Chcemy czy nie chcemy…mamy różne warunki na lekcje wuefu, w których musimy sobie radzić!
Łapcie garść inspiracji co możecie zrobić ze swoimi uczniami na małej sali, korytarzu lub innym małym pomieszczeniu…
1. Tor przeszkód
-
Użyjcie co macie dostępnego w szkole… pachołków, ławek, krzeseł, taśmy malarskiej.
2. Ćwiczenia ogólnorozwojowe z ciężarem własnego ciała
-
Pompki, przysiady, deski (planki), burpees, brzuszki.
-
Można zrobić w formie stacji (uczniowie co 30–40 s zmieniają ćwiczenie).
3. Ćwiczenia z gumami oporowymi lub taśmami
-
Rozciąganie, wzmacnianie nóg i ramion.
-
Są to proste do przeprowadzenia w małej przestrzeni, bez hałasu.
4. Ćwiczenia równoważne i koordynacyjne
-
Chodzenie po linie ułożonej na ziemi.
-
Stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami.
-
Podrzucanie i łapanie piłki przy jednoczesnym balansie.
- Ćwiczenia i chodzenie na odwróconej ławeczce gimnastycznej
5. Gry i zabawy z piłką (małą lub gumową)
-
„Dwa ognie” w miniwersji (na korytarzu zamiast dużego boiska).
-
Podania w parach, odbicia od ściany.
6. Zabawy rytmiczne i taneczne
-
Proste układy taneczne do muzyki.
-
Aerobik, zumba, rytmika – świetnie rozwija koordynację.
7. Ćwiczenia relaksacyjne i stretching
-
Rozciąganie całego ciała.
-
Elementy jogi lub pilatesu.
-
Nauka prawidłowego oddychania i rozluźniania mięśni.
8. Mini-gry drużynowe
-
„Siatkówka balonowa” – zamiast piłki używamy balonu (lub piłki gumowej).
-
„Hokej na korytarzu” – kijem (np. plastikowym) prowadzimy piłeczkę tenisową, gumową lub do unihokeja.
- Piłka nożna na małej sali. Piłka jest gumowa, bramki są oznaczone matami włożonymi za drabinki. Mała ilość osób 2-3. Bramkarz nie łapie piłki w ręce. Krótkie mecze, częste zmiany.
9. Ćwiczenia szybkości reakcji
-
Nauczyciel podaje komendy (np. „przód, tył, lewo, prawo”), uczniowie reagują ruchem.
-
Zabawy typu „Simon mówi” („Nauczyciel mówi…”) – rozwój refleksu i koncentracji.
10. Testy i gry sprawnościowe w parach
-
Przepychanie się plecami w wyznaczonym miejscu.
-
Przeciąganie kolegi na rękach („taczki”).
-
Minikonkurencje: kto dłużej wytrzyma w podporze, kto szybciej zrobi 20 przysiadów
11. Tabata / trening interwałowy
- Krótkie, intensywne ćwiczenia (20 s pracy / 10 s odpoczynku). Np. pajacyki, przysiady, sprint w miejscu, pompki. Można puścić muzykę i zrobić cały zestaw jak mini–fitness.
12. Bieg z zadaniami
- Krótki korytarz = „pętla”. Uczniowie biegną np. 3 okrążenia, ale na każdym końcu wykonują zadanie: 10 podskoków, 5 pompek, skłon itp.
13. Zabawy z balonami
- Odbijanie balonu tak, by nie spadł na ziemię.
- Gra w parach – „kto dłużej utrzyma balon w powietrzu”.
- „Balonowa siatkówka” z improwizowaną siatką (np. sznurek między ścianami).
14. Ćwiczenia z partnerem
- Lustro – jeden uczeń wykonuje ruchy, drugi je naśladuje.
- Siłowanie na rękę.
- Zabawa w „łapki”.
- „Łapki” w podporze przodem.
- „Walka kogutów”.
- Wspólne przysiady trzymając się za ręce.
15. Skakanki i ćwiczenia rytmiczne
- Indywidualne – różne sposoby skakania.
- Z długą liną – dwie osoby kręcą, reszta wchodzi i skacze.
- Liczenie rekordów, proste konkursy.
16. Zabawy orientacyjno–reakcyjne
- Na sygnał (gwizdek/klaskanie) zmiana pozycji: siad, leżenie, podskok.
- „Wyścigi rakietowe” – start tylko na określony sygnał, inne komendy to pułapka.
- Gra w kolory („dotknij czegoś niebieskiego w 3 sekundy”).
17. Ćwiczenia zręcznościowe z małymi przyborami
- Piłeczki tenisowe – rzuty do wiaderka, slalom z prowadzeniem.
- Kręgle z butelek plastikowych.
- Rzuty woreczkami do celu.
18. Zabawy w grupach
-
„Gąski–gąski do domu” – bezpieczna wersja w małej przestrzeni.
-
Wyścigi rzędów z prostymi zadaniami: podskoki, przechodzenie w przysiadzie.
-
Sztafety z przekazywaniem piłki.
19. Ćwiczenia mobilności i postawy
- Ćwiczenia na poprawę kręgosłupa: koci grzbiet, skłony, rozciąganie w siadzie.
- Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne.
- Krótka „joga szkolna” – np. pies z głową w dół, pozycja wojownika.
20. Elementy sztuk walki i samoobrony
- Ćwiczenie ciosów w powietrze (shadowboxing).
- Proste bloki i uniki.
- Krótkie sekwencje jak w karate/taekwondo – świetne na koordynację i równowagę.
21. Tenis stołowy
- Ćwiczenia techniczne.
- Rozgrywki i turnieje.
- Zabawa w „biegańca”.
22. Gimnastyka
- Przewroty.
- Układy gimnastyczne.
- Stanie na rękach/na głowie.
- Skok przez kozła/skrzynię.
- Wymyk/odmyk/podciąganie na drążku.
23. Drabinki
- Ćwiczenia na drabinkach: zwis, „krzesełka”, ”wahadło”, wchodzenie, schodzenie, przechodzenie przez drabinki, wskakiwanie.
- Ćwiczenia kształtujące z użyciem drabinek.
24. Gra w gumę
- „Dziesiątki”, „Dni tygodnia” lub inne znane gry w gumę.
25. Gimnastyka korekcyjna
- Elementy gimnastyki korekcyjnej.
26. Obwód stacyjny
- Każda stacja to inne zadanie. Nauczyciel wyznacza czas na każdą stację.
27. Gry i zabawy
- Sportowy „Papier-kamień-nożyce” w różnych wersjach, np. z obręczami hula hop, przesuń pachołek po wygranej w papier-kamień-nożyce.
- Sportowe „Kółko i krzyżyk”.
- W prawo-w lewo-pachołek.
- „Aktywne Memory”
- ”Sportowy alfabet”
A Wam co sprawdza się w takich warunkach najbardziej? Co polecacie?
Powodzenia!
Irmina
