Barki, łokcie, dłonie | Podpory na lepsze humory

Bark, łokieć, dłoń…

 

To nie wierszyk dla dzieci, który ma ich nauczyć części ciała…

…to nasze dzisiejsze ćwiczenie!

Pamiętaj żeby się rozgrzać przed treningiem!

Przypomnę Ci, że jest to już piąte ćwiczenie w podporze, które proponuję.

 

Mam nadzieje, że jesteś ze mną i ćwiczysz sumiennie…

Dodaj to ćwiczenie do swojego treningu lub zrób sobie trening z dotychczasowych ćwiczeń z cyklu „Podpory na lepsze humory„:

  1. Ćwiczenie nr. 1
  2. Ćwiczenie nr. 2
  3. Ćwiczenie nr. 3
  4. Ćwiczenie nr 4

 

A jeśli nie masz zbyt wiele czasu zostań tylko przy dzisiejszej propozycji…

Tak, tak…bo ja mam zawsze lepszy humor po ćwiczeniach…a podpory są wspaniałą podporą lepszego nastroju 😉

Uśmiech…i ćwiczymy!

DSC_6639.NEF

Ćwiczenie w podporze przodem – bark + łokieć + dłoń

  • Wykonaj podpór przodem
  • Oderwij jedną dłoń i dotknij przeciwnego barku
  • Zrób to samo, ale zmień dłoń i bark
  • Odrwij znowu dłoń i dotknij przeciwnego łokcia
  • Zrób to samo, ale zmień dłoń i łokieć
  • Oderwij dłoń i dotknij drugiej dłoni
  • Zrób to samo i zmień dłoń dotykającą drugą dłoń

.

DSC_6649.NEF

Ćwiczenie możesz wykonać rozdzielając je na części

  1. Podpór przodem + dotknięcie na przemian barków
  2. Podpór przodem + dotknięcie na przemian łokci
  3. Podpór przodem + dotknięcie na przemian dłoni

DSC_6653.NEF

Możesz również połączyć te wszystkie części razem ze sobą i wykonać za jednym razem

  • Podpór przodem + dotknięcie na przemian braków + dotknięcie na przemian łokci + dotknięcie na przemian dłoni…

.

Połączenie wszystkich części będzie na pewno trudniejsze…

DSC_6655.NEF

Serie + powtórzenia

Proponuję wykonać…

  • 3 serie po 8 powtórzeń
  • 3 serie po 16 powtórzeń
  • 3 serie po 24 powtórzenia

.

lub

.

  • 3 serie po 30 sekund
  • 3 serie po 45 sekund
  • 3 serie po 60 sekund

.

Wybierz najbardziej właściwą opcję dla siebie.

Przerwa między seriami wynosi 15 sekund.

DSC_6655.NEF

DSC_6655.NEF

Jeśli jesteś początkująca, pamiętaj, by wprowadzić sensownie swój organizm do aktywności fizycznej…

…zaczynaj od mniejszej liczby powtórzeń, bądź czasu..i stopniowo zwiększaj je…

.

Jeśli natomiast jesteś już baaardzo zaawansowana, to możesz śmiało wydłużyć sobie czas lub liczbę powtórzeń..

Co jeszcze proponuję?

.

Jeśli chcesz możesz każdą serię wykonać w inny sposób. Pierwsza – ramiona, druga – łokcie, trzecia – dłonie.

Co Ty na to? 😉

.

Desktop10

Mam nadzieję, że będziesz tryskać energią po tym ćwiczeniu i pozytywnym nastawieniem 🙂

.

Daj znać w komentarzu jak Ci idą ćwiczenia…jestem bardzooooo ciekawa 🙂 

.

Daj znać swojej siostrze, chłopakowi, koleżance, mamie o tym wydarzeniu („Podpory na lepsze humory”) i ćwiczcie razem…

.

…będzie to dodatkowa motywacja! 🙂 i…po prostu…razem raźniej!

Trzymam kciuki 🙂

.

Pestka 😉


Chcesz otrzymać 20 rozgrzewek? A może chcesz wiedzieć, że już jest nowy wpis na blogu? Zapisz się na Newsletter! 🙂

Miejmy lepszy kontakt ze sobą! Wejdź na mój funpage i polub go! Moja buzia będzie uśmiechnięta od ucha do ucha 🙂

.

sporttopestka@gmail.com  – pisz śmiało jeśli chcesz żebym Ci w czymś pomogła lub jeśli masz pomysł na fajną współpracę.

.

.

4 komentarze
    1. Zależy jak duży jest ból. Czy to jakaś kontuzja? Jeśli tak…to jakaś rehabilitacja by się przydała… A może są mocno przeciążone? Jeśli nic z tych rzeczy, to może poświęć jeszcze więcej czasu na rozgrzanie ich, nie rób zbyt wielu powtórzeń…

Leave a Reply to agata Cancel reply

Your email address will not be published.