Przejście do podporu | Podpory na lepsze humory

Jak tam Twój dzisiejszy nastrój się miewa? 

Mam nadzieję, że będzie jeszcze lepszy, jeśli dzisiaj poćwiczysz!

 

Moja propozycja na dziś do przejście do podporu.

O co chodzi?

Za chwilkę wyjaśnię Ci na czym polega to ćwiczenie…

…ale najpierw przypomnę dotychczasowe ćwiczenia.

 

Może, któreś Ci umknęło. Zobacz koniecznie

DSC_6729.NEF

Możesz sobie zrobić z tych ćwiczeń swój trening!

Jeśli nie masz zbyt wiele czasu, zrób dzisiejsze ćwiczenie. To zajmie Ci chwile! Nie zwlekaj!

Przed treningiem wykonaj rozgrzewkę!

Przejście do podporu

Opis ćwiczenia:

  • Z pozycji stojącej, wykonaj opad, a następnie skłon
  • Maszeruj aż do podporu przodem
  • Wróć do pozycji wyjściowej

DSC_6730.NEF

Serie + powtórzenia

  • 3 serie po 8 powtórzeń
  • 3 serie po 12 powtórzeń
  • 3 serie po 16 powtórzeń

 

lub

 

  • 3 serie po 30 sekund
  • 3 serie po 45 sekund
  • 3 serie po 60 sekund

DSC_6731.NEF

Wybierz opcję, która jest dla Ciebie najbardziej odpowiednia.

Jeśli to dla Ciebie za dużo, zrób mniej serii.

Jeśli to dla Ciebie za mało, analogicznie, zrób więcej serii lub większą ilość powtórzeń, lub też zwiększ sobie czas ćwiczenia.

 

DSC_6733.NEF

Życzę Ci powodzenia! Trzymam kciuki!

Pamiętaj! Nie poddawaj się!  Uwierz w siebie! Uśmiechnij się! 🙂 DASZ RADĘ!!!!

 

Napisz w komentarzu czy dzisiaj ćwiczyłaś. Jeśli tak, to jakie ćwiczenia zawierał Twój trening ? Dołącz dzisiejsze ćwiczenie do swoich treningów…

 

Pestka 🙂

.

.

10 komentarzy
  1. oo jakie zmiany u Ciebie. Super! 🙂 właśnie mi się przypomniało, że mój kochany nie potrafi zrobić podporu ;P ręce opadają, ale zapisał się na siłownię jestem pełnia nadziei na lepsze jutro ;p

  2. O, podporów jeszcze nie robiłam. chociaż po bieganiu w ramach schłodzenia wykonuję skłony ze splecionymi rękoma dotykając podłoża 🙂 Ciekawie wygląda to ćwiczenie i fajnie je zobrazowałaś 🙂 Spróbuję rozbudować mój zestaw ćwiczeń o podpory 🙂

Leave a Reply to Małgorzata Wrzesińska Cancel reply

Your email address will not be published.