Rozgrzewka z Piłkami do Kosza

Mam propozycję na przeprowadzenie rozgrzewki dla Twojej grupy.

Rozgrzewkę tę najlepiej wykonać na lekcji koszykówki. Ewentualnie możesz również wykonać ją na lekcji z piłki ręcznej.

 

ROZGRZEWKA Z PIŁKAMI DO KOSZA

– W parach twarzą do siebie

– Ćwiczący „a” wykonuje zadanie z piłką, zaś „b” w tym czasie wykonuje ćwiczenie kształtujące. Gdy ćwiczący „a” wykona zadanie podaje piłkę do współćwiczącego i następuje zmiana.

– Ćwiczący „a” wykonuje swoje zadanie po prostej, okrąża ćwiczącego „b” i wraca na swoje miejsce, po czy wykonuje podanie piłki określone przez nauczyciela do „b”

 

1. Ćwiczenie

• a –  bieg przodem + kozłowanie PR
• b – pajacyki

.

2. Ćwiczenie

• a – bieg przodem + kozłowanie LR
• b – przysiady

.

3. Ćwiczenie

• a – bieg przodem + kozłowanie z ręki do ręki
• b – pajacyki koordynacyjne (ramiona raz w przód, raz w bok)

.

4. Ćwiczenie

• a – bieg przodem + kozłowanie 2 x PR  + 2 x LR
• b – krokodylki (burpees)

.

5. Ćwiczenie

• a – bieg tyłem + kozłowanie PR tyłem
• b – wymachy ramion w pionie

.

6. Ćwiczenie

• a – bieg tyłem + kozłowanie LR
• b – wymachy ramion w poziomie

.

7. Ćwiczenie

• a – krok odstawno dostawny
• b – krążenie bioder

.

8. Ćwiczenie

• a – „przeplatanka”
• b – krążenie tułowia

.

9. Ćwiczenie

• a – krążenie piłki wokół bioder
• b – rozciąganie mm. czworogłowych (w dowolny sposób)

.

10. Ćwiczenie

• a – „ósemka” między kolanami
• b – rozciąganie łydek (w dowolny sposób)

.

11. Ćwiczenie

• a – „ósemka” między stopami
• b – przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę

.

12. Ćwiczenie

• a – skip A (piłka trzymana oburącz przed sobą na wyprostowanych rękach)
• b – skłony do PN, do środka, do LN i wyprost

.

13. Ćwiczenie

• a – skip C (piłka trzymana oburącz z tyłu)
• b – siad prosty + skłony

.

14. Ćwiczenie

• a – kozłowanie PR + krążenie LR w przód
• b – siad rozkroczny + skłony

.

15. Ćwiczenie

• a – kozłowanie LR + krążenie PR w przód
• b – „brzuszki”

.

16. Ćwiczenie

• a – kozłowanie PR + krążenie LR w tył
• b – „grzbiety”

.

17. Ćwiczenie

• a – kozłowanie LR + krążenie PR w tył
• b – „mountain climbers”

.

18. Ćwiczenie

• a i b – rozciąganie stawów skokowych i nadgarstków

.

 

Powodzenia! 🙂