Squat, czyli przysiad | Dlaczego warto robić przysiady? | Jak poprawnie wykonać squat?

Przysiady świetnie działają na nasze pośladki i nogi. Ale czy tylko? Dlaczego warto jeszcze robić przysiady (popularne squat’y)?

Pamiętam jak zawsze, wręcz obowiązkowo wykonywało się przysiady na wf-ie, podczas rozgrzewki. Zdarzało się, że uczniowie, z reguły chłopaki, musieli wykonywać je „za karę”, bo coś zbroili 😛

Na wf-ie przysiady były pełne…squat charakteryzuje się tym, że jest nie do końca pełny.

Jak poprawnie wykonać squat?

Jeśli chodzi o rozstawienie stóp i nóg, to w zależności jak je ustawimy, to będą działać inne partie mięśni. Innym przykładem, który Ci przybliży temat są pompki. W zależności od tego jak rozstawisz ramiona, będą pracowały inne mięśnie (ramion). Jeśli nie wierzysz, to sprawdź 😉 Trochę łatwiej robi się „szersze” pompki.

 

Ale dzisiaj nie o pompkach, tylko o przysiadach. Napiszę oczywiście o tych przysiadach, które proponuję w tym wpisie. Jest mnóstwo rodzajów przysiadów, więc nie można się nudzić.

 

Do sedna…

 

  • Rozstaw nogi nieco szerzej (szerzej niż szerokość bioder)

 

  • Stopy ustaw na zewnątrz (zwróć uwagę bardziej na palce stóp)

 

  • Nie odrywaj stóp od podłoża (na całych stopach robimy squat’y)

 

  • Kolana podczas przysiadu nie przekraczają palców stóp

 

  • Między łydką a udem ma powstać kąt około 90 stopni

 

  • Brzuch napięty

 

  • Plecy proste (plecy i głowa są w tzw. przedłużeniu)

 

  • Pośladki wykonują ruch w tył

 

  • Ręce wyprostowane przed sobą (ustawienie rąk może być też inne – zgięte w łokciach, z dotknięciem łokci do kolan, ze złożonymi dłońmi itd….)

 

  • Przysiad wykonuje się z wdechem (przez nos)

 

  • Wyprost wykonuje się z wydechem (przez usta)

 

  • Podczas wyprostu wykonaj niewielki ruch bioder do przodu, a ramiona przenieś wzdłuż tułowia (ciało napięte)

.

27.07

Dlaczego warto robić przysiady?

Zanim powiem Ci dlaczego warto je wykonywać, wspomnę jeszcze że nie powinny wykonywać ich osoby, które mają problem z kolanami i ogólnie nogami. Na pewno osoby otyłe będą miały problem z przysiadami, ponieważ przysiady będą stwarzały obciążenia i przeciążenia szczególnie kolan.

 

Wróćmy do efektów jakie przynoszą ćwiczenia squat, czyli trening przysiadów…

 

  1. Przysiady kształtują mięśnie:
  • nóg (ud, łydek)
  • pośladków
  • brzucha
  • pleców (szczególnie dolny odcinek)
  • ramion

      

       2. Nie musisz mieć żadnych dodatkowych sprzętów

       

       3. Możesz wykonać je praktycznie wszędzie, gdzie tylko chcesz

 

       4. Mogą je wykonywać młodsi i starsi –

            chyba, że jak wspomniałam wyżej są kłopoty z nogami, czy kolanami

 

       5. Nie ma nudy – jest tyle rodzajów przysiadów, że głowa mała 😉

 

       6. Poprawia się Twoja sprawność fizyczna

 

       7. Wzmacniasz więzadła 

 

       8. Masz zgrabniejszą sylwetkę

 

       9. Masz więcej siły i energii. Pojawiają się hormony szczęścia,

            czyli endorfiny i uśmiech (tak jak w każdej aktywności fizycznej) 🙂 🙂 🙂

 

      10. Rozgrzewasz stawy kolanowe, biodrowe i skokowe

 

Zaangażowanych jest mnóstwo mięśni. Przysiady polecane są np. narciarzom przed rozpoczęciem sezonu, by wzmocnić mięśnie czworogłowe, brzuchate łydki, czy więzadła.

 

DSCF6209

Ilość powtórzeń

Jeśli chodzi o ilość powtórzeń przysiadów, to jest ona uzależniona od naszej sprawności i tego, czy dopiero rozpoczynamy przygodę z aktywnością fizyczną, czy jesteśmy już bardziej zaawansowani.

 

———————-

Aktualnie wykonuję codziennie 50 przysiadów, myślę, że jest to ilość taka w sam raz. Być może za jakiś czas zwiększę ilość powtórzeń.

Przysiady są jednym z 5 ćwiczeń, które wykonuję codziennie. Jest to taka podstawa, jeśli chcę to dodaję sobie jeszcze inne ćwiczenia, zaś jeśli mi nie bardzo chce się ćwiczyć, nie mam czasu, nastroju lub siły, to wykonuję tylko i wyłącznie tę podstawę. Myślę, że za jakiś czas poznasz wszystkie ćwiczenia, które wykonuję w „podstawie”.

 

Tak więc, zaglądaj na bloga 🙂

.

A Ty, wykonujesz przysiady? Ile powtórzeń teraz robisz? Widzisz jakieś efekty?

.

Pestka 😉

.

.

11 komentarzy
  1. Robie 10 powtorzen po 20squatow,3 razy w tygodniu. Mam 37 lat,cellulit na pupie ale w jeansach prezentuje sie swietnie! 😉

    1. Właśnie ostatnio zastanawiałam się nad tym…ponieważ zawsze uczono mnie w ten sposób wykonywać je…a gdzieś też obiło mi się o uszy coś zupełnie innego…muszę to sprawdzić 😉

  2. Ludzie płacą za buty do biegania 600zł. Robione w Chinach. A w tym szajsie też są te szkodliwe substancje. Płacą do truciznę. A korporacje nakręcają nas na ubrania sportowe z tworzyw sztucznych. I własnie wtedy gdy się pocisz, twój organizm narażony jest na kontakt z tym świństwem. Dawnej były koszulki z bawełny i to wystarczało. Nic nie musiało być snobistyczne. po prostu liczył się sport a nie to co masz na sobie.
    Coraz częściej i coraz bardziej przekonuję się do aktywnego działania na rzecz świadomej konsumpcji oraz ochrony środowiska.

  3. Szokujące jest to,ze wszyscy mamy te świństwa we krwi. Rodzi się coraz więcej dzieci z różnymi upośledzeniami. Jest to spowodowane zanieczyszczeniem środowiska.
    To przykre.
    Ale to fakt.
    Dlatego w ramach buntu , postanowiłam pisać kontrowersyjne artykuły i zaangażować się w wybraną NGO- prośrodowiskową.

  4. Kurczę!
    Genialny wpis! Uwielbiam je!
    Przysiady na wiele sposobów to jest to!
    Chce Ci coś polecić. Musisz zobaczyć ten film.:
    http://miejskifitness.blogspot.com/2015/07/plastik-przyczyna-nowotworow.html
    Wkleiłam właśnie artykuł na bloga. Kontrowersyjny.
    Chodzi o nasze zdrowie i przedmioty z plastiku. Film jest bardzo mocny i pokazuje aktualne badania. Szokuje. Warto go obejrzeć, by zacząć zmieniać popyt i kierunkować producentów na wyroby z materiałów ekologicznych, czyli eliminować z rynku plastiki.
    W tej chwili mamy bardzo dużo chorób związanych z układem endokrynologicznym. Wyroby z tworzyw sztucznych i pazerność producentów temu sprzyja. To tykająca bomba. Zobacz Proszę!!!

    1. Cieszę się, że też jesteś fanką przysiadów 😉 Super, że angażujesz się w tak ważne sprawy. Bardzo ciekawe są te informacje, o których napisałaś, chętnie obejrzę film ;] pozdrawiam ;]

Leave a Reply to anja Cancel reply

Your email address will not be published.