Wspinaczka na skos | Podpory na lepsze humory

.

.

To już dziewiąty dzień naszego WYZWANIA!!!

.

Jak tam Twój humor?  

Jestem pewna, że kiedy poćwiczysz od razu będzie lepszy 😉

.

Zobacz: Plank – Wyzwanie „Podpory na lepsze humory”

.

Ćwiczenia w podporach są dość męczące. 

Angażują one niemal całe ciało do wysiłku.

.

Można nieźle przy nich się spocić…

…i spalić sporo kalorii 😉

.

.

Wspinaczka na skos

• Wykonaj podpór przodem
• Kieruj prawe kolano do lewego łokcia
• Następnie lewe kolano wędruje do prawego łokcia
• Ruch odbywa się po skosie

.

Uwaga

• Dłonie mniej więcej pod barkami
• Ręce rozstawione mniej więcej na szerokość barków
• Oprócz mięśni ramion, pracują mięśnie nóg, pośladki oraz mięśnie skośne brzucha!!!

.

Zobacz: Wymachy nóg – Wyzwanie „Podpory na lepsze humory”

.

.

Serie i powtórzenia

Proponuję byś wybrała najbardziej odpowiednią dla siebie opcję.

1. 3 serie po 8 powtórzeń na każdą nogę
2. 3 serie po 16 powtórzeń na każdą nogę
3. 3 serie po 24 powtórzenia na każdą nogę

/

lub

.

1. 3 serie po 30 sekund
2. 3 serie po 45 sekund
3. 3 serie po 60 sekund

.

Nie zapomnij wcześniej o dobrej rozgrzewce!

.

Jeśli jesteś już bardziej zaawansowana możesz oczywiście wydłużyć sobie czas trwania ćwiczenia, ilość serii lub powtórzeń.

.

Zobacz: Barki, łokcie, dłonie – Wyzwanie „Podpory na lepsze humory”

. 

Koniecznie napisz w komentarzu, którą opcję wybrałaś!

.

Trzymam mooocno za Ciebie kciuki!!!!

I. 🙂

---

Fajnie jeśli polubisz mojego bloga na facebooku!

 

.

.