Trenuj brzuch | Mięśnie skośne brzucha – ćwieczenie

Poszerzamy nasz wachlarz ćwiczeń. Pamiętaj, nie ćwicz tylko i wyłącznie jednej partii mięśni. Niech Twoje mięśnie też mają różnorodność.

Nie katuj ich non stop tylko jednym ćwiczeniem. Ćwicz całe ciało, wtedy osiągniesz najlepsze efekty. Dodaj do tego jeszcze ćwiczenia aerobowe. Efekt…będzie jeszcze lepszy.. 🙂

 

Weź się za siebie. Nie obijaj. Ćwicz systematycznie. Zobaczysz, że sukcesywnie będziesz zwiększać powtórzenia, albo czas ćwiczeń, bo będzie ci zwyczajnie mało…

http://sporttopestka.pl/cwiczenie-na-skosne-miesnie-brzucha/

Fakt, to wszystko nie jest wcale takie łatwe, bo człowiek lubi sobie poleniuchować i iść na łatwiznę.

Pomyśl sobie jednak, że jesteś przecież silną osobą i dasz sobie świetnie radę ze swoim postanowieniem – czyli ćwiczeniem. Często piszę o tym, jak to można fajnie się czuć po ćwiczeniach.

 

Warto poczuć się tak dobrze!

 

 

Naprawdę, jeśli jeszcze tego nie wiesz, to spróbuj. Jest zmęczenie, ale jednocześnie duma i zadowolenie, że dało się radę, i że poradziło się z własnym lenistwem i słabościami.

 

 

Warto poczuć się tak dobrze!

 

Twoja kondycja i sprawność fizyczna wzrosną, samopoczucie będzie lepsze. Słuchaj! Jeśli masz jakieś problemy…nie ma nic lepszego jak wypocenie się podczas ćwiczeń. Smutki szybciej odejdą. A na pewno zapomnisz o nich przez chwilę.

 

Warto poczuć się tak dobrze!

 

Okej. Zmotywowany?

 

Nie? Ejjjj…dawaj dawaj…zabieraj się za ćwiczenia…bo przecież nie muszę ci powtarzać, że…warto poczuć się tak dobrze…we własnej skórze 🙂

 

Startujemy

 

Mięśnie skośne brzucha – ćwiczenie

1. Pozycja wyjściowa

  • leżenie tyłem (na plecach)
  • nogi zgięte w kolanach oparte o podłoże
  • ręce wzdłuż tułowia
  • odcinek lędźwiowo-krzyżowy przy podłożu

2. Ćwiczenie / ruch

  • Broda do klatki piersiowej
  • Ręce zgięte w łokciach blisko klatki piersiowej
  • Prawa ręka podąża za lewe kolano
  • Lewa ręka podąża za prawe kolano

3. Powrót do pozycji wyjściowej

 

 

Ilość powtórzeń

  • Dla początkujących – 2×8 – krótka przerwa – 2×8 – przerwa (inaczej 2×16)
  • Dla średniozaawansowanych – 3×8 – krótka przerwa – 3×8 – krótka przerwa – 3×8 – przerwa (inaczej 3×24)
  • Dla zaawansowanych – 4×8 – krótka przerwa – 4×8 – krótka przerwa – 4×8 – krótka przerwa – 4×8 -przerwa (inaczej 4×32) lub jeśli jesteś w stanie, to więcej.

 

…tadam 😉

Desktop2

.

Daj znać w komentarzu jak Ci poszło 🙂

Zapraszam również na pestkowego fejsa 😉 – znajdziesz go po prawej stronie bloga 🙂

 

 

 

Pestka 🙂

.

.

14 komentarzy
  1. Witam
    super artykuł, ale mi osobiście brakuje ćwiczenia na brzuch, które polega podnoszeniu się ze złożonymi rękoma pomiędzy nogi. Lezymy na plecach nogi zgieta w kolanach postawione na podłodze , rece wyprostowane i złożone i ruch w strone kolan (nogi rozstawione na około 30cm). Ręce mają iść między nogi

    pozdrawiam

    1. 🙂 to ćwiczenie, o którym napisałeś znam..i już jest w moich szkicach 🙂 jest jeszcze opcja, że ręce idą na zewnątrz nóg ;))) …ale super, że wspomniałeś to ćwiczenie 🙂 bardzo je lubię i często stosuję z kobitkami na zajęciach 🙂 Pewnie za jakiś czas pojawi się na blogu 😉 pozdrawiam Brzuszku 😉

  2. Hej 🙂 Dzięki za podejrzenie bloga ! Fajne ćwiczenia – nie chcę być krytyczna jednak czy mięśnie skośne brzucha odgrywają u kobiet aż taką rolę i powinniśmy się na nich skupiać ? Sama gdy trenuję ABS robię ćwiczenia na skośne i nie przeczę żadnym ćwiczeniom, też podoba mi się lekki zarys a przy takim treningu wzmacniamy też plecy… Chciałam tylko napisać, że te mięśnie u kobiet poszerzają talię gdyż znajdują się z boku naszego ciała – warto o tym pamiętać 🙂 Pozdrawiam serdecznie 🙂

    1. hmmm…a ja będę jednak upierać się przy swoim 🙂 ćwiczyć brzuch..to ćwiczyć wszystkie partie…a nie tylko np. jedną…ale, każdy może mieć swoje zdanie na ten temat 😉 jednak…widzę, że sama zauważasz pozytywne strony tych ćwiczeń, co mnie cieszy 😉 również pozndrawiam 🙂

  3. Ćwiczenia na mięśnie skośne to jest to!
    Twoja wersja działa fantastycznie – daje lepsze efekty od klasycznego rowerka. Zawsze wykonuje taką ilość powtórzeń, która doprowadzi mięśnie do lekkiego pieczenia. To daje popalić! I widzisz efekty;-))

    1. lekkie pieczenie oznacza, że brzuch naprawdę ciężko pracuje, a mięśnie zaczynają się wzmacniać 😉 i…tak, taaak…daje popalić ;))))

Leave a Reply

Your email address will not be published.