Close

Bądź aktywny…bądź młody!

 

Czy wiesz, że brak aktywności ruchowej jest jednym z czynników przyspieszających procesy starzenia? Znasz inne? Czytaj dalej a dowiesz się o kolejnych….

Jesteś młody. Wydaje Ci się, że starość jest jeszcze daleko. Ale jeśli uważasz, że nie ma co myśleć o starzeniu się, to jesteś w błędzie. To właśnie czas młodości jest tak ważny, by wypracować w sobie nawyki chociażby aktywności fizycznej. Bądź aktywny. Inaczej, człowiek szybko „dziadzieje”.

 

Bądź aktywny. Bądź młody. I nie chodzi tu wcale o wiek. Bo wszyscy się starzejemy. Ale młody duchem możesz być zawsze. A aktywność ruchowa bardzo Ci w tym pomoże….

Ruszasz się? Biegasz? Pływasz? Spacerujesz? Trenujesz coś? Ćwiczysz w domu? Extra!

To bycie sprawnym fizycznie sprawia, że masz energię, radość i siłę.

Motoryczność ludzi starszych

 

A jak myślisz, jakie jeszcze czynniki przyspieszają procesy starzenia się?

 

Czynniki przyspieszające proces starzenia:

  • brak aktywności ruchowej
  • stres
  • nieprawidłowe odżywianie
  • izolacja społeczna
  • izolacja psychiczna
  • schorzenia
  • niestabilność ekonomiczna
  • zła sytuacja materialna
  • nagła zmiana środowiska społecznego
  • krytyczny stosunek do innych oraz do siebie samego
  • niewłaściwy stosunek do starości i ludzi starych
  • brak właściwego przygotowania do przyjęcia starości

 

10 najlepszych aktywności dla seniorów

 

Czyli działa tu i fizyczność, i psychika, i stan materialny…mnóstwo przyczyn. Może znasz jakieś jeszcze?

 

Jednak starość jest nieunikniona. Mówi się, że jedyne co nie wyszło Bogu, to właśnie starość. To straszne, że niektórzy ludzie ciężko chorują, są niedołężni i niesprawni.

Coraz więcej osób starszych chce zachować sprawność jak najdłużej. I to mi się bardzo podoba. Panowie truchtają, panie chodzą na fitness, jogę, czy pilates.

Modny jest nordic walking, pływanie, jazda na rowerze. To jest piękne, że ludzie starsi w końcu też ćwiczą.

 

Aktywny senior

A jaki wysiłek jest najlepszy dla osób w starszym wieku? Na pewno trzeba zwrócić uwagę na ćwiczenia wytrzymałościowe.

Jak wygląda procentowy rozkład takich zajęć rekreacyjnych ze starszymi ludźmi?

  • 70% – ćwiczenia wytrzymałościowe
  • 15 % – ćwiczenia koordynacyjne
  • 10 % – ćwiczenia gibkościowe
  • 5 % – ćwiczenia siłowe

 

Jakie ćwiczenia może wykonywać aktywny senior

 

large2

Uważam, że gimnastyka jest rewelacyjna w każdym wieku. W tym starszym również. Rozwija wszechstronnie. Można uzyskać naprawdę fajne efekty.

  • wyrobienie gibkości
  • wyrobienie elastyczności
  • wzmocnienie mięśni brzucha
  • poprawienie funkcji oddechowych
  • zapobieganie zaparciom
  • zapobieganie hemoroidom
  • zapobieganie rozedmie płuc
  • ożywienie i pobudzenie emocjonalne
  • wzmocnienie mięśnia sercowego
  • poprawa samopoczucia
  • polepszenie koordynacji ruchowej
  • poprawienie ruchomości usztywnionej klatki piersiowej
  • poprawa przemiany materii

 

Fantastycznym pomysłem są również gry i zabawy ruchowe. Starsi ludzie cudownie się bawią.

Takie gry i zabawy mają na celu usprawnienie i…fajnie spędzony czas. Najbardziej polecane zabawy dla starszych osób to:

  • orientacyjno – porządkowe
  • integracyjne
  • bieżne – najlepiej zastąpić je marszami
  • rzutne
  • ćwiczenia równoważne
  • ze śpiewem

 

Wszelkie zajęcia w plenerze są bardzo zdrowymi formami aktywności ruchowej ludzi starszych.

Podczas takich zajęć można wykorzystujemy ścieżki zdrowotne/ekologiczne/rekreacyjne, a także marsze na orientację, czy nordic walking.

W czasie spacerowania można śmiało wykorzystywać różne przeszkody terenowe.

 

Podziwiam ludzi starszych, którzy są aktywni….

Jak myślisz? Co jeszcze może przyspieszać procesy starzenia się organizmu?

 

Fajnie, jeśli zostawisz komentarz pod wpisem. Bardzo dziękuję Ci za każdy komentarz. Jest mi baaaaaaaardzo miło :) Wiem, że warto dalej pisać tego bloga. Śmiało pisz :) BUZIAKI!

 

Pestka :)

 

 

 

źródło: notatki AWF – gerontologia; http://weheartit.com/entry/200147219/explore?context_user=keyling99&page=3; http://weheartit.com/entry/199414201/search?context_type=search&context_user=rubben_88&query=old+man
49 Comments
  1. ODŻYWIANIE DLA SENIORÓW PRZY OTYŁOŚCI (CHOLESTEROL) / NADWADZE / CUKRZYCY / NADCIŚNIENIU / CHOROBACH SERCA: INTELIGENTNE, TAKIE POLECAM. *****

    1. Jemy niskotłuszczowo czyli:
    INDEKS ŻYWIENIOWY TJ. IŻ PRODUKTU.

    2. Niskowęglowodanowo, a zatem (energetyczne):
    NISKIE WĘGLOWODANY TJ. DO 26% WZROSTU.

    3. Puenta to tabele:
    IŻ PRODUKTU.

    P. S. Realizując klasyfikację IŻ, organizm sam wykorzystuje złogi trójglicerydów w żyłach, oczyszczając je. Zwyczajne biologiczne reakcje, które równocześnie eliminują miażdżycę i nadciśnienie, a także cukrzycę typu 2. Spożycie CHLEBA NA OSTEOPOROZĘ-IRL, szprotek wędzonych oraz fasoli czyli produktów o dużej zawartości wapnia wyjaśnia celowość umieszczenia tych produktów jako zalecane.

    4. Wykluczamy jednak z menu (niezdrowe dla człowieka) tzw:
    WYSOKIE WĘGLOWODANY TJ. OD 26.01% WZROSTU.

    5. Zalecane w racjonalnym odżywianiu mamy natomiast (energetyczne):
    ODPAROWANE WĘGLOWODANY TJ. DO STRUKTURY C.

    ZOBACZ TAKŻE; CUKRZYCA TYPU 2, WG: IRL KRAKÓW.

  2. Podoba mi się bardzo ten post. :-) Jest napisany zwięźle, obrazowo i na temat. Już pierwsze zdanie i zdjęcie przekonało mnie, że powinnam (i chcę) iść dziś wieczorem na spacer. To straszne, jak nasze pokolenie pozbawione jest ruchu. Masz absolutną rację, że pora to zmienić. :-)

  3. Uważam, że aktywność fizyczna i wszystkie inne czynniki są na pewno ważne ale przede wszystkim nastawienie do życia. W psychosomatyce ludzkiej leży właśnie podstawa poczucia, ze jest się młodym duchem :)

    1. Na pewno tak! Jeśli duch jest młody, to i człowiek młodziej się czuje, ma więcej chęci do życia, więcej energii…co za tym idzie często, że jest aktywny i sprawny… :)

  4. Myślę, że w tych czasach najpierw trzeba by dożyć starości żeby móc ją dobrze spożytkować, bo przy ciągłym podnoszeniu wieku emerytalnego to nie wiadomo jak to będzie.

  5. Myślę, że w tych czasach najpierw trzeba by dożyć starości żeby móc ją dobrze spożytkować, bo przy ciągłym podnoszeniu wieku emerytalnego to nie wiadomo jak to będzie…

  6. Pamiętam jak jeszcze kilka lat temu ludzie reagowali ogromnym zdziwieniem na widok emerytki na basenie, dziś nikogo to już nie dziwi, a w mojej okolicy sa nawet zajęcia dla seniorów aqua aerobiku :)

    1. Tak na zdrowy rozum i mnie się tak wydaje :) Sądzę, że starsze osoby, które mają w tym dojrzałym wieku jakieś problemy ze sprawnością wynikają z zaniechania aktywności ruchowej lub niestety z choroby.

  7. Uwielbiam patrzeć na panie już na emeryturze, które codziennie rano przychodzą na siłownię i ładują endorfiny przez minimum godzinę :) Aż mi się sama buzia śmieje, jak widzę, jak sobie truchtają na bieżni albo na orbitreku szaleją. Super sprawa ;)

      1. też mi się wydaje, że to dobrze. I dobrze jest to, że cześć maja refundowanych zajęć, bo z małej trudno opłacić sobie zajęcia na siłowni. A wydaje mi się, że dla tych starszych ludzi lepiej by było, żeby jednak ćwiczyli pod okiem instruktora. Każdy z nich ma z pewnością jakieś schorzenie i przeciwwskazania.do wykonywania ćwiczeń. We fregacie Swimming, gdzie uczęszczam na aqua aerobic instruktor ma obowiązek podczas gimnastyk spytać się seniorom o ich problemy zdrowotne związane z układem ruchowym. I myślę, że to jest dobre, bo oni wiedzą, że są pod dobra opieką.
        Pozdrawiam.

        1. Instruktor zna się na rzeczy i jest profesjonalny. To się chwali! Według mnie jest to bardzo ważne, by szczególnie starsze osoby ćwiczyły pod okiem i opieką instruktora :) Pozdrowionka

  8. Mam nadzieję, że w dalekiej przyszłości będę właśnie taką staruszką z werwą, pozytywnie nastawioną do świata :) Ale żeby tak było, każdy z nas musi zadbać o siebie już teraz :)

    1. To bardzo ważne co wypracujemy dla siebie w młodym wieku. Dbamy o wydolność, wzmacniamy serce, układy – odpornościowy, a nawet nerwowy… :) Również w przyszłości, kiedy będę już staruszką, chciałabym wyglądać dobrze, czuć się dobrze i być sprawną :)

  9. Świetny tekst i przypomnienie tak ważnej kwestii ! Niestety wiele ludzi zapomina, że aktywność fizyczna, a zwłaszcza ta umiarkowana, może zdziałać cuda i ma ogromny wpływ na jakość naszego życia w przyszłości. Chyba wszystko ujęłaś w tym tekście :)

    1. Poprawia samopoczucie, endorfiny szaleją :) Człowiek patrzy często na problemy zupełnie z innej perspektywy. Aktywność fizyczna działa na ciało, ducha…mózg, czy serce :) Nie warto nie być aktywnym fizycznie ;)

  10. Zawsze się zastanawiałam, dlaczego jedna moja babcia dużo się rusza, chodzi na spacery, ma mnóstwo energii, bawi się z wnukami, a druga pomimo podobnego wieku, jest ciągle zmęczona, śpi w dzień i rzadko wychodzi z domu.
    P.S. Dziękuję za prezent od Ciebie <3

    1. Cieszę się, że prezent Ci się spodobał i że dotarł :) Ahh no właśnie tak to już jakoś jest…nie wiem czy to geny, chęci, brak schorzeń, czy chorób (?)…

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>