Projekt: Brzuszki

.

.

Całkiem niedawno mówiłam Ci o moich wyzwaniach.

Jednym z tychże wyzwań są „brzuszki”.

Codziennie po kręceniu obręczą hula hop, wykonuję serie na brzuch.

.

Jak to wszystko wygląda? Opowiem za moment.

.

Powiem Ci jeszcze tylko, że po „brzuszkach” wykonuję plank – w tym miesiącu czas trwania deski to 1 minuta 10 sekund.

Dołożyłam sobie jeszcze ćwiczenie na nogi.

.

Wykonuję leżenie tyłem + wznos nóg w górę + wymach nóg z pogłębieniem do boku. Ćwiczenie trwa tyle samo co plank.

.

Wracając do „brzuszków”.

.

Program 300 brzuszków, który pokazała mi bliska osoba, robię 13-sty tydzień. Zostało mi jeszcze 7,5 tygodnia – do skończenia Programu.

.

Najtrudniejsze są dni testu. Wówczas pod rząd muszę zrobić wyznaczoną ilość brzuszków. Ostatnio miałam ich do zrobienia 161.

.

Jeśli chodzi o pozostałe dni, to aktualnie w każdym dniu mam 8 serii. Pomiędzy seriami jest 45 sekund przerwy. Jestem na etapie 26-33 „brzuszków” w serii.

.

A zaczyna się dosłownie od kilku. Sprawdź.

Myślę, że to dobry pomysł dla osób, które zaczynają swoją przygodę z ćwiczeniami.

.

Pamiętaj proszę.

Aby „zgubić” brzuch, aby był ładnie umięśniony – ja najbardziej lubię, kiedy jest „zarysowany” – same brzuszki nie wystarczą.

Odpowiednie odżywianie + różna intensywność ćwiczeń – robią robotę.

Fajnie jeśli systematycznie będziesz np. biegać, jeździć na rowerze, albo pływać (itp).

.

Program 300 brzuszków robię i dla lepszego wyglądu, i dla sprawdzenia siebie – czy wytrwam do końca.

Na własnej skórze testuję ten Program.

Zaplanowane ćwiczenia możesz wpisać w fit planner.

.

.

Jeśli chodzi o „zwykłe” brzuszki to ostatnio upodobałam sobie bardziej pierwszą wersję ze zdjęcia. Ramiona przenoszę za głowę. Przy wznosie ręce przenoszę w stronę kolan – tak jak na zdjęciu.

.

Mój plan na ten tydzień to:

(45 sekund przerwy między seriami)

.

Dzień 1

Seria 1 – 26

Seria 2 – 30

Seria 3 – 30 

Seria 4 – 26

Seria 5 – 26

Seria 6 – 26

Seria 7 – 26

Seria 8 – max (minimum 30)

.

Dzień 2

Seria 1 – 27

Seria 2 – 31

Seria 3 – 31

Seria 4 – 26

Seria 5 – 26

Seria 6 – 26

Seria 7 – 26

Seria 8 – max (minimum 31)

.

Dzień 3

Seria 1 – 27

Seria 2 – 32

Seria 3 – 32

Seria 4 – 26

Seria 5 – 26

Seria 6 – 26

Seria 7 – 26

Seria 8 – max (minimum 32)

.

Dzień 4

Seria 1 – 27

Seria 2 – 32

Seria 3 – 32

Seria 4 – 27

Seria 5 – 27

Seria 6 – 26

Seria 7 – 26

Seria 8 – max (minimum 33)

.

Dzień 5

Seria 1 – 27

Seria 2 – 33

Seria 3 – 33

Seria 4 – 27

Seria 5 – 27

Seria 6 – 26

Seria 7 – 26

Seria 8 – max (minimum 33)

.

Dzień 6

Seria 1 – 27

Seria 2 – 33

Seria 3 – 33

Seria 4 – 28

Seria 5 – 28

Seria 6 – 26

Seria 7 – 26

Seria 8 – max (minimum 34)

.

Dzień 7

TEST 176 BRZUSZKÓW

.

Jeśli zdam test przechodzę do następnego etapu Programu.

.

Przez ostatnie 2 tygodnie urozmaicam sobie brzuszki. Oprócz „zwykłych” brzuszków, robię też tzw. odwrócone. Niektórzy mówią też na nie „scyzoryki”. Opiszę o co chodzi.

.

Siad prosty. Dłonie za pośladkami. Przyciągam zgięte kolana do klatki piersiowej, następnie uginam ręce w łokciach, prostuję nogi tuż nad podłogą – przechodzę do „prawie” leżenia tyłem.

Krótko mówiąc – Przyciągam nogi do klatki piersiowej i prostuję je. Pracuje w tułowiu. Pracują ręce. Praktycznie całe ciało jest zaangażowane.

.

W przyszłym miesiącu zrobię delikatne zmiany i będę wykonywać jakieś inne brzuszki, na zmianę ze „zwykłymi”.

.

Jak tam? Może dołączysz się do moich wyzwań?

.

.

.

.

.