Close

Bądź sprawny…na starość | + Ćwiczenia oddechowe

Po co ćwiczysz?

Czy masz w tym jakiś cel? A może po prostu jest teraz moda na bycie fit?

Myślę, że nawet jeśli to moda..to jest to o wiele lepszy pomysł niż np. moda, która była na palenie papierosów. Na pewno zgodzisz się ze mną…hm?

 

Zobacz: Bądź aktywny! Bądź młody!

A co do celu?

 

large (5)

 

Chcesz schudnąć?

Chcesz ładniej wyglądać?

Chcesz mieć więcej mięśni?

Chcesz być bardziej sprawny?

Chcesz poprawić sobie humor?

Chcesz kształtować swój charakter?

 

large (8)

 

Zobacz: Motoryczność starszych ludzi

Po co TY ćwiczysz tak naprawdę?

 

large (6)

 

Zastanów się…

 

…..

 

…..

 

large (4)

 

A teraz…pomyśl o swojej starości…

 

Abstrakcja?

 

large (2)

Być może…ale..chciałabym, żebyś dzisiaj uświadomił sobie (jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś), że ćwiczysz również, aby być jak najdłużej sprawnym fizycznie…czyli także podczas swojej starości.

 

Każdy z nas na pewno chce tego. Ale..zwyczajnie..nie myśli się o tym na co dzień.

 

Happy Senior Couple Dancing Holding Hands on A Tropical Beach

 

Ja, oprócz tego, że zawsze lubiłam się ruszać…miałam chyba też taką wewnętrzną potrzebę oraz…po prostu…lubiłam sport, to…miewałam i nadal mam takie myśli, że muszę się ruszać, muszę być aktywna, by na starość nie mieć problemu z podstawowymi czynnościami życiowymi…

 

6263939168_1402344992_o

 

Zobacz: 10 najlepszych aktywności dla seniora

 

We wtorki mam zajęcia z seniorami.

 

Przychodzi grupa osób i ćwiczy..muszę zaznaczyć, że są też panowie, co mnie bardzo cieszy :)

 

Niedawno, jeden z panów powiedział mi, że zawsze był aktywny. Pan ma 80 lat i naprawdę fajnie się rusza. Jest sprawny i fizycznie, i umysłowo.

 

…i o to chodzi…

 

2507472687_58cc00f7e7_o

 

Jeśli dotychczas ćwiczyłeś z innych powodów…to chciałabym, żeby od dzisiaj dołączył do Ciebie jeszcze jeden powód…

 

…Jeśli nie ćwiczysz i nie jesteś aktywny, to zmień to! DZISIAJ!!!!

 

Wyobraź sobie siebie za…15- 20 -30, a może i więcej lat…

 

…kogo widzisz?

 

…kogo chciałbyś widzieć?

 

large (1)

Ludzkie życie wydłuża się…

W średniowieczu człowiek żył średnio tylko 33 lata, natomiast 35 lat – pod koniec wieku XVIII. 40 lat w połowie XIX wieku, zaś pod koniec XX wieku, wiek wydłużył się do średnio 70 roku życia.

Niezła różnica. Średni wiek dalej się wydłuża, więc…żyjmy…jak najdłużej…w dobrej kondycji.

 

Zobacz: Aktywny senior

 

Czy słyszałeś o bezpiecznej aktywności typowo rekreacyjnej dla seniorów?

Daj znać swojej babci, czy dziadkowi…i…sam zapamiętaj na przyszłość.

3 x 30 x 130

 

3 oznacza – ćwiczyć w tygodniu trzy razy

30 oznacza – 30 minut jednych zajęć treningowych

130 oznacza – tętno 130 ud/min

 

Ben_Crenshaw_2008_Senior_Players_Championship

Pamiętaj, by nie przesadzić z obciążeniem starszego organizmu.

Bezpieczne tętno to wzór: 200 – wiek.

 

Odejmij jeszcze od wyniku liczbę 20…i będziesz mieć idealne i bezpieczne tętno…

 

czyli…

 

50 latek = 130 ud/min

60 latek = 120 ud/min

70 latek = 110 ud/min

 

5775576000_da974e5caa_o

A wiesz dlaczego jeszcze spada śmiertelność ludzi i wydłuża się życie?

Na pewno dlatego, że panują dużo lepsze warunki społeczno-ekonomiczne (patrząc rzecz jasna ogólnie). Poza tym nie sposób nie wspomnieć o ogromnym postępie medycyny.

Mam na myśli tu rozwój lecznictwa, wprowadzenie antybiotyków, lepszy dostęp do służby zdrowia, rozwój kardiologii, transplantologii itd….

Poza tym ogromny wpływ ma także…higiena…tak, tak…to takie proste…

 

Masz jeszcze jakiś pomysł?

 

Zobacz: Jakie ćwiczenia może wykonywać senior?

 

Chciałabym już na koniec wspomnieć o ćwiczenia oddechowych, które są niezbędne w treningach dla seniorów. Ale…super by było, byś za młodu nauczył już się prawidłowo oddychać i ćwiczyć swój oddech.

Na pewno takie ćwiczenia będą przyczyniały się do likwidacji przeróżnych dolegliwości oraz nieprawidłowości w działaniu układu oddechowego.

 

Takie ćwiczenia kształtują prawidłowy tor oddychania. Wentylują płuca. Polepszają czynności układu krwionośnego.

Utrzymują ruchomość klatki piersiowej. A także, zmniejszają niewydolność serca i…dotleniają mózg i komórki.

 

Senior_marathoner

Podam Ci teraz kilka moich propozycji ćwiczeń oddechowych.

  1. Zdmuchiwanie świeczek
  2. Dmuchanie w piłeczkę ping-pongową w określone miejsce
  3. Dmuchanie piórka
  4. Nadmuchiwanie balona
  5. Leżenie tyłem (na plecach) – przeniesienie ramion za głowę + wdech nosem, opuszczenie ramion wzdłuż tułowia + wydech ustami
  6. Wypuszczanie powietrza przez słomkę do wody (robienie bąbelków)
  7. Wypuszczanie powietrza do wody (robienie bąbelków)
  8. Siad klęczny – przejście do klęku + jednoczesny wznos ramion przodem w górę + wdech, następnie powrót do pozycji wyjściowej + wydech ustami
  9. Leżenie tyłem (na plecach) – wdech nosem + wydech ustami
  10. Trzymanie kartki papieru przed sobą i dmuchanie w nią, tak by falowała

 

large

Co sądzisz o myśleniu na temat myślenia na temat swojej starości w młodości?

Które ćwiczenie oddechowe najbardziej Ci się spodobało? 

 

large (7)

Pestka :)

 

 

 

 

źródło: notatki gerontologia awf; http://weheartit.com/entry/114734738/search?context_type=search&context_user=tebbra&query=exercise+old+; http://weheartit.com/entry/213421482/search?context_type=search&context_user=without_name_55&query=hands+young; http://weheartit.com/entry/212912929/search?context_type=search&context_user=florencia2015&query=hands+young; https://www.flickr.com/photos/bcow/6263939168; https://en.wikipedia.org/wiki/Ben_Crenshaw; https://www.flickr.com/photos/skaneidrotten/5775576000; https://www.flickr.com/photos/armymedicine/13584160763; https://www.flickr.com/photos/allpha7allan/2507472687; https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Senior_marathoner.jpg; http://weheartit.com/entry/106178734/search?context_type=search&context_user=perksofbeingemilyyy&query=%C4%87wiczenia+cardio+fitness; http://weheartit.com/entry/174504116/in-set/94394691-training?context_user=mart_taa; http://weheartit.com/entry/191037823/in-set/94394691-training?context_user=mart_taa; http://weheartit.com/entry/171229707/in-set/94394691-training?context_user=mart_taa; http://weheartit.com/entry/213743622/search?context_type=search&context_user=EmmavanDijk0&query=sport; http://weheartit.com/entry/213740664/search?context_type=search&context_user=minoshvaliyeva&query=sport;
67 Comments
  1. Świetny i bardzo motywujący wpis. Ja również uważam, że myślenia o starości nie powinno się odkładać na później…jeśli już teraz o tym pomyślimy starość może okazać się dużo przyjemniejsza niż nam się wydaje. Zawsze kiedy podczas swoich treningów w parku spotkam jakiegoś seniora na mojej twarzy pojawia się radosny uśmiech. Uważam, że to jest takie motywujące i wspaniałe, że ludzie w każdym wieku chcą o siebie dbać.

    1. Nie dziwię Ci się :P Podobnie reaguję na takich pozytywnych starszych ludzi, którzy chcą się ruszać, być aktywni, sprawni i uśmiechnięci :) Starsi ludzie, którzy są wciąż aktywni, naprawdę wspaniale motywują młodszych od siebie! Tak więc…Drodzy Seniorzy – motywujcie dalej :)

  2. Świetny tekst, motywujący i inspirujący. Myślę, że właśnie poruszany przez Ciebie aspekt staje się też coraz bardziej moim celem, który mi przyświeca podczas ćwiczeń i bycia aktywnym na co dzień. Fajne propozycje na ćwiczenie oddechu :)

    1. Jestem pozytywnie nastawiona..i mam taką nadzieję, że jest pod tym względem coraz lepiej…i…trochę takich osób znajdzie się.. :) ale..wciąż jest ich za mało…szczególnie starszych…oby kiedyś aktywność ludzi starszych była normą :)

  3. Ja zmieniłam styl życia z myślą o macierzyństwie – choć mam ją w planach. Chciałabym dawać jak najlepszy przykład moim latoroślom i zaszczepiać w nich zdrowe nawyki :)

  4. Na aqua aerobiku chodzi bardzo dużo Pań po 50, spotykam je regularnie, bardzo fajnie :). Kiedyś rozmawiałam z jedną bardzo chce schudnąć ale przy okazji bardzo fajnie się czuje po ćwiczeniach :).

    1. Oczywiście, wpisałam na dole z czego korzystałam :) Fajnie, że możesz dowiedzieć się ciekawych rzeczy na swoich studiach :) Pięknie napisałaś! Sport i aktywność mają..i dają…moc :)

  5. Wszystko zależy od trybu życia starszych osób.Jeśli za młodu mało się ruszali to na stare lata trudno im będzie to zmienić i na odwrót. Np. moja mama 60+ jest tak aktywna ruchowo że gdy pada deszcz i nie może zrobić na zewnatrz tego czego chce to rozpiera ją tak energia iż nie można z nią w domu wytrzymać :-) Niestety lub stety jestem identyczna ;-)

    1. Stety, stety!!! :) Świetnie, że odziedziczyłaś po mamie tę aktywność :) …a może Twoja mama, nauczyła Ciebie tej aktywności…(?) :) Racja – na pewno takim ludziom jest łatwiej ruszać się, jeśli byli aktywni też za młodu…mają w sobie już wyrobiony nawyk.. :) Wręcz…potrzebują tych ćwiczeń i nie wyobrażają sobie życia bez nich :) Ci, którzy nie ćwiczyli w młodości, owszem – na starość mogą się zmienić, ale prawdopodobnie będzie to nieco trudniejsze niż w pierwszym przypadku. Ale…lepiej późno…niż wcale :)

  6. Odkąd pamiętam, uwielbiałam być w ruchu i tak zostało mi do dziś, w związku z tym aktywność fizyczna to dla mnie coś naturalnego :) Nie wyobrażam sobie, by nie robić niczego, dlatego chętnie próbuję nowych dyscyplin i chodzi mi po głowie, by po Nowym Roku spróbować swoich sił na siłowni :)
    Jeśli zaś chodzi o aktywność seniorów… Na co dzień mogę ją obserwować chociażby na uczelni. Mamy naprawdę dużo profesorów, którzy wciąż wykładają, a mają już 70-80 lat. I wiesz, co? Ostatnio jeden z tych profesorów chwalił się nam swoim nowym krokomierzem. Naprawdę podziwiam takich ludzi. Chciałabym być na starość tak sprawna, zarówno fizycznie jak i intelektualnie. A żeby tak było, muszę o to zadbać już dziś :)

    1. Koniecznie pochwal się jak Ci się podobają ćwiczenia na siłowni w Nowym Roku :)
      Super, że Twoi wykładowcy dają Wam – studentom – przykład :) Tacy ludzie mają wigor! :)

      1. Mam takie wrażenie, że ludzie, którzy mają kontakt z młodymi później się starzeją. Profesorowie ciągle muszą poszerzać swoją wiedzę, więc ciągle wykorzystują mózg.
        Jednak zapominamy, że większości seniorów żyje na skraju ubóstwa –> nie mogą sobie pozwolić na dobrej jakości żywność, która jest podstawą dobrze funkcjonującego organizmu. Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny również. Większość z nich powinna ćwiczyć raczej pod okiem instruktora, który zna się na ograniczeniach organizmu w podeszłym wieku. Mogą oczywiście skorzystać z rehabilitacji fundowanej przez NFZ, natomiast na nią, przynajmniej w Poznaniu, czeka się przeszło rok. Czyli nie wesołe jest życie staruszka!

        1. Bardzo dobrze mówisz! Na pewno większości nie jest lekko…emerytury – śmieszne, leki + utrzymanie – drogie…a do sanatoriów nie łatwo się dostać…

          …mimo wszystko…

          ..jestem optymistką i..mam nadzieję, że ta sfera będzie się zmieniać…i że znajdują się seniorzy, którzy prowadzą aktywny tryb życia :)

    1. Oooooo!!!!!! Tego jeszcze nie było!!!! A to też jest ważne! Żeby się siebie nie wstydzić i przede wszystkim żeby czuć się dobrze we własnej skórze :)

  7. Nigdy o tym nie myślałam, ale faktycznie – dorzucam jeszcze jeden powód.
    Pogubiłam się tylko w Twoich obliczeniach. Bo skoro 200 – wiek, to dla pięćdziesięciolatka powinno to być tętno 150…. gdzie się podziało to 20? coś jeszcze należy odjąć?

    1. Ajjjj…nie zauważyłam tego, dzięki za spostrzegawczość…tak…odejmujemy jeszcze liczbę dwadzieścia…zaraz poprawię ;] dzięki jeszcze raz! :)

  8. Cały czas mam nadzieję, że mój aktywny tryb życia wpłynie na starość. Bo jednak dzisiejsze starsze pokolenie nigdy świadomie nie trzymali diety, czy też nie uprawiali sportu, cóż albo nie było na to środków, albo czasu. Zresztą to były zupełnie inne czasy. Skoro teraz możemy sobie pozwolić na taki luksus, to dlaczego z tego nie skorzystać :)

    1. Chociaż zdarza się, że ludzie za tzw. młodu ćwiczą, a z wiekiem przestają i siada im kondycja…najpiękniej jest, jeśli przez całe życie jest się aktywnym :)

  9. To „najprawdziwsza” prawda! Kto lubi się ruszać i uprawia sporty przez całe życie, ten ma piękną jesień życia. Obyśmy my w słusznym wieku mieli jeszcze tyle sił….

    1. Jasna sprawa! Lepsze krążenie, serce, układ oddechowy…sprawność, dobra kondycja, radość, samodzielność, zdrowie… :) Aktywność powinna trwać przez całe życie :)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>