- Wykonaj 3 serie po 15 (na każdą nogę).
- Po każdej serii masz 10 sekund na odpoczynek.
Zapraszam na pestkowego facebooka —> Będzie mi miło, gdy klikniesz w „LUBIĘ TO!” ;))))
https://www.facebook.com/sporttopestka
Powodzenia,
Pestka 🙂
.
.
Uwielbiam to ćwiczenie, daje nie tylko wycisk, ale i fajne efekty 😀
Otóż to! a jeśli połączy się kilka ćwiczeń w podporze..to naprawdę można nieźle się zmęczyć ;))))))
P.S
Dopóki Rosja na nas nie szarżuje jest dobrze;-))
😉 co racja to racja 😉
Super efektywne ćwiczenie! Uwielbiam czytać Twojego bloga. Masz dużą wiedzę:-).
Ja ostatnio mam coś z prawą ręką. Napięcie zginacza kciuka – trochę sztywnieje. Sporo pisania ręcznego i sporo pracy na klawiaturze swoje tez robi;-). Mam nadzieje, że go sobie nie doprawiłam podciąganiem,ale co tam. Życie jest zbyt krótkie i dopóki palec działa nie będę się nim przejmowała;-))
Robię mobilizację uciskową i masaże!
Dzięki wielkie za takie pochwały 😉 tym bardziej mi miło, że są one właśnie od Ciebie ;))) ojjj to rzeczywiście miałaś spooooro tego pisania…najlepiej wg mnie jeśli dałabyś mu trochę odsapnąć, żeby przypadkiem potem jeszcze bardziej się nie zbuntował 😛 A że uciskasz go i masujesz, to super! Na pewno to coś da 🙂