Podpory Na Lepsze Humory | Marsz na Przedramionach, czyli Pozycja pompki + Pozycja Plank

.
.
.

Dzisiejsze ćwiczenie dołącz do swojego kolejnego treningu
Dołączasz do WYZWANIA – Podpory na lepsze humory? 💪
.

DAWAJ, DAWAJ!!!! 🔥
.
A co dzisiaj proponuję?

..

Ćwiczenie:
.

.POZYCJA POMPKI + POZYCJA PLANK,

.czyli

Marsz na Przedramionach

.

O co chodzi?
.

  • Z podporu przodem (pozycja pompki), przechodzimy do podporu na przedramionach (pozycja plank/pozycja deski),
  • Potem wracamy znowu do pozycji pompki i tak powtarzamy…
.
.
ile razy?
.
.
Proponuję niżej….
.
.
Desktop15

.

Serie + Ilość Powtórzeń 

Wybierz jedną z opcji:

3 serie po 8 powtórzeń
▫ 3 serie po 12 powtórzeń
▫ 3 serie po 16 powtórzeń
.

1 powtórzenie = podpór przodem + podpór przedramiona.
.
.
lub
.

3 serie po 30 sekund
▫ 3 serie po 45 sekund
▫ 3 serie po 60 sekund
.
Przerwa pomiędzy seriami = 10 do 15 sekund 

.
Jeśli to dla Ciebie za mało – zwiększ ilość serii lub powtórzeń
Jeśli natomiast to dla Ciebie za dużo – zmniejsz ilość serii lub powtórzeń.

.

Nie zapomnij o rozgrzewce!

.

<<< KONIECZNIE ZERKNIJ NA RESZTĘ ĆWICZEŃ Z CYKLU PODPORY NA LEPSZE HUMORY >>>
Uśmiech i do przodu! Trzymam kciuki!!!! ✊✊ 🔥 👌 👍💪 🙆 😊
.
A co wzmocnisz dzięki temu ćwiczeniu?
◾ Mięśnie ramion (naramienny, triceps, biceps)
◾ Mięśnie brzucha
◾ Mięśnie grzbietu
◾ Mięśnie kończyny dolnej (od pośladkowych, po mm uda i goleni)
.
.
Jak wiesz, w ćwiczeniach podporowych pracuje całe ciało. Angażujesz również mięśnie głębokie. Można przy nich nieźle się spocić – dają po prostu w kość. Zarobisz parę powtórzeń i już będziesz wiedzieć, że ćwiczysz 🙂
.
.

Daj znać, czy znasz i lubisz to ćwiczenie.

Napisz komentarz! Zostaw po sobie ślad! 🙂 🙂 🙂

Dla mnie to też ogromna motywacja! 😉.

.

Buźka! 💋


Untitled design

KLIKNIJ W PONIŻSZY OBRAZEK I POLUB PESTKOWY FANPAGE.

Sport to Pestka (1)
.
.
30 komentarzy
  1. Ćwiczenia w tej odmianie nie znałam. Bardzo lubię tego typu rzeczy bo mogę ćwiczyć z córeczką „na dywanie” podczas jej codziennych zabaw. Generalnie bardzo lubię wszelkiego rodzaju pompki, barpee itp – te ćwiczenia sprawiają mi frajdę. Pozdrawiam.

    1. Wspaniale jak jest jeszcze dodatkowo frajda z tego wszystkiego 😉 😉 😉 Super, że z córeczką się bawisz i jeszcze ćwiczysz przy okazji 😉 😉 😉

  2. Plank to ostatnio moje ulubione ćwiczenie. Nie lubię ćwiczyć, ale wiem, że powinnam, więc kiedyś usiadłam i pomyślałam, co lubię na tyle, by wykonywać to bez odrazy. Padło na bieganie i plank. A jak już się rozgrzeję, to czasami zrobię coś dodatkowego. Niestety, takie podpory na dłoniach są dla mnie bardzo bolesne. Przed ich wykonaniem muszę starannie rozgrzewać nadgarstki, nawet wcieram sobie pomocniczo jakieś żele, ale i tak nadgarstki długo nie wytrzymują i bolą.

  3. Plank oraz modyfikacje tego ćwiczenia wykonuje bardzo często. To moje ulubione ćwiczenie na brzuch – nie lubię brzuszków. Na pewno skorzystam z Twojej propozycji i dodam ją do treningu. Chętnie przejrzę tez inne posty, bo widzę, że prezentujesz sporo ciekawych ćwiczeń 🙂 Zajrzę tu jeszcze nie raz!

  4. Na początku chciałem Ci podziękować za liczne komentarze na moim blogu ) Odnośnie tych ćwiczeń, takie ćwiczenia to coś dla mnie 😉 Ja zawszę lubiłem taką gimnastykę niż gry zespołowe 🙂 Nigdy ich nie lubiłem 🙂 Wolę gimnastykę typu przysiady, czy te podpory na przedramionach, które zaprezentowałaś pestka 🙂 Nawet ćwiczenia na rowerku, które są na siłowniach 😉 Pozdrawiam.

    1. I ja dziękuję za Twoje komentarze 🙂 Fajne w sporcie jest to, że każdy…ale to każdy może znaleźć swoją ulubioną aktywność 🙂 Pozdrawiam również 🙂

  5. Nie lubię!
    Ale to właściwie dlatego, że jest ciężkie XD A ciężkie rzeczy zwykle okazują się dobre. Mam tylko taki problem – jeśli nie podłożę sobie ręcznika albo czegoś miękkiego, zawsze przy tym ćwiczeniu masakrycznie obcieram łokcie.

    1. Nie ukrywam, że ćwiczenia w podporze do łatwych nie należą…ale dają naprawdę świetne efekty 🙂 Śmiało możesz sobie coś w takim razie podłożyć – mata, koc, ręcznik… 😉 Powodzenia 🙂

Leave a Reply to Elizabeth Lawess / Positive Fit Life Cancel reply

Your email address will not be published.