Podpory na lepsze humory. Biodro w górę!

Zapraszam Ciebie na dzisiejsze ćwiczenie!

Nie marudź, nie narzekaj…

…uśmiechnij się, zrób coś dla siebie!

Uwierz mi, warto!

 

Będziemy dzisiaj unosić biodro w podporze bokiem.

 

Przed ćwiczeniami zrób rozgrzewkę!

 

Serie + powtórzenia

Do wyboru:

  • 3 serie po 8 powtórzeń
  • 3 serie po 12 powtórzeń
  • 3 serie po 16 powtórzeń

lub

  • 3 serie po 30 sekund
  • 3 serie po 45 sekund
  • 3 serie po 60 sekund

 

Następnie zmieć stronę.

 

Za mało? Zrób więcej powtórzeń lub serii!

Za dużo? Zrób mniej powtórzeń lub serii! 

 

Unoszenie biodra w podporze bokiem

  • Połóż się na boku
  • Podeprzyj się teraz na jednej dłoni
  • Nogi są skrzyżowane lub jedna na drugiej
  • Druga ręka na biodrze lub pracuje w górę i w dół
  • Ćwiczenie to możesz zrobić w dwóch opcjach: 1 – ustawienie na przedramieniu, 2 – ustawienie na całej dłoni

 

Więcej ćwiczeń znajdziesz tutaj.

Desktop11

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Daj znać jak Ci poszło w komentarzu! 

Lubisz takie ćwiczenia, czy nie bardzo?

(Napisz swoje zdanie na ten temat, jestem Ciekawa zdania moich czytelników 🙂 )

 

Link na facebooka – klik

Link na Newsletter – klik

 

Pestka 🙂

4 komentarze

Leave a Reply

Your email address will not be published.