Close

Trójskok | Technika i metodyka nauczania trójskoku

W szkole podstawowej, gimnazjum i liceum niestety nie miałam styczności z trójskokiem. Dopiero na studiach miałam do czynienia z tą konkurencją lekkoatletyczną, czy mi się spodobała…?

triplejump

Moja pierwsza myśl dotycząca trójskoku jest…bardzo miła – nieco inaczej było z płotkami, pamiętasz? ;) Okazało się, że nie miałam z trójskokiem problemów i szybko załapałam o co w nim chodzi. Podczas zaliczenia wykonałam całkiem fajne skoki i mogłam cieszyć się niezłą oceną :).

Pamiętam nawet, że Pan doktor, który prowadził zajęcia powiedział mi, że gdybym poćwiczyła jeszcze trochę, to śmiało by mi postawił jeszcze wyższą ocenę. Na stopień składała się bowiem długość skoku (minimum było ustalone przez prowadzących – ale nie pamiętam ile ono wynosiło) oraz technika. Tak więc polubiłam trójskok i byłam zadowolona z tego co się nauczyłam.

 

Dzisiaj uczymy się techniki trójskoku oraz metodyki nauczania. Coś przede wszystkim dla studentów wychowania fizycznego i nauczycieli. Może ktoś zainteresuje się trójskokiem i zacznie go ćwiczyć? A może ktoś jest fanem tego sportu? Hmmm???

 

article-0-006AF1CB00000258-647_634x439

Na początek chciałabym jeszcze tylko żebyś zapamiętał pewne nazwisko, które zapisało się w historii trójskoku. To nazwisko to Edwards, a imię Jonathan. Nie będę tu pisała jego biografii, ale dobrze wiedzieć, jeśli interesujesz się sportem, że był ktoś taki i miał rekordy, które istnieją po dzień dzisiejszy.  7 sierpnia 1995 w Goteborgu wykonał fenomenalny skok. Uzyskał wynik 18,29 m. i jego rekord utrzymuje się do dnia dzisiejszego. Wow!

Możecie zobaczyć w filmiku jak skacze Mistrz!

 

 

Zobacz: Skok w dal – nauka techniki

 

Trójskok

Trójskok to połączenie skoków, które następują po sobie. Oczywiście są to trzy skoki. Dwa pierwsze wykonuje się na bieżni, trzeci natomiast do piaskownicy i to na dwie nogi. Pierwszy skok to odbicie z jednej nogi i lądowanie na nią. Drugi to lądowanie na nogę przeciwną i trzeci jak wspominałam wyżej to lądowanie obunóż do piaszczystej skoczni.

Są dwie techniki wykonania trójskoku: naturalna – biegowa i dwuramienna.

 

Anna+Jagaciak+13th+IAAF+World+Athletics+Championships+4_AxCW4qWH_l

Jeśli chodzi o rozbieg, to jego długość wynosi 35-45 metrów. Prędkość którą skoczek rozwija na rozbiegu jest rytmiczna i narastająca. Przedostatni krok należy wydłużyć, zaś ostatni skrócić.

 

Okej. Wiesz już jak wygląda ogólnie trójskok, jakie są techniki wykonania go oraz jak wygląda rozbieg. Za chwilę dostarczę Ci dokładniejszych informacji o każdym ze skoków w trójskoku…

LindaLeverton_DonlenMedia11

Jak wygląda technika trójskoku?

Rozbiję teraz na części trójskok i krótko acz dokładnie przeanalizuję  każdy skok.

 

Pierwszy skok

  • Odbicie jest energiczne
  • Skok jest stosunkowo płaski
  • Nogę odbijającą prostuje się w stawach: biodrowym, kolanowym, skokowym
  • Natychmiast po odbiciu ugiętą nogą odbijającą wykonuje mocno wymach kolanem w przód, a praca ramion go wspomaga
  • Tułów utrzymany jest w pozycji pionowej

 

Drugi skok

  • Po pierwszym skoku ląduje się na nodze odbijającej
  • Nogę stawia się na całej stopie, następnie aktywnie i wyraźnie przed rzutem pionowym środka masy ciała, natychmiast przechodzi się do odbicia (z tej samej nogi)
  • Praca ramion jest niezbędna
  • Potem następuje równoczesne przeniesienie ugiętej w stawie biodrowym i kolanowym nogi przeciwnej – wymachowej kolanem w przód
  • Na niej właśnie trzeba wylądować, aby odbić się z niej i wykonać trzeci skok

 

Trzeci skok

  • Po odbiciu trzeba dołączyć nogę, którą się odbiło, do nogi, którą w trzecim skoku wykonuje się wymach kolanem w przód
  • Złączone nogi prowadzi się równolegle do podłoża i przenosi ramiona w przód

 

670px-Triple-Jump-Step-3

 

 

Jak można najprościej to sobie przetłumaczyć?

 

Zobacz – P (prawa noga), L (lewa noga), R (razem – prawa noga i lewa noga, czyli obunóż).

 

TRÓJSKOK = P – P – L – R

 

Anna+Jagaciak+21st+European+Athletics+Championships+7VJGyH_mDS3l

Czyli, jeśli Twój pierwszy skok wykonujesz odbijając się z prawej nogi, to lądujesz również na prawą nogą. Potem robisz przeskok na lewą, a na koniec skaczesz obunóż do piaskownicy. Finito! :D
A jak najlepiej uczyć trójskoku? Dowiesz się, jeśli będziesz dalej czytać ten wpis. Spokojnie, metodyka nauczania nie jest długa ;)

Zobacz: Skok w dal – konspekt lekcji

 

55808e186fbacb008c66b7e512578a70

 

Metodyka nauczania trójskoku

Metodyka nauczania trójskoku składa się z trzech punktów – nauki skoków w dwurytmie, trójskoku i z rozbiegu.

 

1. Nauka skoków w dwurytmie

  • Rytmiczna seria podskoków w górę w miejscu

* Dwa odbicia na jednej i na drugiej nodze

* Naprzemianstronna praca ramion

  • Stopniowe przemieszczanie się do przodu z przejściem w tym samym rytmie do wieloskoku, zakończonego lądowaniem obunóż w piasku.

 

2. Nauka skoków w rytmie trójskoku

  • Rytmiczna seria podskoków w górę w miejscu:

* Dwa odbicia na jednej nodze, – jedno – na drugiej nodze, naprzemianstronna praca ramion

* Stopniowe przemieszczanie się do przodu z przejściem w tym samym rytmie do wieloskoki, lądowanie obunóż w piasku.

 

3. Nauka trójskoku z rozbiegu:

  • Trójskok ze skróconego rozbiegu (5,7,9 kroków) z lądowaniem w piasku
  • Z określoną długością poszczególnych skoków
  • Trójskok z pełnego rozbiegu z lądowaniem w piaskownicy

 

long-jump-woman_1687676i

 

Powodzenia!

 

Pytanie za 100 punktów :) Miałeś kiedyś do czynienia z trójskokiem? Podobało Ci się? A może miałeś jakieś sukcesy? A może chcesz się go nauczyć? Podzieli się w komentarzu… ;)

 

 

Pestka :)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

źródło: notatki AWF,  https://pl.wikipedia.org/wiki/Tr%C3%B3jskok; http://ranku.co.za/tripleJump.php; https://www.youtube.com/watch?v=rgHYUDoG8_A; http://www.dailymail.co.uk/news/article-2570747/Ive-lost-faith-Im-happy-Jonathan-Edwards-reveals-no-longer-believes-God.html; http://www.wikihow.com/Triple-Jump; http://www.sportette.com.au/gold-hop-skip-jump-away/; http://www.zimbio.com/photos/Anna+Jagaciak/13th+IAAF+World+Athletics+Championships+Daegu/4_AxCW4qWH_; http://www.telegraph.co.uk/sport/picturegalleries/7912657/European-Athletics-Championships-the-best-pictures-from-the-Olympic-Stadium-in-Barcelona.html?image=8; http://www.zimbio.com/photos/Anna+Jagaciak/21st+European+Athletics+Championships+Day/7VJGyH_mDS3; http://eurosport.onet.pl/lekkoatletyka/lekkoatletyczne-ms-anna-jagaciak-dziesiata-w-trojskoku-zloto-dla-caterine-ibarguen/90j9y

4 Comments
  1. Praca ciekawa. Mogłabyś nieco napisać jeszcze o pracy ramion w obu technikach, żeby było wiadomo czym się różnią.
    Ja zmieniłem w tym roku nogę wiodącą na prawą i technikę na dwuramienną, co w efekcie dało 14.99. Jeszcze dużo pracy ;)

  2. Trenuje trójskok od ok pół roku. Mam nadzieje na medal na Halowe Mistrzostwa Polski w tym roku. Ogółem lekkoatletyka to super dyscyplina sportowa.
    By być dobrym w trójskoku, skoku w dal trzeba dużo siłki, wytrzymałości i szybkości. Treningi są ciężkie ale warto.
    Ja na początku bez ćwiczeń skakałam 9.80 m teraz po pół roku lekkiego treningu skacze ponad a na mistrzostwa liczę na ponad 11 wiec cięzka praca mnie czeka.
    Pozdrawiam i zachęcam do uprawiania lekkoatletyki każdy znajdzie coś dla sb.
    Angela lat 16

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>