.
.
Co zrobić, by Twoja lekcja wf-u była ciekawa?
Zacznij od…ciekawej rozgrzewki.
.
Dopilnuj, aby Twoi uczniowie dobrze rozgrzali się na każdej lekcji wf-u.
Jest to obowiązkowy punkt każdej lekcji.
.
Staraj się, aby Twoje rozgrzewki nie były monotonne.
Stosuj różne ustawienia grupy, dodatkowe przybory i przyrządy – To z pewnością sprawi, że rozgrzewka będzie bardziej atrakcyjna.
.
W kółko ta sama rozgrzewka jest zwyczajnie nudna. Jest nudna dla mnie – nauczyciela, a co dopiero dla uczniów.
.
Kombinuj, urozmaicaj i zaskakuj!
.
Rozgrzewka 4 linie
Do tej rozgrzewki będziesz potrzebować…
…taaaaaaaaaaaak – dobrze podejrzewasz 🙂 → Czterech Linii! 🙂
.
Moja propozycja dotyczy części pierwszej rozgrzewki, czyli biegowo – skocznościowej lub inaczej – w truchcie.
.
W szkole, w której uczę, używam zwykle linii boiska do piłki siatkowej. Dwóch linii bocznych (dłuższych) i dwóch linii końcowych (krótszych).
.
USTAWIENIE GRUPY:
✔ jeden rząd w jednym z rogów boiska
PORUSZANIE SIĘ:
✔ po liniach bocznych i końcowych boiska do piłki siatkowej
KAŻDA LINIA:
✔ oznacza inne ćwiczenie
Możesz ewentualnie stosować odpowiednie ćwiczenia do linii, np. jedno ćwiczenie dla dłuższych (bocznych) linii i jedno – takie samo ćwiczenie – dla krótszych (końcowych linii).
ĆWICZENIA NIE TYLKO NA CIAŁO:
✔ Uczniowie ćwiczą nie tylko ciało, ale i mózg. Muszą zapamiętać cztery różne ćwiczenia – czasami są z tym kłopoty
.
..
.
ĆWICZENIA
ROZGRZEWKA W BIEGU – 4 LINIE
.
I. RUNDA
a) linia boczna – krążenie prawej ręki w przód
b) linia końcowa – krok odstawno dostawny
c) linia boczna – krążenie lewej ręki w przód
d) linia końcowa – krok odstawno dostawny + praca ramion bokiem w górę („pajacyk”)
.
II. RUNDA
a) linia boczna – krążenie prawej ręki w tył
b) linia końcowa – przeplatanka
c) linia boczna – krążenie lewej ręki w tył
d) linia końcowa – „zbieranie grzybków”
.
III. RUNDA
a) linia boczna – krążenie ramion na przemian w przód
b) linia końcowa – podskoki naprzemienne
c) linia boczna – krążenie ramion na przemian w tył
d) linia końcowa – bieg tyłem
.
IV. RUNDA
a) linia boczna – krążenie oburącz w przód
b) linia końcowa – podskoki na prawej nodze
c) linia boczna – krążenie oburącz w tył
d) linia końcowa – podskoki na lewej nodze
.
V. RUNDA
a) linia boczna – trucht + co 3 krok przysiad i wyskok w górę
b) linia końcowa – skip A
c) linia boczna – „kaczy chód”
d) linia końcowa – skip C
.
VI. RUNDA
a) linia boczna – sprint
b) linia końcowa – czworakowanie przodem
c) linia boczna – trucht
d) linia końcowa – czworakowanie tyłem „raczek”
.
VII. RUNDA
a) linia boczna – trucht + co 3 krok wymach nogi w górę – w przód
b) linia końcowa – „skoki zajęcze”
c) linia boczna – marsz + co 3 krok wypad nogi w przód + pogłębienie
d) linia końcowa – masz na palcach + ramiona w bok
.
.
Jak Ci się podoba ta rozgrzewka?
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
U mnie na w-f najczęściej była rozgrzewka i siatkówka 🙂 Przez tyle lat niemal zawsze to samo 🙁
To przykre, że Twój nauczyciel nie rozwijał Was wszechstronnie 🙁 Mimo, że siatkówka to moja ulubiona dyscyplina, to uważam, że wf to nie treningi i chcę, aby moi uczniowie poznali podstawowe gry zespołowe (siatka, kosz, noga, ręczna) oraz gimnastykę i lekkoatletykę. Dzieciaki podczas takich zajęć mogą rozwijać różne zdolności motoryczne.
Chciałabym by moi wszyscy nauczyciele wf-u ze szkolnych lat przeczytali ten post. Rozgrzewki wspominam właśnie jako nudne i monotonne. Takie ćwiczenie dodatkowo mózgu potrafi pobudzić człowieka 🙂
Dokładnie! Różne ustawienia już mogą zaskoczyć i zaciekawić 🙂
Bardzo ciekawy post 😉 Dużo fajnych proponowanych ćwiczeń na rozgrzewkę 🙂
Pozdrawiam serdecznie,
Patryk
Dziękuję Ci Patryku 🙂