Przywodzenie kolana do łokcia w podporze przodem | Podpory na lepsze humory

Poprawiamy sobie humory ćwiczeniami w podporze! 

 

Podpory na lepsze humory to mały cykl ćwiczeń w podporach, które będę Wam przedstawiać w tym miesiącu.

 

Wczoraj był to plank.

Jak tam? Udało Ci się poćwiczyć?

.

Jeśli nie to, może dzisiaj dołącz do tego mini wydarzenia 🙂

 

Obiecuję, będzie fajnie! I…zrobisz na pewno coś dobrego dla siebie! Dla swojej sylwetki, dla swojego samopoczucia…

 

Kolejna propozycja ćwiczenia, to przywodzenie kolana do łokcia w podporze przodem.

. .

Sposób wykonania ćwiczenia

  • Wykonaj pozycję pompki (podpór przodem)
  • Ugnij nogę w kolanie i poprowadź ją szeroko do łokcia
  • Zmień nogę i zrób to samo
  • Kolano kieruj szeroko do łokcia

.

DSC_6524.NEF

DSC_6525.NEF.

Serie + ilość powtórzeń

Wybierz sobie najbardziej odpowiednią dla siebie opcję.

Jeśli dopiero zaczynasz z ćwiczeniami, to pamiętaj by nie przesadzić z nimi na początku.

Postaraj się robić ćwiczenia dokładnie.

Nie ilość a jakoś się liczą 😉

Zaczynaj od małych ilości powtórzeń i stopniowo wraz ze wzrostem formy zwiększaj powtórzenia.

I…nie zapominaj o rozgrzewce!

DSC_6520.NEF.

  • 3 serie po 8 powtórzeń na każdą nogę
  • 3 serie po 16 powtórzeń na każdą nogę
  • 3 serie po 24 powtórzenia na każdą nogę

lub

  • 3 serie po 30 sekund
  • 3 serie po 45 sekund
  • 3 serie po 1 minucie

 

Przerwa między seriami 15 s.

Pracuje praktycznie całe ciało! I to właśnie uwielbiam w podporach! 🙂

.

06

Endorfiny szaleją! Masz lepszy humor? Bo ja tak! 🙂 Mimo, że nie był wcześniej jakiś zły…teraz..jest jeszcze lepszy 🙂

 

Daj znać jak Ci poszło!

Trzymam kciuki za Ciebie <3

 

Pestka 🙂


Newsletter pestkowy

Fejs pestkowy

 

ZAPRASZAM CIEBIE 🙂

 

8 komentarzy
  1. O, wczoraj na siłowni zupełnie nieświadomie dołączyłam do wyzwania, gdyż moim ostatnim ćwiczeniem był właśnie plank 🙂 I nowy szablon widzę! Ależ się zdziwiłam, gdy weszłam na bloga! 🙂 Musze przyznać, że jest bardzo ciekawy 🙂

  2. Ja nie lubię ćwiczyć, bo nie sprawia mi to przyjemności, ale zapisałam się na tańce i codziennie spaceruję 🙂 Na razie musi to wystarczyć 🙂

    1. Świetnie, że znalazłaś dla siebie alternatywę! Tańce…to mnóstwo ruchu! Zaangażowane jest całe ciało…Ciekawa jestem na jakie tańce się zapisałaś…jakiś konkretny styl? A spacery…też są super! Tak trzymaj! 🙂

Leave a Reply to Pestka Cancel reply

Your email address will not be published.