Zapraszam Ciebie na dzisiejsze ćwiczenie!
Nie marudź, nie narzekaj…
…uśmiechnij się, zrób coś dla siebie!
Uwierz mi, warto!
Będziemy dzisiaj unosić biodro w podporze bokiem.
Przed ćwiczeniami zrób rozgrzewkę!
Serie + powtórzenia
Do wyboru:
- 3 serie po 8 powtórzeń
- 3 serie po 12 powtórzeń
- 3 serie po 16 powtórzeń
lub
- 3 serie po 30 sekund
- 3 serie po 45 sekund
- 3 serie po 60 sekund
Następnie zmieć stronę.
Za mało? Zrób więcej powtórzeń lub serii!
Za dużo? Zrób mniej powtórzeń lub serii!
Unoszenie biodra w podporze bokiem
- Połóż się na boku
- Podeprzyj się teraz na jednej dłoni
- Nogi są skrzyżowane lub jedna na drugiej
- Druga ręka na biodrze lub pracuje w górę i w dół
- Ćwiczenie to możesz zrobić w dwóch opcjach: 1 – ustawienie na przedramieniu, 2 – ustawienie na całej dłoni
Więcej ćwiczeń znajdziesz tutaj.
Daj znać jak Ci poszło w komentarzu!
Lubisz takie ćwiczenia, czy nie bardzo?
(Napisz swoje zdanie na ten temat, jestem Ciekawa zdania moich czytelników 🙂 )
Link na facebooka – klik
Pestka 🙂
To było zawsze jedno z mniej lubianych przeze mnie ćwiczeń… ale wiem, że jest dobre…
…ahhh…nooo…nie jest zbyt łatwe… ;/
Ach muszę powrócić do regularnych ćwiczeń, brakuje mi tego.
Koniecznie! 🙂 Zobaczysz, że od razu poczujesz moc! 😉 Daj znać jak idzie Ci w powrocie do ćwiczeń 🙂 Trzymam kciuki 🙂