Jak wykonać rzut oszczepem? | Opis techniki rzutu oszczepem

.

.

Jak poprawnie wykonać rzut oszczepem? Przedstawię Ci dzisiaj, jak wygląda technika tego rzutu lekkoatletycznego.

Rzut oszczepem był już znany w Starożytności. Jest to jedna z konkurencji lekkoatletycznych. Jeśli chodzi o Nowożytne Igrzyska Olimpijskie, to mężczyźni konkurują ze sobą od 1908 roku, zaś kobiety od 1932 roku.

Rozbieg wynosi zwykle do 36,5 metra długości, zaś szerokość do 4 metrów. Cały rozbieg kończy łuk o promieniu 8 metrów.

Jeśli zawodnik minie końcową linię, rzut staje się automatycznie nieważny. Taki rzut nazywa się spalony.

Waga oszczepu

– do 15 roku życia (Młodzicy): 600 g

– do 18 roku życia (Juniorzy Młodsi): 700 g

– Juniorzy: 800 g

– Seniorzy: 800 g

.

KOBIETY:

– Wiek Juniorski i wyżej: 600 g

– Poniżej wieku Juniorskiego: 500 g

.

Style rzutów oszczepem

Wyróżniamy dwa takie style. Pierwszy to STYL KLASYCZNY, a drugi to STYL HISZPAŃSKI.

Drugi styl charakteryzował się techniką obrotową, która przypominała rzut dyskiem. Został jednak on zakazany ze względu na zachowanie bezpieczeństwa.

Elementy techniczne w rzucie oszczepem

1  POZYCJA WYJŚCIOWA

2. FAZA ROZBIEGU

3. POZYCJA WYRZUTNA

4. FAZA WYRZUTU

5. FAZA UTRZYMANIA RÓWNOWAGI

6. POZYCJA KOŃCOWA

.

POZYCJA WYJŚCIOWA

– CHWYT OSZCZEPU

📌 Weź oszczep w dłoń, w sposób naturalny na osznurowaniu. Kciuk i palec są oparte na końcu osznurowania.

.

– TRZYMANIE OSZCZEPU

📌 Unieś rękę z oszczepem w górę.

📌 Ugnij rękę w łokciu, dłoń miej na wysokości głowy i nad barkiem.

📌 Oszczep i łokieć wskazują Ci kierunek rzutu.

📌 Grot oszczepu jest skieruj lekko w dół.

.

– USTAWIENIE NA ROZBIEGU

📌 Ustaw się przodem do kierunku rzutu.

📌 Przyjmij pozycję tzw. wykroczno-rozkroczną.

.

FAZA ROZBIEGU

Faza ta odbywa się po linii prostej

– BIEGOWA

📌 Podczas tej fazy rozwijasz prędkość początkową

.

– BIEGOWO – SKOCZNOŚCIOWA

📌 Wyprzedź oszczep i przyjmij tzw. pozycję wyrzutną

⚫ Rozbieg jest ograniczony dwoma znacznikami kontrolnymi

⚫ W chwili trafienia lewą nogą na znak kontrolny rozpoczynasz ostatnie pięć kroków w fazie wyrzutu.

⚫ Postaw nogę najpierw na piętę, ręka cofnij z oszczepem do tyłu, skręć tułów bokiem do kierunku rzutu.

⚫ Na trzy pierwsze kroki w strefie wyrzutu rozłóż cofnięcie ręki. Krok czwarty wykonaj z maksymalnie cofniętą ręką do tyłu.

⚫ Wyprzedź oszczep tzn. biodra i nogi wysuń maksymalnie daleko w przód.

⚫ Rękę i górną część tułowia odchyl jak najdalej w tył.

⚫ Czwarty krok jest charakterystyczny, wykonaj krok skrzyżny lub inaczej mówiąc przeplatankę. Prawą nogę wysuń daleko do przodu i skrzyżuj z lewą nogą.

⚫ Wyżej wymienione wyprzedzenie sprzętu kończy się poprzez przyjęcie tzw. pozycji wyrzutnej.

.

POZYCJA WYRZUTNA

📌 Ciężar ciała przenieś na nogę zakroczną, która jest mocno ugięta w kolanie.

📌 Nogę wykroczną wyprostuj w stawie kolanowym.

📌 Stopę nogi w zakroku ustaw bokiem do kierunku ruchu.

📌 Tułów odchyl do tyłu.

📌 Odwróć się lewym bokiem do kierunku rzutu i skręć możliwie daleko w prawą stronę.

📌  Wyciągnij rękę rzucającą oszczep jak najdalej w tył.

📌 Dłoń trzymającą oszczep odwróć grzbietowo do podłoża.

📌 Noga w wykroku oraz tułów ustaw w linii prostej.

.

FAZA WYRZUTU

📌 Faza ta rozpoczyna się, gdy nogę wykroczną postawisz oporowo.

📌 Rozpocznij wyprost nogi zakrocznej i równocześnie skręć stopę na zewnątrz, tak by położenie było równolegle do kierunku rozbiegu.

📌 Prawe biodro przesuń wraz z tułowiem w górę i w przód.

📌 Barki i biodra są do siebie równoległe, zaś prostopadłe do rozbiegu.

📌  Przyjmij pozycję „napiętego łuku”

📌 Wykonaj „atak” klatką piersiową, barkiem i ręką, która trzyma oszczep.

📌 Trzymaj oszczep wysoko, łokieć poprowadź nad głową w przód.

.

FAZA UTRZYMANIA RÓWNOWAGI

📌 Wykonaj przeskok z nogi zakrocznej do przodu i kilka podskoków hamujących.

.

POZYCJA KOŃCOWA

📌 Opuść rozbieg nie przekraczając linii końcowej.

.

 

Czy kiedykolwiek na wf-ie był u Ciebie rzut oszczepem???

Ja miałam z nim styczność dopiero na studiach…

.

Buziaki! 💋

Pestka ❤

---

Zapraszam na pestkowego facebooka 🙂 Kliknij w literkę „f”

.

.