Rozgrzewka w dwójkach | Przybij „piątkę” – rozgrzewka w parach

.

.

Rozgrzewka, jak wiesz, jest niesamowicie ważnym elementem każdego treningu, czy lekcji.

Nie zapominaj o niej. Fajnie, jeśli nie jest ona monotonna i wprowadzasz do niej ciekawe warianty.

.
Niedawno, bo 23 lutego, dostałam komentarz od triathlonisty, który dość często odwiedza bloga i komentuje wpisy. Triathlonista szukał ćwiczeń na rozgrzewkę i zwrócił się do mnie z pytaniem, czy nie przygotowałabym jakiejś w parach.

.

„Mam pytanie Pesteczko. Szukam jakichś ciekawych ćwiczeń na rozgrzewkę, dla osób w różnym wieku, od 15 do 30 lat. W ramach zabawy najlepiej. Osoby są dość dobrze przygotowane fizycznie i chodzi mi o rozgrzewkę przed treningiem wytrzymałościowym. Coś żeby się poruszać. Prowadzę zajęcia i chcę je trochę urozmaicić. Może jakiś następny post o tym? :)”

.

Fajnie, że Trhiatlonista zwrócił się z tym do mnie 🙂 Uważam, że to rewelacyjny pomysł…i z chęcią podjęłam się zadania 🙂

Mam nadzieję, triathlonito,że rozgrzewka Ci się przyda, (że nie tylko Ty z niej skorzystasz ;)) a Twojej grupie przypadnie do gustu.

.

.

.

.

Rozgrzewka w parach – piątka z partnerem

Zabawa ożywiająca:

Berek w dwójkach lub wyścig dwójek (dwa rzędy, każdy odlicza, prowadzący wywołuje numery, które mają za zadanie obiegnąć swoje rzędy i wrócić na swoje miejsce – do siadu skrzyżnego, zabawa toczy się np. do 10 punktów).

.

Rozgrzewka w dwójkach

W truchcie, dobranie w dwójki, jedna osoba z dwójki jest po jednej, a druga po drugiej stronie boiska, bieg do środka i z powrotem:

.

– bieg przodem do środka, przybicie piątki z partnerem, powrót tyłem

– bieg przodem + krążenie PR, przybicie piątki LR, powrót trucht

– j.w ale zmiana rąk

– bieg tyłem, przybicie piątki na głowami tyłem do siebie, powrót bieg przodem

– podskoki naprzemienne, na środku przysiad + wyskok w górę i przybicie piątki,

powrót skip C

– krok odstawno-dostawny, przybicie piątki jedną dłonią, powrót przeplatanka

– j.w ale zmiana boku

– podskoki na PN, przybicie piątki stopą, trucht

– podskoki na LN, przybicie piątki stopą, trucht

– zbieranie grzybków, przybicie piątki raz jedną, raz drugą dłonią, powrót krokiem polkowym

– w dwójkach, jedna osoba za drugą, osoba z tyłu trzyma kolegę za ręce i stwarza opór dla jego skipu A (zmiana)

– j.w, ale dwójki stoją do siebie przodem i jeden z ćwiczących wykonuje bieg do przodu, drugi zaś trzyma ręce na jego barkach i stwarza opór (zmiana)

– taczka

– chwyt współćwiczącego na plecy („na barana”) + marsz

– chwyt z prawe ręce + przeciąganie na swoją stronę

– jedna osoba wykonuje skłon, chowa głowę, druga przeskakuje przez nią (tak jak przez kozła), a następnie przechodzi pod nogami współćwiczącego

.

Zacznij WF od ciekawej rozgrzewki >>>>

.

W miejscu, w parach:

– chwyt za prawe barki naprzeciwko siebie, wymach nogi w tył zewnętrznej (zmiana)

– chwyt prawych nóg, chwyt lewych dłoni, podskoki jednonóż w jedną i w drugą stronę (zmiana)

– tyłem do siebie, skłon i chwyt za dłonie, raz między nogami, raz nad głową

– tyłem do siebie, skręt tułowia + odepchnięcie się dłońmi

– tyłem do siebie, chwyt za ręce, wyprostowane, skręty do boku

– tyłem do siebie, chwyt pod ramiona, przysiady

– tyłem do siebie, chwyt pod ramiona, jedna osoba wykonuje skłon w przód i bierze na swoje plecy współpartnera (zmiana)

– przodem do siebie, chwyt za dłonie, przysiady

– przodem do siebie, chwyt za dłonie, przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę

– przodem do siebie, przysiad + przybicie piątki w wyskoku w górę

– siad rozkroczny, przodem do siebie, chwyt za ręce, jedna osoba, skłon, druga osoba leżenie tyłem

– siad rozkroczny, jedna osoba wykonuje skłon, druga opiera się o jego plecy (łopatki) i pogłębia skłon współćwiczącego

– siad rozkroczny + przejście do siadu prostego – współćwiczący przeskakuje przez nogi

– siad prosty, naprzeciw siebie, jedna osoba ma szerzej nogi (nogi „1” w środku/pomiędzy nogami „2”) – „1” rozszerza nogi, zaś „2” zbliża je do siebie i nie pozwala rozszerzyć nóg „1”

– siad skulny, naprzeciw siebie, jw. Jedna osoba ma wewnątrz, druga na zewnątrz nogi zgięte w kolanach, stwarzanie oporu

– siad płotkarski, na przemian, tak aby powstał czworokąt, skłony do nóg

– siad skrzyżny, druga osoba staje za ćwiczącym, ćwiczący ustawia ręce w tzw. skrzydełka, ale dłonie odwiedzione ku górze, ruch rąk w górę i powrót do skrzydełek, współćwiczący ustawia swoje dłonie na dłoniach ćwiczącego i stwarza opór

– leżenie tyłem, chwyt stóp, brzuszki

– leżenie tyłem, nogi zgięte w kolanach oparte o podłoże, współćwiczący opiera się o kolana i wykonuje ugięcia w ramionach w podporze (pompki)

– j.w, ale współćwiczący opiera się o kolana tyłem i wykonuje ugięcia w łokciach (pozycja w przysiadzie, pracuje triceps)

– leżenie tyłem, jedna osoba wykonuje wznos nóg w górę i opust w dół, druga stwarza opór (zmiana)

– leżenie tyłem, chwyt z stawy skokowe (kostki) współćwiczącego, wykonanie nożyc pionowych i poziomych

– leżenie przodem, grzbiety + przybicie piątki

– podpór przodem naprzeciw siebie, przybicie „piątki” raz prawymi dłońmi, raz lewymi

– podpór przodem – gra w łapki

– walka kogutów – przepychanie się w przysiadzie

– rozgrzewanie stawów skokowych i nadgarstków

.

…no to…powodzonka 😉 specjalne pozdrowienia dla triathlonisty 🙂

Piona!

Irmina

.

ps. daj znać w komentarzu, tak jak triathlonista, co chętnie widziałbyś na blogu 🙂 jaka tematyka interesuje Ciebie? 🙂

.

.

.’

.

.’

.

.’

.

.’

.

.’

.

.’

.

.’

.