Podpory na lepsze humory | Podpór bokiem

To już jedenaste ćwiczenie! 

W dacie królują trzy jedynki! 🙂

Mam nadzieję, że jesteście ze mną. …że ćwiczycie i nie poddajecie się!

Dajemy czadu!!!

i…uśmiechamy się!!!! 🙂 🙂 🙂 

 

Sposób wykonania podporu bokiem

• Połóż się na boku
• Ułóż mniej więcej w jednej linii – bark, biodra, kolana, stopy
• Ewentualnie skrzyżuj nogi i podeprzyj się na nich
• Podpór wykonaj na całej dłoni

.

Serie + czas 

• 3 serie po 8 sekund
• 3 serie po 16 sekund
• 3 serie po 24 sekundy

/

Jest jeszcze druga opcja. Możesz wykonać to ćwiczenie unosząc się do podporu, wytrzymując 2-3 sekundy i opuszczając biodra ku podłożu.

Możesz wykonać to ćwiczenie w tych seriach co napisałam wyżej + zamiast sekundy, wykonaj powtórzenia…

.

Zrób ćwiczenie na drugą stronę.

 

.

Oczywiście, jak zawsze, jeśli to dla Ciebie zbyt długi czas, skróć go. Możesz zmniejszyć też ilość serii.

Zaś jeśli to dla Ciebie za mało – zwiększ ilość serii lub czas. Dostosuj trening do własnych możliwości.

Nie zapomnij o rozgrzewce.

To ćwiczenie możesz dodać do swojego treningu lub skoncentruj się tylko na nim.

.

Całe ciało utrzymuje się na jednej ręce! Tak więc..dzisiaj wzmacniamy nasze ręce!!! Siła!!! 🙂

A co oprócz tego – pracują mięśnie pośladkowe. 

.

.

A może chciałabyś żebym ułożyła kiedyś taki trening podporowy? Co Ty na to? 

Daj znać w komentarzu. Zostaw po sobie ślad! 🙂

.

I.

---

Wejdź do mnie na fejsbuka

.