Brzuszki

Kto chce mieć ładny i zgrabny brzuszek? Ojjj chyba nie znam osoby, która w głębi duszy nie chciałaby go mieć…

Niestety, tłuszcz z brzucha schodzi dość wolno…trzeba wykazać się cierpliwością i wytrwałością.

Poza tym, nie zapominajmy o zdrowym odżywianiu. Co z tego, że będziesz wylewał siódme poty, jak zaraz będziesz zajadać to co wyćwiczysz i koniec…lipa…nie będzie ładnego brzucha…

 

Dzisiaj chcę ci zaproponować pewne ćwiczenie na brzuch.

 

Oczywiście pamiętaj, że powinieneś ruszyć różne partie mięśni, jednym ćwiczeniem nie zdziałasz zbyt wiele…zajrzyj do reszty ćwiczeń, które proponuję i wybierz coś dla siebie 🙂

.

Dobrze też, byś wykonywał również ćwiczenia ogólnorozwojowe – na całe ciało. Uwielbiam ćwiczenia w podporach, ponieważ wykonując je, czuję, jak pracują chyba wszystkie mięśnie mojego ciała…

Fajnie, żebyś do swoich ćwiczeń dołożył jakieś treningi aerobowe. Co to znaczy? Wybierz się na spacer, potruchtaj, pojeździj na rowerze lub na rolkach, popływaj…

 

Okej, zapraszam ciebie do dzisiejszej propozycji ćwiczenia na brzuch. Na początek…chociaż spróbuj. Nie łam się! Pokaż, przede wszystkim sobie, że masz silny charakter…

Polecam!

 

Brzuszki z leżenia tyłem

  1. Pozycja wyjściowa
  • leżenie tyłem (na plecach)
  • nogi zgięte w kolanach
  • stopy na podłodze
  • dolny odcinek kręgosłupa przy podłodze (odcinek lędźwiowo-krzyżowy)
  • ręce wyprostowane za głową

 

DSCF5761

.

2. Ruch

  • uniesienie tułowia – oderwanie łopatek od podłogi
  • ręce przemieszczają się między kolana
  • broda do klatki piersiowej
  • powrót do pozycji wyjściowej

.

DSCF5762

.

3. Ilość powtórzeń

  • początkujący – 2×8 (dwie serie po 8 powtórzeń)
  • średniozaawansowani – 3×10 (trzy serie po 10 powtórzeń)
  • zaawansowani – 4×16 (cztery serie po 16 powtórzeń lub jeśli jesteś w stanie – więcej)

 

Dajcie znać, jak wam poszło, bo jestem ciekawa 🙂

Trzymam kciuki!!!!!  🙂 🙂 🙂

.

.

Pestka 🙂

.

.

6 komentarzy
  1. W sumie to chyba trzeba mieć duże samozaparcie aby tak dbać o formę? Jak to mawiają – sport to zdrowie 😉 Tylko nie każdy ze słabym zdrowiem nadaję się do sportu. Ale ćwiczenia wyglądają bardzo zachęcająco. Wytrwałości!

  2. Całkiem nieźle robi się brzuszki leżąc, czy raczej podpierając się przodem. A właściwie, nie tyle brzuszki, co brzuszek.

      1. W ten sposób, tylko łokcie na pufach, stopy o sofę i opuszczam ciało (tak jakbym opadał z sił) i podnoszę, ale nie na wysokości tyłka, ale brzucha, by wykonać jego skurcz.

Leave a Reply

Your email address will not be published.