Close

Jakie ćwiczenia może wykonywać senior mając choroby wieku starczego | Aktywny senior

Im człowiek dłużej ćwiczy i jest aktywny ruchowo, tym jest bardziej sprawny i czuje się młodo. Choroby dopadają osoby w podeszłym wieku, ale to nie znaczy, że nie mogą być aktywni i się usprawniać. Jakie ćwiczenia może wykonywać senior, gdy jest chory i ma różne dolegliwości?

 

Seniorzy są wspaniali. Coraz więcej ludzi w podeszłym wieku aktywnie spędza czas.

Są studentami Uniwersytetów III Wieku, chodzą do klubów seniora i dbają o siebie. Społeczeństwo starzeje się i nie unikniemy tego procesu, ale możemy robić wszystko, by jak najdłużej być sprawnym umysłowo i fizycznie.

Dlaczego senior aktywnie powinien spędzać czas? Jest mnóstwo powodów – od prozdrowotnych, po hedonistyczne…

 

Zobacz: 10 najlepszych aktywności dla seniorów

 

Jakie są zalecane aktywności ruchowe dla seniorów w wybranych chorobach wieku podeszłego?

Każda z wymienionych chorób jest typową chorobą w podeszłym wieku. Jakie ćwiczenia są odpowiednie dla osób starszych z dolegliwościami i chorobami?

 

Choroby układu krążenia

(przede wszystkim nadciśnienie i choroba niedokrwienna serca)

  • należy systematycznie kontrolować masę ciała
  • ćwiczenia wytrzymałościowe (aerobowe) o umiarkowanej intensywności (40-60% możliwości max skurczów serca)
  • zajęcia powinny być wzbogacone (15-20 % obj.) o ćwiczenia siłowe i gibkościowe

 

Osteoporoza

  • ćwiczenia wzmacniające kości – czyli ćwiczenia, które obejmują ruchy zginania i prostowania oraz skręcania
  • program kinzyterapii powinien być uzupełniony aktywnością, która ma za zadanie poprawić wydolność tlenową, a także dietą bogatą w fosfor i wapń
  • ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa
  • ćwiczenia wzmacniające mięśnie ud i przedramion

 

Choroby kręgosłupa

  • zwiększenie siły i napięcia mięśni okołokręgosłupowych
  • zwiększenie siły i napięcia mięśni brzucha,  a także zginaczy goleni i prostowników biodra
  • nauka rozluźniania i relaksacji
  • ćwiczenia rozluźniające przykurcze mięśni grzbietu

 

Choroby reumatyczne

  • ćwiczenia o charakterze rozluźniającym przykurcze mięśni oraz uwolnienie złogów metabolicznych z tkanki mięśniowej
  • wzmocnienie i ujędrnienie mięśni przez co następuje przywrócenie stabilizacji stawów
  • pobudzenie ukrwienia

 

Nadwaga i cukrzyca II stopnia

  • wysiłek o umiarkowanej intensywności
  • ćwiczenia wytrzymałościowe
  • ćwiczenia ogólnosprawnościowe, które połączone są z dietą, zmierzającą do zmniejszania tłuszczowej masy ciała i ekonomizacji przemiany materii

 

Stres

  • ćwiczenia o umiarkowanej intensywności
  • ćwiczenia oddechowe
  • ćwiczenia relaksacyjne
  • zajęcia, które sprzyjają poprawie samopoczucia, a także zmniejszają lęk oraz prowadzone są w  przyjaznej atmosferze.

 

Świetnymi sposobami na rozruszanie się jest TERENOTERAPIA, czyli jest to np.

  • turystyka
  • zajęcia w plenerze
  • jazda na rowerze
  • codzienny spacer (6-7 km)

 

Zalety spaceru

Spacer posiada wiele zalet. Bo przecież, potrzebna jest tylko chęć do wyjścia z domu, można spacerować w każdym czasie – kiedy tylko chcesz.

Nie musisz zmieniać specjalnie ubrania. Spacerując rzadziej można doznać kontuzji porównując do innych aktywności ruchowych.

Wymaga też na pewno mniej wysiłku niż inne formy aktywności ruchowej, jest więc mało wyczerpujący.

Nie potrzebujemy na spacer żadnej kasy i dodatkowych sprzętów.

 

A jak miło wybrać się na spacer z bliską osobą, przyjacielem, rodziną i spędzić miło czas…

 

Jesteś seniorem, który jest aktywny? A może znasz takiego seniora? Napisz o tym koniecznie! Będzie to niezwykła motywacja….

 

Pestka

 

 

11 Comments
  1. To miłe uczucie, widzieć starszą osobę uprawiającą sport. U mnie w okolicy jest dziadek, który ciągle jeździ na rowerze, zostało mu to z lat młodości.

  2. mojej babci cały czas powtarzam żeby spacerowała jak najwięcej bo nie może się „zastać” bo wtedy będzie jeszcze gorzej, niestety ona woli się upierać że zadyszki to nie od braku kondycji tylko miliona innych rzeczy i ani rusz ;/ no nie przetłumaczy

    1. To wspaniałe, że troszczysz się o swoją babcię :) Szkoda, że nie słucha Ciebie, bo bardzo mądrze jej podpowiadasz. Może zaproponuj wspólny spacer, albo wyjście do sklepu…

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>