Close

Indywidualne poruszanie się bez piłki w piłce koszykowej| Postawa koszykarska, start i bieg

131799__chicago-bulls-basketball-slam-dunk-derrick-rose-nba-ball-first-adidas-tattoo-bulls-stuck_p

Koszykówka to gra zespołowa, ale bez indywidualnych umiejętności poruszania się bez piłki wiele się nie zdziała…

Koszykówka zaliczana jest do gier bieżno-skoczno-rzutnych. Jest niesamowicie efektowną i o dużej zmienności grą. Akcje są szybko rozgrywane. Co chwilę jest jakaś spektakularna akcja – szczególnie w słynnym NBA.

 

Podczas gry zawodnicy wykonują mnóstwo ruchów i czynności, np. chód, bieg, zatrzymania, skoki, obroty, zwroty, chwyty,  czy kozłowanie. To wszystko ma na celu uzyskać przez zawodnika i drużynę jak najdogodniejszej pozycji do oddania rzutu.

 

Czy wiesz, że podczas meczu, koszykarz spędza większość czasu właśnie bez piłki?

W tym czasie przebiega około 4 kilometrów, z czego 600 metrów w dość szybkim tempie.

  • około 500 razy ruchów nogami wykonuje koszykarz
  • około 150 razy ruchów rękami wykonuje koszykarz
  • około 350 razy koszykarz zmienia tempo biegu
  • około 500 razy koszykarz zmienia kierunek biegu
  • około 260 razy koszykarz wykonuje skłony tułowia
  • około 90 razy koszykarz skacze
  • około 300 razy koszykarz wykonuje pivoty
  • około 50 razy koszykarz zatrzymuje się po biegu

 

 

Elementy indywidualnej techniki poruszania się bez piłki i techniki atakowania są niesamowicie ważne.

Jeśli chodzi o poruszanie się bez piłki, to takimi elementami będą – postawa koszykarska, start, bieg, zatrzymania, obroty, zmiana tempa biegu i zmiana kierunku biegu.

Dzisiaj pierwsze trzy elementy oraz najczęściej popełniane błędy.

 

2015-03-10-1756

Postawa koszykarska

Recepta na przyjęcie poprawnej postawy koszykarskiej brzmi następująco:

  • Stopy rozstawione na szerokość bioder
  • Stopy równolegle do siebie
  • Jedna stopa lekko z przodu
  • Nogi ugięte we wszystkich stawach (skokowych, kolanowych i biodrowych)
  • Plecy proste
  • Tułów lekko pochylony do przodu
  • Ramiona swobodnie wzdłuż tułowia
  • Dłonie (ręce) przed klatką piersiową gotowe do ruchu (rozpoczęcie biegu, chwyt piłki)
  • Głowa uniesiona, wzrok skierowany przed siebie

 

Błędy

  • Stopy skierowane na zewnątrz lub do wewnątrz rozstawione zbyt szeroko lub wąsko (postawa niestabilna)
  • Tułów nadmiernie pochylony w przód
  • Nogi proste

 

Start

Recepta na  poprawne wystartowanie z pozycji koszykarskiej:

  • Ruch rozpoczyna się nogą wykroczną, stawia się ją przez piętę z jednoczesnym ruchem kończyny górnej w przód (przeciwnej do nogi wykrocznej).

 

Błędy

  • Start nogą zakroczną
  • Ruch nogą wykroczną do tyłu, a następnie do przodu
  • Start z podskokiem

 

tracy-mcgrady-detroit-pistons-nba-player-background-basketball-tattoos

 

Bieg

Recepta na bieg w koszykówce:

  • Bieg do kontrataku – maksymalna prędkość, bieg powinien odbywać się przez śródstopie
  • Poruszając się na małej przestrzeni, czyli w pobliżu kosza, czy w strefie podkoszowej (kontakt z przeciwnikiem) – bieg odznacza się większym obniżeniem środka ciężkości oraz kontaktem całej stopy (przez piętę) z podłożem

 

Oczywiście technika biegu zawsze zależy od sytuacji, która toczy się na boisku.

Dodatkowo zaznaczę, że gdy zawodnik porusza się na niewielkiej przestrzeni, to dzięki takiej technice, którą opisałam powyżej, porusza się skuteczniej oraz efektywniej wykorzystuje elementy, o których będzie niedługo na blogu – zmiana tempa biegu, zmiana kierunku biegu, obroty i zatrzymania.

 

Błędy

  • Bieg na palcach
  • Brak ruchu ramion podczas biegu
  • Środek ciężkości zbyt wysoko
  • Kołysanie się na boki podczas biegu

 

298884_337990799627062_148639671_n

Podobny temat: Historia koszykówki

 

 

Pestka :)

ps. Lubisz Sport to Pestka na facebooku?  Zapraszam :)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

źródło: R. Litkowycz, D. Olex-Zarychta „Uczymy grać w koszykówkę”, Katowice 2006; http://pl.forwallpaper.com/wallpaper/chicago-bulls-basketball-slam-dunk-derrick-rose-nba-131799.html; http://pl.forwallpaper.com/wallpaper/tracy-mcgrady-detroit-pistons-nba-player-background-basketball-117465.html; http://ania9582.pinger.pl/m/14362724

6 Comments
    1. Ojjj można się zmęczyć grając w piłkę wodną…kilka razy grałam w nią na studiach…ufff…nie było łatwo… ;) ale…ogólnie..miło wspominam…sporo śmiechu było ;)

  1. „Czy wiesz, że podczas meczu, koszykarz spędza większość czasu właśnie bez piłki?”
    10 osób + jedna piłka… ale to i tak nie jest źle, w porównaniu do rugby ;)

  2. Wolałem Pestko jak pisałaś o ręcznej. ;-)
    Koszykówki nigdy nie lubiłem.
    Była atrakcją jak przed laty TV zaczęła o jakiś dziko nocnych godzinach NBA transmitować.
    Ale samemu w to grać.
    Nuuuudaaaa…..

    1. Ojojjjj…przykroo mi w takim razie..ehh..eehh..ale wiesz, było o siatkówce, było o ręcznej, więc teraz czas na kosza. Wiem, że w kosza też ludziska lubią grać ;) Do ręcznej jeszcze pewnie kiedyś też wrócę, więc spokojnie :)

      A w coś jeszcze oprócz ręcznej lubisz grać? albo może lubisz jakieś sporty bardziej indywidualne? hmm? :) Tak..z ciekawości.. ;)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>