Zacznij wf od…!

.

.

Co zrobić, by Twoja lekcja wf-u była ciekawa?

Zacznij od…ciekawej rozgrzewki.

.

Dopilnuj, aby Twoi uczniowie dobrze rozgrzali się na każdej lekcji wf-u.

Jest to obowiązkowy punkt każdej lekcji.

.

Staraj się, aby Twoje rozgrzewki nie były monotonne.

Stosuj różne ustawienia grupy, dodatkowe przybory i przyrządy – To z pewnością sprawi, że rozgrzewka będzie bardziej atrakcyjna.

.

W kółko ta sama rozgrzewka jest zwyczajnie nudna. Jest nudna dla mnie – nauczyciela, a co dopiero dla uczniów.

.

Kombinuj, urozmaicaj i zaskakuj!

.

Rozgrzewka 4 linie

Do tej rozgrzewki będziesz potrzebować…

…taaaaaaaaaaaak – dobrze podejrzewasz 🙂  Czterech Linii! 🙂

.

Moja propozycja dotyczy części pierwszej rozgrzewki, czyli biegowo – skocznościowej lub inaczej – w truchcie.

.

W szkole, w której uczę, używam zwykle linii boiska do piłki siatkowej. Dwóch linii bocznych (dłuższych) i dwóch linii końcowych (krótszych).

.

USTAWIENIE GRUPY:

jeden rząd w jednym z rogów boiska

PORUSZANIE SIĘ:

po liniach bocznych i końcowych boiska do piłki siatkowej

KAŻDA LINIA:

oznacza inne ćwiczenie

Możesz ewentualnie stosować odpowiednie ćwiczenia do linii, np. jedno ćwiczenie dla dłuższych (bocznych) linii i jedno – takie samo ćwiczenie – dla krótszych (końcowych linii).

ĆWICZENIA NIE TYLKO NA CIAŁO:

Uczniowie ćwiczą nie tylko ciało, ale i mózg. Muszą zapamiętać cztery różne ćwiczenia – czasami są z tym kłopoty

.

..

.

ĆWICZENIA 

ROZGRZEWKA W BIEGU – 4 LINIE

.

I. RUNDA

a) linia boczna – krążenie prawej ręki w przód

b) linia końcowa – krok odstawno dostawny

c) linia boczna – krążenie lewej ręki w przód

d) linia końcowa – krok odstawno dostawny + praca ramion bokiem w górę („pajacyk”)

.

II. RUNDA

a) linia boczna – krążenie prawej ręki w tył

b) linia końcowa – przeplatanka

c) linia boczna – krążenie lewej ręki w tył

d) linia końcowa – „zbieranie grzybków”

.

III. RUNDA

a) linia boczna – krążenie ramion na przemian w przód

b) linia końcowa – podskoki naprzemienne

c) linia boczna – krążenie ramion na przemian w tył

d) linia końcowa – bieg tyłem

.

IV. RUNDA

a) linia boczna – krążenie oburącz w przód

b) linia końcowa – podskoki na prawej nodze

c) linia boczna – krążenie oburącz w tył

d) linia końcowa – podskoki na lewej nodze

.

V. RUNDA

a) linia boczna – trucht + co 3 krok przysiad i wyskok w górę

b) linia końcowa – skip A

c) linia boczna – „kaczy chód”

d) linia końcowa – skip C

.

VI. RUNDA

a) linia boczna – sprint

b) linia końcowa – czworakowanie przodem

c) linia boczna – trucht

d) linia końcowa – czworakowanie tyłem „raczek”

.

VII. RUNDA

a) linia boczna – trucht + co 3 krok wymach nogi w górę – w przód

b) linia końcowa – „skoki zajęcze”

c) linia boczna – marsz + co 3 krok wypad nogi w przód + pogłębienie

d) linia końcowa – masz na palcach + ramiona w bok

.

 

UWAGA!

Jeśli chcesz otrzymać tego E-BOOKA zapisz się na mój Newsletter

.

cover3d_0.15621900 1483908581 (1)

.

Jak Ci się podoba ta rozgrzewka?

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

6 komentarzy
    1. To przykre, że Twój nauczyciel nie rozwijał Was wszechstronnie 🙁 Mimo, że siatkówka to moja ulubiona dyscyplina, to uważam, że wf to nie treningi i chcę, aby moi uczniowie poznali podstawowe gry zespołowe (siatka, kosz, noga, ręczna) oraz gimnastykę i lekkoatletykę. Dzieciaki podczas takich zajęć mogą rozwijać różne zdolności motoryczne.

  1. Chciałabym by moi wszyscy nauczyciele wf-u ze szkolnych lat przeczytali ten post. Rozgrzewki wspominam właśnie jako nudne i monotonne. Takie ćwiczenie dodatkowo mózgu potrafi pobudzić człowieka 🙂

Leave a Reply

Your email address will not be published.