.
Masz słabe ramiona, słabe mięśnie brzucha, słaby grzbiet i nogi. Uwaga, uwaga…CHCESZ mieć silne mięśnie ramion, mocny brzuch, zdrowy grzbiet i piękne nogi? Nie ma skuteczniejszego i bardziej znanego ćwiczenia jak pompki. Niby wszyscy o nich słyszeli, ale nie każdy bierze je pod uwagę np. w swoim treningu…
Zobaczysz, jeśli zaczniesz robić pompki, Twoja siła będzie sukcesywnie rosła. Proste? Pewnie, że proste! Ale jest jedno „ale” 🙂
Po pierwsze – musisz wiedzieć po co je robisz.
Po drugie – nie zrażaj się, jeśli na początku nie bardzo Ci one wychodzą – spokojnie, ćwicz..ćwicz…ćwicz – zaczniesz robić więcej pompek i z czasem będą one wręcz perfekcyjne ;]
Po trzecie – zaplanuj sobie trening pompek
I najważniejsze – Musisz po prostu CHCIEĆ…
To do dzieła…
Dla tych, którzy rozpoczynają przygodę z pompką…
– Wykonaj podpór przodem (pozycja plank, pozycja deski)
– Dłonie mają być umieszczone pod barkami
– Napnij mięśnie, zepnij pośladki ;]
– Ugnij się w łokciach, a następnie powróć do pozycji wyjściowej
Jakie są najczęstsze błędy w wykonywaniu pompek?
Najbardziej zauważalnym błędem jest to, że biodra ruszają się w dół i w górę, zaś łokcie są wyprostowane.
Są oczywiście różne rodzaje pompek
– damskie (na kolanach)
– męskie (zwykłe)
– z szeroko rozstawionymi ramionami
– z wąsko ustawionymi ramionami
– na jednej ręce
itd…
Zadanie dla ciebie!
Zrób dzisiaj pompki – tyle ile jesteś w stanie zrobić…
.
Pochwal się, ile zrobiłaś pompek (?)
…ja właśnie zrobiłam ich 15 🙂
Zapraszam na pestkowego facebooka —> Będzie mi miło, gdy klikniesz w „LUBIĘ TO!” ;))))
https://www.facebook.com/sporttopestka
Pestka ;]
.
Generalnie, jest to świetne ćwiczenie, do sprawdzenia która partia mięśni jest najsłabsza.
co do rekordów, to trochę ponad 70, dawno temu. teraz pewnie też tyle, jak nie więcej.
Dobry wynik! 😉 I faktycznie można się sprawdzić 😉 ..i swoje mięśnie 😉
Ja obecnie jestem w stanie wykonać około 80 pompek w jednej serii.
80 w jednej serii? ładnie ładnie!!! ;))))))
Dzięki za ten wpis bo sobie przypomniałem o tym super ćwiczeniu, które w młodości robiłem namiętnie (rekord ponad 200 był) a teraz moje skapcaniałe ciało się męczy już przy dwudziestu.
Wow! Wspaniały rekord!!!! 🙂 to teraz powolutku i do przodu 😉 jest co bić! trzymam kciuki 🙂 powodzenia! :))))
Przyznam się szczerze, że namówiłaś mnie tym artykułem do wzięcia się za siebie 😉 Musze sobie teraz wyznaczyć pewien schemat ćwiczeń, bo oczywiście o samych pompkach mowy być nie może 😉
Super!!! Bardzo się cieszę 🙂 hmmmm…w takim razie… powolutku muszę chyba myśleć o zestawach ćwiczeń….i treningach… ;)))) więc mam nadzieję, że za jakiś czas za to się wezmę…a tymczasem działaj działaj ;))))
Hejka! No ja atakowałam 50 🙂 Prawie mi się udało! Zobacz: Ataka na 50 pompek
Pięknie! Ale moc! Ale siła! :))))
Pompki, jak cała kalistenika to świetna sprawa. Nie wymaga pieniędzy, a jedynie zapału.
Ach….święta prawda ;))))
Najlepsze ćwiczenie. Do tego jeszcze przysiady, podciąganie i brzuszki. Nic więcej nie trzeba
…i całe ciało porządnie pracuje ;)))))
dziś zrobiłem 100, za jednym raze poszło tylko 40 ale powoli wracam do formy 🙂 Twój wpis pomógł mi w mobilizacji do ćwiczeń 🙂
Pięknie! I o to właśnie chodzi! ;)))) Do boju!!!! :))))))