Fit pupa | Zgrabne i jędrne pośladki | Ćwiczenie na ładną pupę

Jennifer Lopez, Kim Kardashain, Beyonce, Jen Selter – To dzięki nim nastała moda na fit pośladki…

 

Fit, czyli zdrowa, umięśniona i apetyczna.

Według mnie nie każda z powyżej wypisanych gwiazd ma idealne pośladki. Ale fakt faktem i podkreślę to jeszcze raz, że to dzięki nim, kobiety (faceci pewnie też..) wzięły się za swoje cztery litery.

 

I chwała im za to.

 

Jakiś czas temu nastała moda na duże pośladki. Pupa ma być nie tylko duża, ale także jędrna, apetyczna, zgrabna, krągła i napięta. Mają być porządne pośladki i już. Taka właśnie pupa podoba się i mężczyznom, i kobietom. Takie czasy…

 

Obwisłe i płaskie pośladki są brzydkie i niemodne. Wyglądają niezbyt fajnie i zdrowo.

 

Co robić, by mieć ładne pośladki?

Hmmm…zastanówmyyy się…

Nie odkryję tu żadnej Ameryki…

Po prostu…ĆWICZ!

 

Ćwiczenia naprawdę mogą zdziałać cuda. Dzięki nim twoja pupa będzie kusząca i apetyczna. Czy warto? No pewnie!

Nie dość, że wyglądasz lepiej, to czujesz się dobrze we własnym ciele. A akceptacja samego siebie jest szalenie ważna.

 

Zobacz: Ćwiczenie na kształtne pośladki

 

Czyli? Jesteś bardziej pewny siebie. A to pomaga w wielu sytuacjach życiowych.

Pupa jest bardziej kształtna, a jedyne, co tracisz to…cellulit. Kobitki, wiedzą o co chodzi…

/

Jakie ćwiczenia są dobre na pośladki?

Wymienię ich kilka…jeśli jeszcze nie są opisane na blogu, to myślę, że wrócę do nich i zajmę się nimi dokładniej…ok…jakie ćwiczenia sprawiają, że pośladki są piękne?

 

• przysiady – zwykłe i z różnymi dodatkami np. ze wspięciem na palce, czy z wyskokiem, czy z wymachem nogi..
• wykroki
• wymachy nóg
• wariacje w klęku podpartym (dzisiaj jedna poniżej)
• spinanie pośladków (możesz to robić wszędzie :))
• unoszenie bioder z leżenia tyłem (na plecach)
• wchodzenie po schodach
• przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę
• ćwiczenia w podporach

 

Co jeszcze?

 

Oczywiście nie tylko tego typu ćwiczenia działają świetnie na pośladki.

 

Będzie wspaniale jeśli dodatkowo będziesz np. biegać, spacerować, pływać, jeździć na rowerze, jeździć na rolkach, tańczyć… 🙂

Zobacz: Ćwiczenie na jędrne pośladki

 

Mnie natura nie obdarzyła ani dużymi kobiecymi biodrami, ani tym bardziej pośladkami.

 

Ale szczerze mówiąc…lubię siebie właśnie z tymi niedużymi biodrami i z małą – ale jędrną i kształtną – pupą 🙂

 

Dla mnie idealne pośladki to jeśli chodzi o wielkość – to nie za duże…i…nie za małe…takie…w sam raz 😉 Nie ma co przesadzać ani w jedną, ani w drugą stronę za bardzo 😉

 

 

Lato coraz bliżej 🙂 Działamy!!!!

Chciałabym ci teraz zaproponować ćwiczenie na pośladki.

 

Ćwiczenie na piękne pośladki

Dam ci teraz kilka wskazówek do wykonania tego ćwiczenia…

 

1. Pozycja wyjściowa

• wykonaj klęk podparty

 

2. Ruch

• zegnij jedną nogę w kolanie
• zrób wymach nogi w górę, w tył (noga zgięta w kolanie)
• powróć do pozycji wyjściowej
• zmień nogę

 

3. Ilość powtórzeń

• początkujący – 2 x 8 (2 serie po 8 powtórzeń)
• średniozaawansowani – 3 x 10 (trzy serie po 10 powtórzeń)
• zaawansowani – 4 x 16 (cztery serie po 16 powtórzeń) lub jeśli jesteś w stanie to więcej

 

• PRZERWA – 30 sekund

 

4. Dwie opcje

• Pierwsza – Wymachy nóg na zmianę
• Druga – Wymachy jednej nogi (cały czas), przerwa, wymachy drugiej nogi

 

.

Jak ci poszło? Koniecznie pochwal się w komentarzach 🙂

.

Pozdrawiam,

Pestka 🙂

.

.