Pompki | Czy warto ćwiczyć pompki?

 

.

Masz słabe ramiona, słabe mięśnie brzucha, słaby grzbiet i nogi. Uwaga, uwaga…CHCESZ mieć silne mięśnie ramion, mocny brzuch, zdrowy grzbiet i piękne nogi? Nie ma skuteczniejszego i bardziej znanego ćwiczenia jak pompki. Niby wszyscy o nich słyszeli, ale nie każdy bierze je pod uwagę np. w swoim treningu…

Zobaczysz, jeśli zaczniesz robić pompki, Twoja siła będzie sukcesywnie rosła. Proste? Pewnie, że proste! Ale jest jedno „ale” 🙂

 

Po pierwsze – musisz wiedzieć po co je robisz.

Po drugie – nie zrażaj się, jeśli na początku nie bardzo Ci one wychodzą – spokojnie, ćwicz..ćwicz…ćwicz – zaczniesz robić więcej pompek i z czasem będą one wręcz perfekcyjne ;]

Po trzecie – zaplanuj sobie trening pompek

 

I najważniejsze – Musisz po prostu CHCIEĆ

To do dzieła…

 

 

Dla tych, którzy rozpoczynają przygodę z pompką…

– Wykonaj podpór przodem (pozycja plank, pozycja deski)

– Dłonie mają być umieszczone pod barkami

– Napnij mięśnie, zepnij pośladki ;]

– Ugnij się w łokciach, a następnie powróć do pozycji wyjściowej

 

Jakie są najczęstsze błędy w wykonywaniu pompek?

Najbardziej zauważalnym błędem jest to, że biodra ruszają się w dół i w górę, zaś łokcie są wyprostowane.

 

Są oczywiście różne rodzaje pompek

– damskie (na kolanach)

– męskie (zwykłe)

– z szeroko rozstawionymi ramionami

– z wąsko ustawionymi ramionami

– na jednej ręce

itd…

 

 

Zadanie dla ciebie!

Zrób dzisiaj pompki – tyle ile jesteś w stanie zrobić…

 

czy wart-o pompki

.

 Pochwal się, ile zrobiłaś pompek (?)

…ja właśnie zrobiłam ich 15 🙂

Zapraszam na pestkowego facebooka —> Będzie mi miło, gdy klikniesz w „LUBIĘ TO!” ;))))

https://www.facebook.com/sporttopestka

Pestka ;]

.

16 komentarzy
  1. Generalnie, jest to świetne ćwiczenie, do sprawdzenia która partia mięśni jest najsłabsza.
    co do rekordów, to trochę ponad 70, dawno temu. teraz pewnie też tyle, jak nie więcej.

  2. Dzięki za ten wpis bo sobie przypomniałem o tym super ćwiczeniu, które w młodości robiłem namiętnie (rekord ponad 200 był) a teraz moje skapcaniałe ciało się męczy już przy dwudziestu.

  3. Przyznam się szczerze, że namówiłaś mnie tym artykułem do wzięcia się za siebie 😉 Musze sobie teraz wyznaczyć pewien schemat ćwiczeń, bo oczywiście o samych pompkach mowy być nie może 😉

    1. Super!!! Bardzo się cieszę 🙂 hmmmm…w takim razie… powolutku muszę chyba myśleć o zestawach ćwiczeń….i treningach… ;)))) więc mam nadzieję, że za jakiś czas za to się wezmę…a tymczasem działaj działaj ;))))

Leave a Reply

Your email address will not be published.