Technika pchnięcia kulą | Technika klasyczna pchnięcia kulą | Lekkoatletyka

 

Na dworze jest coraz cieplej…mamy wiosnę! Co Ty na to, by wrócić do lekkoatletyki? 

Na pewno już wiesz co dzisiaj „bierzemy na widelec”. Rozłożę na części technikę pchnięcia kulą.

Ale najpierw….

Wiesz? Z kulą miałam do czynienia dopiero na studiach. Nooo…może jeszcze chwilę przed…bo popchałam sobie parę razy przed egzaminami…

ale jako taką technikę poznałam na studiach.

Dokładnie był to pierwszy rok studiów wychowania fizycznego.

 

Do dzisiaj pamiętam Panią Doktor, która uczyła moją grupę…

…było bardzo AKTYWNIE 😉

 

Na zaliczeniu trzeba było osiągnąć jakąś (nie pamiętam już jaką) odległość (minimalną) i liczyła się również technika.

Pamiętam, że niektórzy osiągali pułap odległościowy, ale niestety pchnięcie było nietechniczne. I musiała być poprawka.

 

Na szczęście zaliczyłam kulę w pierwszym terminie…ufff.. 😉

 

Czy wiesz, że technika pchnięcia kulą dzieli się na dwa rodzaje?

 

Technika pchnięcia kulą

Jakie to techniki? Już Ci mówię 🙂

 

• Technika rotacyjna (czyli inaczej obrotowa) – charakteryzują ją oczywiście obrót
• Technika klasyczna – rozbieg jest prostolinijny

 

Teraz dokładniej opiszę klasyczną technikę. Technika ta jest prostsza w początkowym nauczaniu pchnięcia kulą.

 

TECHNIKA KLASYCZNA

Chciałabym wyjaśnić Ci w 7 punktach na czym polega dokładnie ta technika…

 

Jakie to punkty inaczej fazy?

• pozycja wyjściowa
• ruchy przygotowawcze
• rozbieg
• pozycja wyrzutna
• wypchnięcie
• utrzymanie równowagi

 

Tak przedstawiają się główne punkty tej techniki.

Spokojnie! …żeby nie było za łatwo…rozbroję teraz specjalnie dla Ciebie te punkty. Do dzieła! Analizę punktów czas zacząć!

 

3,2,1 – START!

 

1. Pozycja wyjściowa

Ustawienie rozbiegu

a) Ustaw się tyłem do kierunku pchnięcia

b) Masa ciała spoczywa na prawej nodze

c) Patrz przed siebie. Głowa jest na przedłużeniu tułowia – jest prosta. Miej wyprostowany tułów

d) W odległości 15-20 cm za nogą postawną, oparzyj lewą nogę (palce o podłoże), noga jest też minimalnie zgięta w kolanie

e) Wskaż kierunek rzutu przez piętę wolnej nogi

f) Unieś lewą rękę w górę – w przód

g) Twoje barki mają być skośne ustawione, czyli lewy ma być wyżej, a prawy niżej

h) Twoja pozycja wyjściowa ma być swobodna

 

Trzymanie sprzętu

a) Trzymaj kulę na palcach i śródręczu. Jej ciężar ma być rozłożony przede wszystkim na trzech środkowych palcach. Palec mały i kciuk podtrzymują kulę trochę z boku

b) Kulę ułóż, a raczej „przyklej” i przyciśnij do szyi. Masz takie miejsce – dołek nadobojczykowy lub pod żuchwą, ponad obojczykiem

 

2. Faza ruchów przygotowawczych

Na czym polega faza ruchów przygotowawczych? Występują dwie pozycje, tzw. pozycja wagi i pozycja kolano do kolana.

W pierwszej chodzi o to, by z pozycji wyjściowej, pochylić tułów w kierunku przeciwnym do pchnięcia. Jednocześnie  należy wyprostować wolną nogę w kolanie.

Pozycja „kolanowa” charakteryzuje się tym, że staw kolanowy wolnej nogi ma dojść do kolana nogi postawionej na podłożu, jest to tzw. zamach.

 

3. Faza rozbiegu – doskok/doślizg

• Wykonaj wymach wolnej nogi w kierunku pchnięcia
• Noga postawna przechodzi na piętę, ale przez krótki moment pozostaje wcześniej na podłożu
• Ruch bioder oraz wymach nogi wolnej sprawia, że noga postawna staje się obciążona, potem odrywa się od podłoża, nisko przesuwa się tzw. ruchem podciągającym pod twoje ciało
• Przemieszczasz się wzdłuż średnicy koła i w kierunku pchnięcia

 

4. Pozycja wyrzutna

W tej pozycji zauważyć można przeniesienie ciężaru ciała na nogę postawną, która jest ugięta w kolanie. Jeśli chodzi o stopę – ustaw ją bokiem, w kierunku pchnięcia.

Wolna noga jest prosta. Stopa opierasz na krawędzi wewnętrznej, mniej więcej w okolicy linii, która ogranicza rozbieg.

 

5. Faza wypchnięcia

Faza wypchnięcia kojarzy mi się z energią!

Zatem – energicznie wyprostuj nogi i jednocześnie skręć biodra poprzez nogę postawną.

Przez ten ruch, obrócisz swój tułów w kierunku pchnięcia.

Dalej chcesz energii???

Energicznie „rzuć” barkami.

Na sam koniec wyprostuj rękę w łokciu i wypchnij kulę! Voilà!

 

6. Faza utrzymania równowagi

Utrzymaj ciało w kole. Przypadkiem nie wyjdź z niego przodem. Wówczas – masz jak w banku – błąd i spaloną próbę!

 

7. Pozycja końcowa

Jeśli próba jest zaliczona – opuść rozbieg w wyznaczonym miejscu.

 

 

Uffff…skończyliśmy!

 

Tak wygląda opisowo klasyczne pchnięcie kulą.

Myślę, że taki opis też się przydaje.

 

Mam do Ciebie krótkie pytanka…

 

Pchnięcie kulą było kiedykolwiek u Ciebie na lekcji wf-u?

Powinno nauczać się wg Ciebie tej dyscypliny w szkole? Czy niekoniecznie?

 

Buźka! Pestka :*

---

---

KLIKNIJ W OBRAZEK PONIŻEJ

.

.