Wspinaczka na skos | Podpory na lepsze humory

.

.

To już dziewiąty dzień naszego WYZWANIA!!!

.

Jak tam Twój humor?  

Jestem pewna, że kiedy poćwiczysz od razu będzie lepszy 😉

.

Zobacz: Plank – Wyzwanie „Podpory na lepsze humory”

.

Ćwiczenia w podporach są dość męczące. 

Angażują one niemal całe ciało do wysiłku.

.

Można nieźle przy nich się spocić…

…i spalić sporo kalorii 😉

.

DSC_6526.NEF

.

Wspinaczka na skos

  • Wykonaj podpór przodem
  • Kieruj prawe kolano do lewego łokcia
  • Następnie lewe kolano wędruje do prawego łokcia
  • Ruch odbywa się po skosie

.

Uwaga

  • Dłonie mniej więcej pod barkami
  • Ręce rozstawione mniej więcej na szerokość barków
  • Oprócz mięśni ramion, pracują mięśnie nóg, pośladki oraz mięśnie skośne brzucha!!!

.

Zobacz: Wymachy nóg – Wyzwanie „Podpory na lepsze humory”

.

DSC_6528.NEF

.

Serie i powtórzenia

Proponuję byś wybrała najbardziej odpowiednią dla siebie opcję.

  1. 3 serie po 8 powtórzeń na każdą nogę
  2. 3 serie po 16 powtórzeń na każdą nogę
  3. 3 serie po 24 powtórzenia na każdą nogę

/

lub

.

  1. 3 serie po 30 sekund
  2. 3 serie po 45 sekund
  3. 3 serie po 60 sekund

.

Nie zapomnij wcześniej o dobrej rozgrzewce!

DSC_6530.NEF

DSC_6529.NEF

.

Jeśli jesteś już bardziej zaawansowana możesz oczywiście wydłużyć sobie czas trwania ćwiczenia, ilość serii lub powtórzeń.

.

Zobacz: Barki, łokcie, dłonie – Wyzwanie „Podpory na lepsze humory”

. 

Koniecznie napisz w komentarzu, którą opcję wybrałaś!

.

Trzymam mooocno za Ciebie kciuki!!!!

I. 🙂

Fajnie jeśli polubisz mojego bloga na facebooku!

Newsletterznajdziesz go na dole strony głównej. Co Ci da zaprenumerowanie? Dostaniesz 20 rozgrzewek w prezencie w formie pdf. Zachęcam Ciebie! Mam w głowie już parę pomysłów, które będą tylko i wyłącznie dla tych, którzy zapiszą się! Nie czekaj ani chwili… 

.

.

4 komentarze

Leave a Reply

Your email address will not be published.