Rozgrzewka przy drabinkach | Hopek przy drabinkach

 

Hopek przy drabinkach? …o co chodzi? Sprawdź…
Hopek przy drabinkach – Jest to kolejna z rozgrzewek, które Ci proponuję. Hopek to zabawa ożywiająca, która przy okazji rozgrzewa. Są w niej zawarte ćwiczenia w truchcie, ale o tym dowiesz się poniżej. Krótko mówiąc – przyjemne z pożytecznym. Mamy zabawę i mamy pierwszą część rozgrzewki (biegowo-skocznościowa). Oszczędzasz czas i przy okazji dobrze się bawisz. Takie dwa w jednym.

 

0421

Drabinki? To ćwiczenia kształtujące w miejscu – przy drabinkach. Mają one za zadanie rozgrzać, wzmocnić i rozciągnąć mięśnie i stawy oraz przygotować organizm do dalszego wysiłku.

 

Jeśli chcesz, wykorzystaj tę rozgrzewkę w całości, bądź wybierz z niej to, co Ci najbardziej odpowiada i wprowadź te ćwiczenia do swoich treningów – rozgrzewek lub też ćwiczeń ogólnorozwojowych.

Hopek przy drabinkach

Zabawa ożywiająca „Hopek” + rozgrzewka w truchcie

Ćwiczenia w truchcie wykonywane są w ustawieniu węża/pociągu – czyli jedna osoba stoi za drugą. Osoba, która jest głową węża/lokomotywą pokazuje dane ćwiczenie.

Na sygnał „HOP” pierwsza osoba musi złapać jak najwięcej osób, uchronić się mogą dopiero jeśli staną przy ścianie (lub w wyznaczonym miejscu), z której rozpoczynali ćwiczenie.

Osoby złapane wykonują ćwiczenie dodatkowe, które wymyśla głowa, np. 5 pajacyków, 5 krokodylków, 5 przysiadów, 5 pompek.  Można zmieniać ‘głowę’, bądź po każdej rundzie ‘głowa’ idzie na koniec rzędu i dzięki temu jest nowa ‘głowa’.

 

Wykonywanie elementów podanych przez n-ela lub ucznia ‘głowę’ takich jak (przykłady):

  • krążenie ramion na przemian w przód
  • krążenie ramion na przemian w tył
  • bieg przodem
  • bieg tyłem
  • ‘zbieranie grzybków’
  • krok odstano-dostawny
  • przeplatanka
  • podskoki naprzemienne
  • skipy: A,C,D

 

Uwaga!

Zwróć uwagę na to, by ćwiczenia dodatkowe nie były zbyt długie. Są one bardziej symboliczne. To jest rozgrzewka, więc reszta nie może zbyt długo czekać.

 

Zobacz: Rozgrzewka w parach „Przybij piątkę”

 

Rozgrzewka w miejscu – przy drabinkach

każde ćwiczenie wykonaj 8 razy, jeśli nie ma podanej ilości:

  • chwyt drabinek na wysokości barków, nogi w rozkroku, skłon
  • chwyt drabinek na wys. klatki piersiowej, wymachy prawej, a następnie lewej nogi w tył
  • j.w ale wymachy do boku
  • noga zgięta w kolanie włożona między drabinkami na wysokości bioder, skłon do nogi wyprostowanej, oraz skręt do zgiętej, następnie zmiana nóg
  • pięty oparte o podłogę, palce na pierwszym szczebelku – przyciąganie tułowia do drabinek i odchylanie
  • wskakiwanie obunóż na pierwszy, drugi i trzeci szczebelek – za każdym razem zeskok na podłogę
  • wskakiwanie na przemian na trzeci szczebelek
  • zwis 10 s na drabinkach
  • 10 krzesełek
  • 10 wahadełek
  • leżenie przodem, stopy pod pierwszym szczebelkiem – 10 grzbietów
  • leżenie tyłem, stopy pod pierwszym szczebelkiem – 10 brzuszków
  • 10 przysiadów
  • rozgrzewanie stawów skokowych i nadgarstkowych

 

DSC05562

 

ps. I? …jak Ci poszło? 🙂 🙂 🙂

Polecam i pozdrawiam 🙂

Pestka 🙂

.

.

 

5 komentarzy
  1. Powinno się więcej mówić i pisać o tym, co możemy zyskać dzięki ćwiczeniom przy drabinkach gimnastycznych. Takie ćwiczenia gimnastyczne zapewniają przecież m.in. gibkość, rozciągnięcie czy wzmocnienie mięśni. A to tylko niektóre z korzyści takiego treningu!!!

  2. Trening na drabinkach gimnastycznych może stanowić rozgrzewkę, trening właściwy czy rozciąganie. Naprawdę nie ma co się obrażać na ten sprzęt treningowy.

  3. Przy drabinkach gimnastycznych można pracować nad naprawdę wieloma rzeczami np. szybkością, zręcznością, wytrzymałością… To nie jest tylko znienawidzona gimnastyka ze szkolnych lat – to pełnowartościowy trening całego ciała!

  4. Dobrym sposobem jest połączenie ćwiczeń dynamicznych z ćwiczeniami statycznymi (takimi jak właśnie ćwiczenia gimnastyczne przy drabinkach). Wtedy można popracować niemal nad wszystkimi cechami motorycznymi. I to nie tylko u dzieci. Dorośli także zyskają na gimnastyce przy drabinkach 🙂

  5. Dzieci bardzo nie lubią ćwiczeń gimnastycznych przy drabinkach. Nie ma się co dziwić – są one bardzo statyczne, a pełne energii dzieciaki wolą raczej tę energię spożytkować na grze w zbijaka itp…

Leave a Reply

Your email address will not be published.