Polecam Wam kilka ćwiczeń, które mają na celu doskonalenie zagrywki górnej (tenisowej) w siatkówce.
Ćwiczenia te, jak najbardziej możemy również wykorzystać do doskonalenia ataku.
Wszystkie ćwiczenia są w dwójkach przez siatkę.
Zapraszam 🙂
ĆWICZENIE 1
Ćwiczący A wykonuje klęk jednonóż w odległości około 2 m od siatki.
Piłka na dłoni, ręka wyciągnięta maksymalnie przed siebie (nisko).
Ćwiczący wykonuje uderzenie drugą ręką w piłkę.
Piłka ma wykonać jeden kozioł pod siatką.
Ćwiczący B jest na linii ataku (linia 3 metra) w niskiej pozycji – przygotowanie do odbioru.
Gdy piłka wykona kozioł pod siatką, Ćwiczący B odbiera piłkę oburącz sposobem górnym lub dolnym nad siebie.
Zmiana.
ĆWICZENIE 2
Jak wyżej, ale Ćwiczący A ma maksymalnie wyciągniętą rękę w górze przed sobą – piłka na dłoni.
Ręką przeciwną wykonuje plas o podłogę. Piłka ma wykonać kozioł pod siatką, a Ćwiczący B odbiera piłkę nad siebie.
ĆWICZENIE 3
Jak wyżej, tylko Ćwiczący A wykonuje podrzut piłki.
ĆWICZENIE 4
Pozycja wyjściowa jak wyżej, z tym że Ćwiczący B podrzuca piłkę Ćwiczącemu A.
ĆWICZENIE 5
Pozycja stojąca. Ćwiczących dzieli siatka. Ćwiczący stoją tuż za linią trzeciego metra, twarzą do siatki.
Ćwiczący A wykonuje plas przez siatkę do Ćwiczącego B, który jest przygotowany do odbioru.
Piłka trzymana na wyciągniętej ręce wysoko przed sobą.
Zmiana.
ĆWICZENIE 6
Jak wyżej, tylko Ćwiczący wykonują podrzut piłki oburącz od dołu – po czym wykonują plas na drugą stronę.
ĆWICZENIE 7
Jak wyżej, ale podczas wykonywania zagrywki, należy zrobić podskok (taki mini podskok ;)).
ĆWICZENIE 8
Po wykonanym plasie/zagrywce przez Ćwiczącego A, Ćwiczący B wykonuje odbiór piłki tylko sposobem dolnym.
ĆWICZENIE 9
Ćwiczący na zmianę wykonują zagrywkę tenisową. Rozpoczynają w odległości około 2 m od siatki.
Za każdym razem, gdy pilka przejdzie prawidłowo przez siatkę na drugą stronę Ćwiczący w kolejnej rundzie przesuwają się o 1 krok do tyłu w stronę linii końcowej.
Jeśli piłka nie przejdzie na drugą stronę w kolejnej rundzie Ćwiczący powtarzają zagrywkę z tego samego miejsca.
Ćwiczący B przyjmuje zagrywkę od Ćwiczącego A – po czym następuje zmiana.
ĆWICZENIE 10
Wszyscy Ćwiczący A ustawieni są w szeregu po jednej stronie siatki.
Po kolei wykonują zagrywkę tenisową.
Odległość od siatki koryguje nauczyciel (na początku może być ona wykonywana bliżej siatki, a np. po jednej rundzie Ćwiczący przesuwają się o 1-2 kroki do tyłu).
Wszyscy Ćwiczący B tworzą drużynę i ustawiają się po drugiej stronie siatki, próbują przyjąć piłkę i rozegrać akcję na trzy.
Nauczyciel co jakiś czas dokonuje „przejścia”. Wówczas Ćwiczący B zmieniają pozycje.
Opcja II
Jeśli Ćwiczących B jest więcej niż 6, wówczas mogą przejść na pole zagrywki do Ćwiczących A, a zmian dokonujemy np. w określonym miejscu po wykonanym „przejściu”.
Powodzenia! 🙂
