Trójskok | Technika i metodyka nauczania trójskoku

W szkole podstawowej, gimnazjum i liceum niestety nie miałam styczności z trójskokiem. Dopiero na studiach miałam do czynienia z tą konkurencją lekkoatletyczną, czy mi się spodobała…?

 

Moja pierwsza myśl dotycząca trójskoku jest…bardzo miła – nieco inaczej było z płotkami, pamiętasz? 😉

Okazało się, że nie miałam z trójskokiem problemów i szybko załapałam o co w nim chodzi. Podczas zaliczenia wykonałam całkiem fajne skoki i mogłam cieszyć się niezłą oceną :).

 

Pamiętam nawet, że Pan doktor, który prowadził zajęcia powiedział mi, że gdybym poćwiczyła jeszcze trochę, to śmiało by mi postawił jeszcze wyższą ocenę.

Na stopień składała się bowiem długość skoku (minimum było ustalone przez prowadzących – ale nie pamiętam ile ono wynosiło) oraz technika. Tak więc polubiłam trójskok i byłam zadowolona z tego co się nauczyłam.

 

Dzisiaj uczymy się techniki trójskoku oraz metodyki nauczania. Coś przede wszystkim dla studentów wychowania fizycznego i nauczycieli. Może ktoś zainteresuje się trójskokiem i zacznie go ćwiczyć? A może ktoś jest fanem tego sportu? Hmmm???

 

Na początek chciałabym jeszcze tylko żebyś zapamiętał pewne nazwisko, które zapisało się w historii trójskoku. To nazwisko to Edwards, a imię Jonathan.

Nie będę tu pisała jego biografii, ale dobrze wiedzieć, jeśli interesujesz się sportem, że był ktoś taki i miał rekordy, które istnieją po dzień dzisiejszy.  7 sierpnia 1995 w Goteborgu wykonał fenomenalny skok. Uzyskał wynik 18,29 m. i jego rekord utrzymuje się do dnia dzisiejszego. Wow!

 

Zobacz: Skok w dal – nauka techniki

 

Trójskok

Trójskok to połączenie skoków, które następują po sobie. Oczywiście są to trzy skoki. Dwa pierwsze wykonuje się na bieżni, trzeci natomiast do piaskownicy i to na dwie nogi. Pierwszy skok to odbicie z jednej nogi i lądowanie na nią.

Drugi to lądowanie na nogę przeciwną i trzeci jak wspominałam wyżej to lądowanie obunóż do piaszczystej skoczni.

Są dwie techniki wykonania trójskoku: naturalna – biegowa i dwuramienna.

 

Jeśli chodzi o rozbieg, to jego długość wynosi 35-45 metrów. Prędkość którą skoczek rozwija na rozbiegu jest rytmiczna i narastająca. Przedostatni krok należy wydłużyć, zaś ostatni skrócić.

 

Okej. Wiesz już jak wygląda ogólnie trójskok, jakie są techniki wykonania go oraz jak wygląda rozbieg. Za chwilę dostarczę Ci dokładniejszych informacji o każdym ze skoków w trójskoku…

Jak wygląda technika trójskoku?

Rozbiję teraz na części trójskok i krótko acz dokładnie przeanalizuję  każdy skok.

 

Pierwszy skok

• Odbicie jest energiczne
• Skok jest stosunkowo płaski
• Nogę odbijającą prostuje się w stawach: biodrowym, kolanowym, skokowym
• Natychmiast po odbiciu ugiętą nogą odbijającą wykonuje mocno wymach kolanem w przód, a praca ramion go wspomaga
• Tułów utrzymany jest w pozycji pionowej

 

Drugi skok

• Po pierwszym skoku ląduje się na nodze odbijającej
• Nogę stawia się na całej stopie, następnie aktywnie i wyraźnie przed rzutem pionowym środka masy ciała, natychmiast przechodzi się do odbicia (z tej samej nogi)
• Praca ramion jest niezbędna
• Potem następuje równoczesne przeniesienie ugiętej w stawie biodrowym i kolanowym nogi przeciwnej – wymachowej kolanem w przód
• Na niej właśnie trzeba wylądować, aby odbić się z niej i wykonać trzeci skok

 

Trzeci skok

• Po odbiciu trzeba dołączyć nogę, którą się odbiło, do nogi, którą w trzecim skoku wykonuje się wymach kolanem w przód
• Złączone nogi prowadzi się równolegle do podłoża i przenosi ramiona w przód

 

 

Jak można najprościej to sobie przetłumaczyć?

 

Zobacz – P (prawa noga), L (lewa noga), R (razem – prawa noga i lewa noga, czyli obunóż).

 

TRÓJSKOK = P – P – L – R

 

Czyli, jeśli Twój pierwszy skok wykonujesz odbijając się z prawej nogi, to lądujesz również na prawą nogą. Potem robisz przeskok na lewą, a na koniec skaczesz obunóż do piaskownicy. Finito! 😀
A jak najlepiej uczyć trójskoku? Dowiesz się, jeśli będziesz dalej czytać ten wpis. Spokojnie, metodyka nauczania nie jest długa 😉

Zobacz: Skok w dal – konspekt lekcji

 

Metodyka nauczania trójskoku

Metodyka nauczania trójskoku składa się z trzech punktów – nauki skoków w dwurytmie, trójskoku i z rozbiegu.

 

1. Nauka skoków w dwurytmie

• Rytmiczna seria podskoków w górę w miejscu

* Dwa odbicia na jednej i na drugiej nodze

* Naprzemianstronna praca ramion

• Stopniowe przemieszczanie się do przodu z przejściem w tym samym rytmie do wieloskoku, zakończonego lądowaniem obunóż w piasku.

 

2. Nauka skoków w rytmie trójskoku

• Rytmiczna seria podskoków w górę w miejscu:

* Dwa odbicia na jednej nodze, – jedno – na drugiej nodze, naprzemianstronna praca ramion

* Stopniowe przemieszczanie się do przodu z przejściem w tym samym rytmie do wieloskoki, lądowanie obunóż w piasku.

 

3. Nauka trójskoku z rozbiegu:

• Trójskok ze skróconego rozbiegu (5,7,9 kroków) z lądowaniem w piasku
• Z określoną długością poszczególnych skoków
• Trójskok z pełnego rozbiegu z lądowaniem w piaskownicy

 

Powodzenia!

 

Pytanie za 100 punktów 🙂 Miałeś kiedyś do czynienia z trójskokiem? Podobało Ci się? A może miałeś jakieś sukcesy? A może chcesz się go nauczyć? Podzieli się w komentarzu… 😉

 

 

Pestka 🙂

.

.

.