Triceps w podporze tyłem | Podpory na lepsze humory

Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz swoje tricepsy…

Dzisiaj po raz pierwszy zmienimy pozycję wyjściową.

 

Dotychczas był to podpór przodem.

 

Proponuję Ci dzisiaj ćwiczenie w podporze tyłem.

 

…ale o tym za chwilę…

 

Wrócę na sekundkę do poprzednich ćwiczeń, jeśli nie widziałaś ich jeszcze…

 

W cyklu „Podpory na lepsze humory” ćwiczymy, uśmiechamy się i poprawiamy sobie nastrój… 🙂

Plank, przywodzenie kolana do łokcia i wymachy nóg do boku

 

Koniecznie zajrzyj i wykonaj je w wolnej chwili…naprawdę nie trzeba wiele czasu, a przecież są to podpory, które sprawiają, że mamy lepsze humory 😉

 

Ok, przejdę już do ćwiczenia!

 

Pamiętaj o rozgrzewce! Może chcesz wykonać ją w parze?

 

DSC_6596.NEF

Podpór tyłem + triceps

  • Wykonaj podpór tyłem
  • Nogi zgięte w kolanach, stopy oparte o podłoże
  • Unieś biodra w górę
  • Uginaj ręce w łokciach, a następnie prostuj je i powróć do pozycji wyjściowej

.

DSC_6599.NEF

.

Serie + powtórzenia:

Oto moje propozycje…wybierz najbardziej odpowiednią dla siebie.

 

Jeśli jesteś początkująca, nie przeholuj!

 

Jeśli natomiast te propozycje są dla Ciebie zbyt małe…wydłuż sobie czas ćwiczenia, serie, bądź ilość powtórzeń…

 

  • 3 serie po 8 powtórzeń (3×8)
  • 3 serie po 12 powtórzeń (3×12)
  • 3 serie po 20 powtórzeń (3×20)

 

lub

 

  • 3 serie po 30 sekund
  • 3 serie po 45 sekund
  • 3 serie po 60 sekund

 

Przerwy między seriami to 10-15 sekund

.

Desktop3

.

Pamiętaj! Dasz radę! Nie poddawaj się!

 

Napisz czy udało Ci się poćwiczyć! 🙂

Każdy Twój komentarz będzie dla mnie iskierką, która mnie będzie motywować do dalszego pisania 😉

…i po prostu…będzie mi szalenie miło 😉 😉 😉  

 

Pozdrawiam Ciebie i cieszę się, że jesteś ze mną 🙂

 

ps. Mam do Ciebie ogromną prośbę! Niedawno zmieniłam wygląd bloga…jestem bardzo ciekawa, czy podoba Ci się!

Oprócz tego, zwróć uwagę na to, czy wszystko dla Ciebie jest dobrze widoczne.

Czy dobrze Ci się po nim poruszać.

Wypełnij tę ankietę, bardzo mi pomożesz <3 

Dziękuję za każdy głos! To dla mnie bardzo ważne!

Chcę, aby blog stale się rozwijał, a bez Ciebie i Twojego zdania – to nie ma sensu! 

 

[yop_poll id=”1″ tr_id=”[yop_poll id=”1″]”]

 

Pestka 🙂


 

Czy wiesz, że o każdym kolejnym wpisie możesz dowiedzieć się zapisując się na pestkowy Newsletter? Nie czekaj, zapisz się koniecznie! Dodatkowo dostaniesz ode mnie 20 pomysłów na rozgrzewki!

 

Zapraszam Ciebie również na Fejsbuka, kliknij Lubię to! Sprawisz mi tym niesamowitą frajdę 😉

 

A jeśli chciałabyś bym Ci w czymś pomogła, np. żebym sprawdziła konspekt lekcji wychowania fizycznego lub zaproponowała zestaw ćwiczeń, a może jeszcze z innym problemem, pomysłem, uwagą, współpracą…to pisz śmiało na mojego maila sporttopestka@gmail.com lub na fejsbukuPostaram się pomóc 🙂

18 komentarzy
  1. Ten nowy wygląd bloga jest świetny 😀 Sama go tworzyłaś czy z kimś współpracowałaś?
    Ćwiczonka fajne, sama wykonuję podobne, ale w podporze na np. krześle 😉

Leave a Reply to Daria Arcimowicz Cancel reply

Your email address will not be published.