Wykopy w klęku podpartym | Podpory na lepsze humory

Odpalamy kolejną pozycję wyjściową, czyli podpieramy się dzisiaj w klęku…

 

Poprawiamy sobie humory ćwiczeniami już od kilku dni!

Dołącz do cyklu ćwiczeń „Podpory na lepsze humory”, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś 🙂

Codziennie nowe ćwiczenie z serii podporów!!!

 

Jeśli chcesz, wróć do poprzednich ćwiczeń.

DSC_6688.NEF

Możesz sobie zrobić trening łącząc pozostałe ćwiczenia! 

 

Ok. Zachęcam – Poświęć chwilkę czasu, zrób coś dla siebie 🙂

Dołącz to ćwiczenie do swojego treningu, albo skup się tylko na tym ćwiczeniu…

Nie zapomnij o rozgrzewce 🙂

 

DSC_6690.NEF

Wykopy do boku w klęku podpartym

  • Pozycja wyjściowa to klęk podparty
  • Rozstaw ręce na szerokość barków
  • Unieś nogę
  • Zegnij ją w kolanie
  • Wykonaj nią wymach do boku i wyprostuj ją w kolanie (wykop)
  • Zmień nogę

DSC_6695.NEF

Serie i powtórzenia

Wybierz najbardziej odpowiednią opcję dla siebie:

  • 3 serie po 8 powtórzeń
  • 3 serie po 12 powtórzeń
  • 3 serie po 16 powtórzeń

lub

  • 3 serie po 30 sekund
  • 3 serie po 45 sekund
  • 3 serie po 60 sekund

 

Przerwa między seriami 15 sekund

DSC_6697.NEF

Jeśli to dla Ciebie za mało, wydłuż sobie czas, ilość serii lub powtórzeń.

Jeśli jesteś początkująca, zacznij od mniejszej ilości powtórzeń i krótszego czasu.

 

DSC_6698.NEF

Działaj! Nie poddawaj się! Wiem, że świetnie sobie poradzisz!

Twoje nogi porządnie poćwiczą i poczują, że dałaś z siebie wszystko!

Desktop14

Napisz koniecznie czy podoba Ci się to ćwiczenie… 🙂

 

Pestka 🙂


Newsletter

Fejsbuk

 

12 komentarzy

Leave a Reply to jointyicroissanty Cancel reply

Your email address will not be published.